Minztee mit Ingwer und Orange
Minztee mit Ingwer und Orange in 15 Min. Aromatisch, ohne Zuckerzusatz, ca. 18 kcal pro Portion. Wärmt im Winter, erfrischt kalt als Infused Water.
Zitronen-Cranberry-Drink
Zitronen-Cranberry-Drink alkoholfrei: in 10 Min gemixt, nur ca. 90 kcal pro Portion. Frisch gepresste Zitrone, Cranberrysaft und wenig Sirup – schön geschic
Gurken-Möhren-Salat mit Minze
Gurken-Möhren-Salat mit Minze: frisch, leicht und in 20 Min fertig. Pro Portion ca. 110 kcal, 13 g KH, ideal als Beilage oder schnelles Lunch.
Gurkensalat mit Paprika und Tomaten
Gurkensalat mit Paprika und Tomaten: frisches Gemüse, 110 kcal pro Portion. In 20 Minuten mit Zitronen-Dressing zubereitet – ideal als leichte Beilage.
Bananen-Chips ohne Zuckerzusatz
Bananen-Chips ohne Zuckerzusatz: im Ofen bei 70–80 °C in 3–4 Std trocknen. Nur Banane, Zitrone, Wasser. Ca. 115 kcal pro Portion (4 Portionen).
Gurken-Tomaten-Salat mit Paprika und roten Zwiebeln
Gurken-Tomaten-Salat mit gelber Paprika und roten Zwiebeln. Leichtes Zitronen-Dressing, 120 kcal pro Portion, in 20 Minuten zubereitet.
Mais-Popcorn salzig
Mais-Popcorn salzig: 12 Min Zubereitung, ca. 120 kcal pro Portion. Knuspriger Snack mit nur 3 Zutaten, fettarm im Topf mit wenig Öl zubereitet.
Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum
Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum: in 15 Min fertig, ca. 140 kcal pro Portion. Frisches Zitronen-Dressing, leicht und aromatisch für vier Personen.
Champignons mit Parmesan und roten Zwiebeln
Champignons mit Parmesan und roten Zwiebeln: 20 Min, ca. 165 kcal pro Portion, 12 g Protein. Knackig angebraten, leicht und würzig aus der Pfanne.
Karotten-Ingwer-Suppe
Karotten-Ingwer-Suppe: cremig, zitronig-frisch und in 35 Min fertig. Nur ca. 170 kcal pro Portion. Ideal als leichte Mahlzeit an kühlen Tagen.
Karotten-Ingwer-Suppe mit Petersilie
Karotten-Ingwer-Suppe mit Petersilie: cremig-leichte Suppe in 30 Min, ca. 170 kcal pro Portion. Mit 1,5% Milch statt Sahne – wärmend und aromatisch.
Edamame mit Meersalz
Edamame mit Meersalz: in 10 Min zubereitet, ca. 170 kcal pro Portion und 16 g Protein. Der schnelle, sättigende Snack oder Beilagen-Hit ohne Öl.
Oliven mariniert mit Zitrone und Knoblauch
Marinierte Oliven mit Zitrone und Knoblauch: 15 Min Zubereitung, ca. 170 kcal pro Portion. Frisch, würzig und ideal als Snack oder Salat-Topping.
Ananas-Joghurt mit Minze
Ananas-Joghurt mit Minze: 10 Min Zubereitung, ca. 180 kcal pro Portion, 7 g Protein. Frischer Limettensaft und wenig Honig für leichten Genuss.
Gemuese-Chips mit Zucchini, Süßkartoffel und Aubergine
Gemuese-Chips mit Zucchini, Süßkartoffel und Aubergine aus dem Ofen. Nur 180 kcal pro Portion, in 35 Min fertig – knusprig gewürzt mit wenig Öl.
Leichte Sauerkrautsuppe mit Kartoffeln
Sauerkrautsuppe mit Kartoffeln: würzig, fettarm und in 35 Min auf dem Tisch. Ca. 190 kcal pro Portion, 6 g Protein. Angenehm sämig ohne Sahne.
Rührei mit Skyr
Rührei mit Skyr: in 10 Min fertig, ca. 195 kcal pro Portion und 20 g Protein. Cremig ohne Sahne, ideal als schnelles, leichtes Frühstück oder Abendessen.
Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen
Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen: knusprig mit 210 kcal pro Portion. In 35 Minuten fertig, mit wenig Öl und einfacher Würzung – ideal als Beilage.
Leichte Hühnersuppe mit Gemüse
Leichte Hühnersuppe mit Gemüse: 35 Min Kochzeit, ca. 210 kcal pro Portion und 30 g Protein. Klare Brühe, zartes Hähnchen – unkompliziert und sättigend.
Reiswaffel-Snack mit Skyr und Beeren
Reiswaffel mit Skyr und Beeren: 210 kcal pro Portion, 12 g Protein, in 10 Minuten zubereitet. Knuspriger Snack mit frischer Zitronennote.
Wassermelonen-Salat mit Feta und Minze
Wassermelonen-Salat mit Feta und Minze: in 15 Min fertig, nur ca. 220 kcal pro Portion. Erfrischend, proteinreich (8 g) und ideal für warme Tage.
Lachs Gravlax mit Senf-Dill-Sauce
Lachs Gravlax: zarter gebeizter Lachs mit Senf-Dill-Sauce. Nur 230 kcal pro Portion, 28 g Protein. 24–36 Std Beizzeit, 30 Min aktive Arbeit.
Leichter Caprese-Salat mit Balsamico
Caprese-Salat mit Balsamico: 230 kcal pro Portion, 17 g Protein. In 15 Minuten bereit mit Mozzarella light, frischen Tomaten und Basilikum.
Tomaten-Feta-Gurken-Salat
Tomaten-Feta-Gurken-Salat: knackig, zitronig und in 20 Min fertig. 230 kcal pro Portion, 11 g Protein. Ideal als leichtes Mittag- oder Abendessen.
Krabbensalat mit Ei, Gurke und Dill
Krabbensalat mit Ei, Gurke & Dill in 20 Min: ca. 230 kcal pro Portion, 32 g Protein. Leichtes Joghurtdressing mit Zitrone – frisch und sättigend.
Leichte Kartoffelsuppe
Kartoffelsuppe cremig mit Möhre & Lauch: in 35 Min fertig, ca. 230 kcal pro Portion. Ohne Sahne, mit Joghurt verfeinert – samtig und sättigend.
Krabben auf Knäckebrot
Knäckebrot mit Krabben: in 10 Minuten fertig, ca. 230 kcal pro Portion und 30 g Protein. Leichter Snack mit Dill-Quark und Zitrone – knusprig und frisch.
Rührei mit Eismeergarnelen
Rührei mit Eismeergarnelen: in 12 Min auf dem Tisch, ca. 230 kcal pro Portion und 29 g Protein. Cremig, leicht und mit wenigen Zutaten zubereitet.
Hähnchen-Miso-Suppe mit Frühlingszwiebel
Hähnchen-Miso-Suppe: zarte Hähnchenbrust in heller Miso-Brühe mit Frühlingszwiebeln. 25 Min, ca. 240 kcal pro Portion, 37 g Protein – wärmend und leicht.
Hähnchen-Salat mit Tomate, Gurke und Champignons
Hähnchen-Salat mit Tomate, Gurke und Champignons in 25 Min. Ca. 240 kcal pro Portion, 28 g Protein. Frisch, knackig und ideal fürs leichte Abendessen.
Kokos-Curry-Suppe mit Gemuese und Koriander
Kokos-Curry-Suppe mit Gemuese und Koriander: cremig-leicht in 25 Min, ca. 240 kcal pro Portion. Mit Currypaste, Limette und Brokkoli-Champignons.
Rührei mit Eismeer-Garnelen
Rührei mit Eismeer-Garnelen: in 12 Min auf dem Tisch, ca. 240 kcal und 30 g Protein pro Portion. Saftig, mild und ideal als leichtes Abendessen.
Spargel mit Hähnchenbrust
Spargel mit Hähnchenbrust: 240 kcal pro Portion, ca. 36 g Protein. In 25 Minuten zubereitet – zart gegart und knusprig angebraten, ideal als leichte Hauptma
Garnelen mit Mango-Tomaten-Salat
Garnelen mit Mango-Tomaten-Salat: 20 Min Zubereitung, ca. 260 kcal pro Portion, 31 g Protein. Frisch, leicht und ideal als schnelles Abendessen.
Hähnchenbrust mit Ofen-Spargel
Hähnchenbrust mit Ofen-Spargel: in 30 Min fertig, ca. 260 kcal pro Portion und 39 g Protein. Saftig gebratenes Hähnchen, schonend gerösteter Spargel.
Hähnchenbrust mit Paprika und roten Zwiebeln
Hähnchenbrust mit Paprika und roten Zwiebeln: proteinreich (36 g) und ca. 260 kcal pro Portion. In 20 Minuten in einer Pfanne zubereitet.
Skyr mit Erdbeeren und Pistazien
Skyr mit Erdbeeren und Pistazien: in 10 Min fertig, ca. 260 kcal und 24 g Protein pro Portion. Cremig, fruchtig und mit knackigem Topping.
Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel
Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel: 20 Min Zubereitung, ca. 260 kcal pro Portion, 26 g Protein. Leichtes Mittag- oder Abendessen.
Weißer Spargel mit Kochschinken und leichter Sauce
Weißer Spargel mit Kochschinken und leichter Joghurt-Senf-Sauce. In 35 Min fertig, ca. 265 kcal pro Portion und 28 g Protein. Saisonales Low-Cal Gericht.
Wassermelone mit Feta und Minze
Wassermelone mit Feta und Minze: frischer Sommersalat in 15 Min. Pro Portion ca. 270 kcal, 9 g Protein. Limetten-Dressing sorgt für leichte Säure.
Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl
Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl: frisch gemixt in 20 Min, ca. 270 kcal pro Portion, 13 g Protein. Ideal für heiße Tage.
Gurkensalat mit Hüttenkäse, Paprika und Erdbeeren
Gurkensalat mit Hüttenkäse, Paprika und Erdbeeren in 20 Min. Pro Portion ca. 270 kcal und 17 g Protein. Knackig, frisch und ideal als leichtes Abendessen.
Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse
Hähnchen Piri Piri mit Zucchini, Paprika und Tomate: 270 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 30 Minuten zubereitet – würzig, leicht und proteinreich.
Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate
Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate: Ofengericht in 40 Min, ca. 280 kcal pro Portion. Saftig, würzig und alltagstauglich mit kurzer Zutatenliste.
Geröstetes Gemüse mit Kräuter-Joghurt und Tahin-Dip
Geröstetes Gemüse mit Joghurt-Tahin-Dip: Blumenkohl, Zucchini, Aubergine. 280 kcal pro Portion, 12 g Protein. Ofenrezept in ca. 40 Minuten.
Rindfleisch mit grünen Bohnen
Rindfleisch mit grünen Bohnen (Bo Xao Dau Xanh) in 25 Min: 280 kcal pro Portion, 32 g Protein. Knackige Bohnen, zartes Fleisch, gerösteter Sesam.
Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze
Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze: in 20 Min fertig, ca. 280 kcal pro Portion, 33 g Protein. Frisch, leicht und ideal für den Feierabend.
Roastbeef Salat mit buntem Gemüse
Roastbeef Salat mit Tomaten, Gurke und leichtem Senf-Balsamico-Dressing. Ca. 290 kcal und 28 g Protein pro Portion, in 20 Minuten zubereitet.
Thunfisch-Eiersalat mit roter Zwiebel
Thunfisch-Eiersalat: 40 g Protein pro Portion, nur ca. 290 kcal. In 20 Minuten mit Joghurt-Senf-Creme zubereitet – perfekt zum Mitnehmen ins Büro.
Rote-Linsen-Suppe
Rote-Linsen-Suppe: cremig in 30 Min. Mit Möhren, Tomaten und Kreuzkümmel. Nur ca. 290 kcal und 16 g Protein pro Portion – ideal fürs leichte Abendessen.
Linsensalat mit Roter Bete, Karotte und Tomate
Linsensalat mit Roter Bete, Karotte und Tomate: ballaststoffreich, ca. 290 kcal pro Portion, 14 g Protein. In 30 Minuten zubereitet, ideal zum Mitnehmen.
Tomaten mit Burrata
Tomaten mit Burrata in 10 Min: 290 kcal pro Portion, 14 g Protein. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer – frische, leichte Vorspeise oder schnelles Abendessen.
Hähncheninnenfilet auf Tomaten-Salat
Hähncheninnenfilet Salat: 290 kcal pro Portion, ca. 41 g Protein. In 20 Minuten zubereitet mit leichtem Senf-Honig-Dressing und frischen Tomaten.
Omelett mit Blattspinat und Kochschinken
Omelett mit Blattspinat und Kochschinken – 320 kcal, 34 g Protein, in 20 Min. Leichtes, proteinreiches Gericht mit wenigen Zutaten.
Tomaten-Mozzarella-Salat mit Rucola, Pesto und Pinienkernen
Caprese mit Rucola, Pesto und Pinienkernen: in 15 Min fertig, ca. 320 kcal pro Portion, 19 g Protein. Leichter Tomaten-Mozzarella-Salat für 4 Personen.
Rote-Bete-Carpaccio mit Burrata und Granatapfel
Rote-Bete-Carpaccio mit Burrata und Granatapfel: in 15 Min serviert, ca. 320 kcal pro Portion. Frisch, leicht und ideal als schnelle Vorspeise.
Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei
Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei: 15 Min, ca. 320 kcal pro Portion, 35 g Protein. Auf Basis einer Asia-Fertigsuppe – schnell, würzig und eiweißreich.
Zucchini-Zoodles mit magerer Bolognese
Zucchini-Zoodles mit Bolognese: 330 kcal und 33 g Protein pro Portion. In 30 Minuten gekocht, mageres Rinderhack und sämige Tomatensauce.
Rinder-Burger im Eisbergsalat
Burger ohne Brötchen: Rinder-Patties im Eisbergsalat, 330 kcal pro Portion, 33 g Protein. In 25 Minuten zubereitet – knackig, saftig, kohlenhydratarm.
Leichte Linsensuppe mit Gemüse
Linsensuppe mit Gemüse: 330 kcal pro Portion, 20 g Protein. In 45 Minuten gekocht, sämig ohne Sahne und mit mageren Schinkenwürfeln für herzhafte Note.
Knäckebrot mit Hummus
Knäckebrot mit Hummus: in 15 Min zubereitet, ca. 330 kcal pro Portion. Cremiger Hummus mit Tahin, wenig Öl und viel Protein – ideal als leichtes Abendbrot.
Weißer Spargel mit Salzkartoffeln und Nordseekrabben
Weißer Spargel mit Salzkartoffeln und Nordseekrabben: in 35 Min fertig, ca. 330 kcal pro Portion und 29 g Protein. Saisonales, leichtes Hauptgericht.
Garnelen mit Burrata und Tomaten
Garnelen mit Burrata und Tomaten: cremig, leicht und in 15 Min fertig. Pro Portion ca. 330 kcal und 33 g Protein – ideal als schnelles Abendessen.
Muscheln in Weißwein mit Zwiebel und Sellerie
Muscheln in Weißwein mit Zwiebel & Sellerie: in 25 Min auf dem Tisch, ca. 330 kcal pro Portion, proteinreich (43 g). Leichter Sud zum Löffeln.
Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen
Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen: ca. 340 kcal pro Portion, 36 g Protein. Saftig in Folie gegart – frische, leichte Küche in 25 Minuten.
Miesmuscheln rheinische Art
Miesmuscheln rheinische Art: 30 Min Zubereitung, ca. 340 kcal pro Portion, proteinreich mit 45 g Eiweiß. Leichter Gemüse-Weißwein-Sud statt Sahne.
Hähnchen-Salat mit buntem Gemüse
Hähnchen-Salat mit buntem Gemüse: in 25 Min fertig, ca. 340 kcal pro Portion und 40 g Eiweiß. Leichtes Joghurt-Dressing, ideal fürs schnelle Abendessen.
Seelachs mit Gyozas aus der Pfanne
Seelachs mit Gyozas: proteinreiches Pfannengericht in 25 Min. Nur 340 kcal pro Portion. Mit leichtem Soja-Dip und Frühlingszwiebel, knusprig-dampfgegart.
Kartoffeln mit Kräuterquark
Kartoffeln mit Kräuterquark: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion, 24 g Protein. Frischer Schnittlauch und Gurke sorgen für cremige Leichtigkeit.
Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln
Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln: sämig, proteinreich (22 g) und ca. 360 kcal pro Portion. In 80 Min gekocht, ideal als sättigende, leichte Mahlzeit.
Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig
Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 50 g Protein. Leichte Skyr-Soße, bissfeste Zucchini, wenige Zutaten.
Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar
Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar in 20 Min. Pro Portion ca. 360 kcal und 47 g Protein. Frisch, leichtes Zitronen-Dressing.
Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing
Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 47 g Protein. Fruchtig, knackig und leicht.
Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen
Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen: in 35 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 26 g Protein. Wärmend, sättigend und leicht.
Lachs-Toast mit pochiertem Ei
Lachs-Toast mit pochiertem Ei: 20 Min Zubereitung, ca. 360 kcal pro Portion, 26 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Sauce statt schwerer Hollandaise.
Lauchsuppe mit Rinderhack
Lauchsuppe mit Rinderhack: cremig, eiweißreich und in 30 Min fertig. Ca. 360 kcal pro Portion, 30 g Protein. Mit Kartoffeln und leichter Milchbasis.
Hähnchen-Curry mit Spinat und Paprika
Hähnchen-Curry mit Spinat und roter Paprika: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal und 44 g Protein pro Portion. Leichtes Curry mit Kokosmilch light.
Kürbis mit Kichererbsen aus dem Ofen
Kürbis mit Kichererbsen aus dem Ofen: 35 Min, ca. 360 kcal pro Portion und 13 g Protein. Einfache Ofenbowl mit wenig Öl und viel Aroma.
Hähnchenbrust mit Ofenkarotten und Gurken-Tomaten-Salat
Hähnchenbrust mit Ofenkarotten und Gurken-Tomaten-Salat: 35 Min, ca. 360 kcal pro Portion, 41 g Protein. Saftig, ofengeröstet und alltagstauglich.
Hackfleisch-Lauch-Suppe
Hackfleisch-Lauch-Suppe: cremig mit Milch und Frischkäse light. In 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 34 g Protein. Perfekt für unter der Woche.
Putenschnitzel mit Mozzarella und Cherrytomaten
Putenschnitzel mit Mozzarella und Cherrytomaten: in 30 Min im Ofen, ca. 360 kcal pro Portion und 49 g Protein. Wenige Zutaten, schnell und ausgewogen.
Grüner Spargel-Rucola-Salat mit Mozzarella
Grüner Spargel-Rucola-Salat mit Mozzarella light: in 20 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion, 23 g Protein. Lauwarm mit gerösteten Pinienkernen.
Hähnchen auf Gartensalat mit Joghurt-Dressing
Hähnchen-Gartensalat mit Joghurt-Dressing: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 43 g Protein. Knackiges Gemüse, saftiges Hähnchen – leicht und sät
Seelachsfilet mit Rahmspinat aus dem Ofen
Seelachsfilet mit Rahmspinat aus dem Ofen: in 35 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und über 50 g Protein. Cremige Spinat-Haube, zart und saftig.
Rührei mit Eismeergarnelen auf Vollkornbrot
Rührei mit Eismeergarnelen auf Vollkornbrot: in 20 Min fertig, ca. 360 kcal und 36 g Protein pro Portion. Cremig, proteinreich und alltagstauglich.
Griechischer Salat mit Hüttenkäsetalern
Griechischer Salat mit Hüttenkäsetalern: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 25 g Protein. Knackiges Gemüse, milde Oliven, ofengebackene Taler.
Hähnchen-Instantnudel-Suppe
Hähnchen-Instantnudel-Suppe in 7 Minuten: 360 kcal pro Portion, leichte Brühe mit Frühlingszwiebel und Limette. Ideal für den schnellen Hunger.
Hähnchenbrust vom Grill mit Eisbergsalat
Hähnchenbrust vom Grill mit Eisbergsalat, Gurke, Paprika und leichtem Dressing. In 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 44 g Protein.
Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei
Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei: in 15 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 25 g Protein. Cremiges Rührei auf Räucherlachs – schnell und ausgewogen.
Toasties mit Schinken, Kaese und weich gekochtem Ei
Toasties mit Schinken, light Käse und weich gekochtem Ei in 20 Min. Ca. 360 kcal pro Portion, 28 g Protein. Knusprig überbacken, alltagstauglich.
Thunfisch-Pizza mit Champignons und Kochschinken
Thunfisch-Pizza ohne Teig mit Champignons und Kochschinken: proteinreich (48 g/Portion), ca. 360 kcal. Boden aus Thunfisch, Hüttenkäse und Eiern.
Zucchini-Lasagne mit magerem Rinderhack
Zucchini-Lasagne mit magerem Rinderhack: ohne Nudelplatten, in 55 Minuten im Ofen. Etwa 360 kcal und 36 g Protein pro Portion – saftig und aromatisch.
Miesmuscheln in Tomatensoße
Miesmuscheln in Tomatensoße: italienisch gewürzt, in 30 Min auf dem Tisch. Pro Portion ca. 360 kcal und 48 g Protein. Ideal für leichte Meeresküche.
Rindersteak mit Parmesan-Spargel
Rindersteak mit Parmesan-Spargel: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und rund 45 g Protein. Knackiger grüner Spargel, kurz gebraten, leicht bestreut
Brokkoli-Salat mit Hähnchen
Brokkoli-Salat mit Hähnchen: knackig, eiweißreich (44 g) und in 25 Min fertig. Leichtes Senf-Honig-Dressing, nur ca. 360 kcal pro Portion.
Rindersteak mit leichtem Rahmspinat
Rindersteak mit Rahmspinat: in 25 Min serviert, ca. 360 kcal pro Portion und 49 g Protein. Cremiger Spinat mit Milch & Light-Frischkäse, saftig angebratenes
Seelachs mit Schwarze-Bohnen-Salsa, Limette und Joghurt-Dip
Seelachs mit Schwarze-Bohnen-Salsa und Limetten-Joghurt: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 40 g Protein. Frisch, leicht und sättigend.
Garnelen-Udon-Suppe mit frischen Kräutern
Garnelen-Udon-Suppe mit Kräutern: klare Brühe, 25 Min, ca. 370 kcal pro Portion. Proteinreich durch 26 g Eiweiß und leichtes Topping aus Eisberg & frischen
Kartoffelpüree mit Rührei
Kartoffelpüree mit Rührei: cremig, proteinreich und in 30 Min fertig. Ca. 370 kcal pro Portion, 18 g Protein. Einfache Küche mit wenigen Zutaten.
Hähnchenbrust auf Sommersalat
Hähnchensalat Sommersalat mit Feta: in 25 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 42 g Protein. Frische Gurke, Tomaten, Paprika, Zitronen-Dressing.
Hähnchenwürfel mit Brokkoli-Apfel-Salat
Hähnchenwürfel mit Brokkoli-Apfel-Salat: in 25 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 41 g Protein. Knackiger Rohkost-Salat mit leichtem Senf-Dressing.
Rindersteak mit grünem Spargel und Zwiebeln
Rindersteak mit grünem Spargel und roten Zwiebeln in 25 Min. Ca. 370 kcal pro Portion, 45 g Protein – knusprig gebraten und leicht zitronig.
Kartoffeln mit Magerquark und Garnelen
Kartoffeln mit Magerquark und Garnelen: in 30 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 34 g Protein. Sättigend, leicht und ideal für den Feierabend.
Brokkoli-Salat mit Hähnchenbrust
Brokkoli-Salat mit Hähnchenbrust: 30 Min Zubereitung, ca. 370 kcal pro Portion, 44 g Protein. Knackig, fruchtig mit Apfel und gerösteten Pinienkernen.
Zucchini-Puffer mit Joghurt-Dip und gemischtem Salat
Zucchini-Puffer mit Joghurt-Dip und Salat: in 35 Min fertig, ca. 380 kcal pro Portion, 18 g Protein. Knusprig gebraten, frisch serviert.
Leichtes Hackfleisch-Gemüse-Chili
Hackfleisch-Gemüse-Chili mit Paprika, Mais & Bohnen: in 35 Min auf dem Tisch. Ca. 380 kcal und 30 g Protein pro Portion. Sättigend und unkompliziert.
Garnelen-Nudelsuppe mit Tofu und Koriander
Garnelen-Nudelsuppe mit Tofu und Koriander: in 30 Min auf dem Tisch, ca. 380 kcal pro Portion, 30 g Protein. Leichte Brühe, frische Limette, kurzer Einkauf.
Hähnchen mit Brokkoli-Apfel-Salat
Hähnchen mit Brokkoli-Apfel-Salat: proteinreich (43 g) und nur ca. 380 kcal pro Portion. In 25 Minuten fertig, mit leichtem Senf-Dressing.
Pellkartoffeln mit Meeresfrüchten
Pellkartoffeln mit Meeresfrüchten, Gurkensalat und Joghurt-Dip. In 30 Min auf dem Tisch, ca. 380 kcal pro Portion und 28 g Protein – leicht und sättigend.
Leichtes Chili con Carne
Chili con Carne in 30 Min: mageres Rinderhack, Bohnen und Tomaten. Sämig, würzig und pro Portion ca. 380 kcal mit 33 g Protein. Ideal fürs Vorkochen.
Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust
Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust: in 35 Min fertig, ca. 390 kcal pro Portion und 44 g Protein. Frisch, leicht und alltagstauglich.
Hähnchen-Sommerrollen mit Reisnudeln
Hähnchen-Sommerrollen: mageres Hähnchen, Reisnudeln, viel Gemüse. In 35 Min fertig, ca. 390 kcal pro Portion und 28 g Eiweiß. Frisch gerollt servieren.
Lachs- und Thunfisch-Sashimi-Salat mit Sesam-Dressing
Lachs- und Thunfisch-Sashimi-Salat mit Sesam-Dressing in 20 Min. 390 kcal pro Portion, 41 g Protein. Frisch, leicht und ideal als eiweißreiche Mahlzeit.
Pute mit Feta-Melonen-Salat
Pute mit Feta-Melonen-Salat: proteinreich (43 g) und leicht mit frischer Minze. In 25 Minuten fertig – perfekt für den Sommerabend.
Hähnchenbrust mit mediterranem Tomaten-Gurken-Salat
Hähnchenbrust mit Tomaten-Gurken-Salat: in 25 Min, ca. 410 kcal und 48 g Protein pro Portion. Frisch mit Feta, Oliven, Zitrone und Oregano.
Kichererbsen-Salat mit Hüttenkäse
Kichererbsen-Salat mit Hüttenkäse: in 20 Min fertig, ca. 410 kcal und 23 g Protein pro Portion. Frisch mit Gurke, Paprika, Tomaten, Avocado und Petersilie.
Hähnchenschenkel aus dem Ofen, knusprig
Hähnchenschenkel aus dem Ofen: knusprig in 55 Min, ca. 410 kcal pro Portion. Mit Joghurt-Paprika-Marinade und Backpulver-Trick für extra krosse Haut.
Grünkohl-Eintopf mit Kartoffeln und Geflügelbratwurst
Grünkohl-Eintopf mit Kartoffeln und Geflügelbratwurst: sämig, in 40 Min gekocht. Ca. 410 kcal und 29 g Protein pro Portion. Einsteigerfreundlich.
Garnelen mit Süßkartoffelstampf und Babyspinat
Garnelen mit Süßkartoffelstampf und Babyspinat: in 30 Min auf dem Tisch, ca. 410 kcal pro Portion, 30 g Protein. Einfaches, frisches Pfannengericht.
Ofenkartoffel mit Kräuterquark und Nordseekrabben
Ofenkartoffel mit Magerquark und Nordseekrabben: 420 kcal, 28 g Protein, Zubereitung 65 Min – sättigend und proteinreich.
Hähnchenbrust mit Zucchini-Puffer und Kräuterquark
Hähnchenbrust mit Zucchini-Puffern und Kräuterquark — 420 kcal, 55 g Protein, Zubereitung 35 Min. Leicht, eiweißreich und alltagstauglich.
Rindersteak auf Beeren-Salat
Rindersteak auf Beeren-Salat mit Sprossen: in 25 Min zubereitet, ca. 420 kcal pro Portion und 47 g Protein. Fruchtig, leicht und sättigend.
Parmesan-Hähnchen mit Parmesan-Mais
Parmesan-Hähnchen mit Parmesan-Mais: ofengebackener Mais in Joghurt-Parmesan, dazu zarte Hähnchenstreifen. Ca. 420 kcal pro Portion, in 35 Minuten fertig.
Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben
Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben: in 30 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 34 g Protein. Leichter Joghurt-Quark-Dip sorgt für Cremigkeit.
Rinderhack Shepherd’s Pie mit Gemuese und Kartoffelkruste
Shepherd’s Pie mit Gemüse und Kartoffelkruste: 420 kcal, 33 g Protein pro Portion. In 55 Min im Ofen, saftig mit magerem Rinderhack und Erbsen.
Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln
Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln: eiweißreich (38 g) und ca. 420 kcal pro Portion. In 30 Minuten zubereitet – knackig, leicht und alltagstauglich.
Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel
Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel: 420 kcal pro Portion, 48 g Protein. In 30 Minuten zubereitet – frische Kräutersauce statt schwerer Beilagen.
Lachs-Salat mit Blattspinat und Zitronen-Dressing
Lachs-Salat mit Blattspinat und Zitronen-Dressing: in 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion, 39 g Protein. Warm serviert mit gebratenen Zwiebeln.
Hähnchen-Wrap mit Babyspinat und Zwiebeln
Hähnchen-Wrap mit Babyspinat: in 25 Min, ca. 420 kcal pro Portion, 39 g Protein. Saftige Hähnchenstreifen, Zwiebeln und leichter Joghurt-Dip.
Hähnchenbrust mit Eisbergsalat und Feta
Hähnchen-Salat mit Eisbergsalat und Feta: in 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 45 g Protein. Frisches Gemüse, Joghurt-Dressing, schnell leicht.
Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Mini-Frikadellen
Kartoffel-Gemüsesuppe mit Frikadellen: 420 kcal pro Portion, 27 g Protein. Mit Möhren, Erbsen und magerem Hack – cremig dank 1,5% Milch in 35 Minuten.
Wrap mit Rinderhack und Joghurt-Dip
Wrap mit Rinderhack, Salat und Joghurt-Dip: in 25 Minuten fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 33 g Protein. Würzig, frisch und alltagstauglich.
Putenfrikadellen mit Brokkoli-Salat
Putenfrikadellen mit Brokkoli-Salat: 420 kcal pro Portion, 42 g Protein. Ofengebacken, knackiger Rohkost-Salat, fertig in ca. 30 Minuten.
Hähnchenbrust mit Spiegeleiern
Hähnchenbrust mit Spiegeleiern: in 20 Minuten fertig, ca. 420 kcal und 62 g Protein pro Portion. Einfach in der Pfanne, ideal für eine sättigende Low-Carb-M
Lachs-Salat mit lauwarmem Spinat und Zitronendressing
Lachs-Salat mit lauwarmem Spinat und Zitronendressing: in 25 Min, ca. 420 kcal pro Portion und 38 g Protein. Frisch, leicht und sättigend.
Hähnchen-Pho mit Reisnudeln, Paprika und Kräutern
Hähnchen-Pho mit Reisnudeln: leichte Brühe, Paprika, Kräuter. In 30 Min, ca. 420 kcal pro Portion und 35 g Protein. Frisch, aromatisch, alltagstauglich.
Chili con Carne mit Paprika, Mais und Bohnen
Chili con Carne mit Paprika, Mais und Bohnen: in 35 Min auf dem Tisch, ca. 420 kcal pro Portion und 33 g Protein. Würzig, einfach und alltagstauglich.
Lachs-Eggs-Benedict auf Vollkorntoast
Eggs Benedict mit Lachs, Vollkorntoast und Joghurtsauce statt Hollandaise. In 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 30 g Protein.
Seelachs mit Kartoffelpüree und grünem Salat
Seelachs mit Kartoffelpüree und grünem Salat in 30 Min: ca. 420 kcal pro Portion, 36 g Protein. Zart gebraten, cremiges Püree, frischer Zitronen-Dressing.
Hähnchen-Wrap mit Salat
Hähnchen-Wrap mit Salat: in 25 Min auf dem Tisch, ca. 430 kcal pro Portion, 38 g Protein. Mit leichtem Joghurt-Dip und knackiger Paprika.
Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf
Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf: in 35 Min auf dem Tisch, ca. 430 kcal pro Portion und 22 g Protein. Mit TK-Grünkohl schnell und alltagstauglich.
Warmer Pfirsich-Linsensalat mit Burrata
Pfirsich-Linsensalat mit Burrata: warm angegrillter Pfirsich, 22 g Protein pro Portion, in 20 Minuten fertig. Knackige Gurke, Tomate und leichtes Dressing.
Hähnchen-Salat mit Feta und Kichererbsen
Hähnchen-Salat mit Feta und Kichererbsen: in 25 Min. fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 37 g Protein. Knackiges Gemüse, zitroniges Dressing, alltagstaugli
Hackfleischfrikadellen mit Gurken-Dill-Joghurt
Hackfleischfrikadellen mit Gurken-Dill-Joghurt: ofengebacken, 430 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 35 Min zubereitet – frisch, saftig und eiweißreich.
Rindersteak mit Chimichurri, Ofenpaprika und Feldsalat
Rindersteak mit Chimichurri, Ofenpaprika und Feldsalat. In 30 Min fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 42 g Protein – frische Sauce, einfach zubereitet.
Lachsfilet mit Gurken-Paprika-Salat
Lachsfilet mit Gurken-Paprika-Salat: in 25 Min fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 40 g Protein. Frischer Zitronen-Senf-Dressing, schnell und leicht.
Hähnchenbrust mit Burrata und Tomaten
Hähnchenbrust mit Burrata und Tomaten: proteinreich (51 g) bei ca. 430 kcal pro Portion. In 25 Minuten mit 7 g Kohlenhydraten zubereitet.
Gyros mit Romanasalat, Gurke, Tomate und Feta
Gyros mit Salat und Feta: 430 kcal pro Portion, 46 g Protein. In 25 Minuten zubereitet mit magerem Schweinefilet, Romanasalat, Gurke, Tomaten und Joghurt-Dr
Hackauflauf mit Mais und Käse
Hackauflauf mit Mais und Käse: mageres Rinderhack, Bohnen, Tomaten. In 40 Min im Ofen, ca. 440 kcal und 43 g Protein pro Portion. Würzig, sättigend.
Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen
Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen in 30 Min. Ca. 450 kcal pro Portion, 38 g Protein. Frisch, leicht und ideal für eine ausgewogene Mahlzeit.
Hähnchenbrust mit Ofengemüse und Tomaten-Burrata
Hähnchenbrust mit Ofengemüse und Tomaten-Burrata: in 40 Min auf dem Tisch. Pro Portion ca. 460 kcal, 46 g Protein – einfach und ausgewogen.
Hähnchenstreifen mit Smashed Potatoes und Gurken-Tomaten-Salat
Smashed Potatoes mit Hähnchenstreifen und Gurken-Tomaten-Salat: in 40 Min fertig, ca. 460 kcal pro Portion, rund 40 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Soße.
Hähnchen-Bowl mit Edamame und Sesam-Miso-Dressing
Hähnchen-Bowl mit Edamame, Kimchi und Sesam-Miso-Dressing. In 30 Min fertig, ca. 460 kcal pro Portion, 48 g Protein – ofengebacken statt frittiert.
Kichererbsen-Halloumi-Salat
Kichererbsen-Halloumi-Salat mit Hüttenkäse-Dressing: in 25 Min zubereitet, ca. 460 kcal pro Portion und 28 g Protein. Frisch, sättigend und leicht.
Rinderfilet mit Quinoa-Gemüse und Balsamico-Glasur
Rinderfilet mit Quinoa-Gemüse: zartes Filet, Balsamico-Glasur, in 35 Min fertig. Ca. 470 kcal pro Portion, 40 g Protein – ideal als leichtes Hauptgericht.
Lahmacun mit frischem Salat, Joghurt und Feta
Lahmacun mit magerem Rinderhack, frischem Gurken‑Tomaten‑Salat, 200 g Joghurt und Feta. In 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion.
Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce
Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce: 470 kcal, 26 g Protein pro Portion. In 25 Minuten fertig, cremig durch Frischkäse und etwas Parmesan.
Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark
Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark: in 45 Min auf dem Tisch, ca. 470 kcal pro Portion und 45 g Protein. Ein Backblech, wenig Aufwand.
Lachs mit Zitrone und Dill, Kartoffeln und Romanesco
Zitronen-Dill Lachs mit Kartoffeln und Romanesco in 35 Min. Leichte Skyr-Sauce, ca. 470 kcal pro Portion und 42 g Protein – einfach und alltagstauglich.
Maultaschen mit Gurken-Tomaten-Salat und Schmelzzwiebeln
Maultaschen mit Gurken-Tomaten-Salat und Zwiebeln: in 25 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, leicht angebraten für Röstaromen. Alltagszutaten, wenig Fett.
Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat
Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Gurken-Tomaten-Salat: in 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion und 49 g Protein. Leichtes Dressing aus Joghurt und Feta
Hähnchen in heller Joghurt-Soße mit Möhren-Zucchini-Reis
Hähnchen mit Möhren-Zucchini-Reis: leichte Joghurt-Soße, ca. 470 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 35 Minuten alltagstauglich zubereitet.
Hackfleischauflauf mit Mais, Bohnen und Käsekruste
Hackfleischauflauf mexikanisch: mageres Rinderhack, Mais & Kidneybohnen, 200 g Käse. In 45 Min im Ofen, ca. 470 kcal und 45 g Protein pro Portion.
Lachs mit Brokkoli, Kartoffeln und Dill-Zitronen-Sauce
Lachs mit Brokkoli und Kartoffeln in Dill-Zitronen-Sauce: in 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 37 g Protein. Frisch, leicht und alltagstauglich.
Lachs mit Brokkoli-Tomaten-Salat
Lachs mit Brokkoli-Tomaten-Salat: in 25 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion und 37 g Protein. Knackiger Rohkost-Salat trifft saftiges Lachsfilet.
Hähnchen mit Ofenkartoffeln und Gurken-Tomaten-Salat
Ofenkartoffel-Salat mit Hähnchen: 40 Min Zubereitung, ca. 470 kcal pro Portion. Mit Gurke, Cherrytomaten und leichtem Zitronen-Senf-Dressing.
Leichte Käse-Nudeln aus der Pfanne
Käse-Nudeln aus der Pfanne: in 20 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 26 g Protein. Cremig mit Nudelwasser und Magerfrischkäse statt Sahne.
Lachs mit Ofenkartoffelecken
Lachs mit Ofenkartoffelecken: in 35 Min im Ofen. Pro Portion ca. 470 kcal, 34 g Protein. Ein Blech, wenig Aufwand, saftiger Fisch und knusprige Kartoffeln.
Lachs mit Kartoffeln und Gemüse
Lachs mit Kartoffeln und Gemüse in 30 Min: Ofenlachs, Karotte & Kohlrabi, leichte Dill-Joghurt-Sauce. Ca. 470 kcal und 40 g Protein pro Portion.
Rindersteak mit Ofen-Kartoffelscheiben und Knoblauch-Rosmarin
Rindersteak mit Ofen-Kartoffelscheiben und Knoblauch-Rosmarin: in 40 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 43 g Protein. Einfacher Ofen-Trick für Knusper.
Birnen-Kartoffelstampf mit Kräuterfrikadellen
Birnen-Kartoffelstampf mit Kräuterfrikadellen: in 35 Min fertig, ca. 480 kcal pro Portion und 32 g Protein. Cremiger Stampf trifft saftiges mageres Hack.
Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree
Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree. In 45 Min fertig, ca. 480 kcal pro Portion und 45 g Protein – ausgewogen und aromatisch.
Hähnchen-Tortillas mit Mais und Avocado
Hähnchen-Tortillas mit Mais & Avocado: in 30 Min fertig, ca. 480 kcal und 36 g Protein pro Portion. Mit leichtem Joghurt-Dip und viel Gemüse.
Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate
Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate in 25 Min. Ca. 480 kcal pro Portion, 37 g Protein. Mit Babyspinat und Magerquark als leichter Creme.
Nudelsuppe mit Gyoza und Brokkoli
Nudelsuppe mit Gyoza und Brokkoli: cremige Brühe aus Gemüsebrühe und Milch, fertig in 25 Min. Pro Portion ca. 480 kcal und 26 g Protein.
Lachs aus dem Ofen mit Gemüse und Kartoffeln
Ofen-Lachs mit Gemüse und Kartoffeln: 480 kcal pro Portion, 34 g Protein. Alles auf einem Blech, in ca. 40 Minuten fertig – saftig, leicht und sättigend.
Cannelloni mit Spinat-Ricotta
Cannelloni mit Spinat-Ricotta: in 45 Min im Ofen, ca. 490 kcal und 33 g Protein pro Portion. Mit passierten Tomaten und leichter Käsehaube überbacken.
Hähnchengeschnetzeltes mit Erbsen und Spätzle
Hähnchengeschnetzeltes mit Erbsen und Spätzle: cremige Rahmsauce, 510 kcal pro Portion, 40 g Protein. In 30 Minuten mit wenigen Zutaten zubereitet.
Leichte Döner-Tasche mit Rindfleisch
Döner-Tasche mit Rindfleisch: mager gebraten, Joghurt-Dip, Gurke, Tomate, Feta. In 25 Min fertig, ca. 510 kcal und 40 g Protein pro Portion.
Taco mit Rinderhack und Salat
Taco mit Rinderhack: 520 kcal pro Portion, 34 g Protein, Zubereitung 25 Min. Knusprige Schalen, frischer Salat und leichter Joghurt.
Hähnchenstreifen mit Ofen-Gnocchi und Bratgemüse
Hähnchenstreifen mit Ofen-Gnocchi und Gemüse, 520 kcal pro Portion, 38 g Protein, Zubereitung ca. 35 Minuten.
Hähnchenstreifen mit Ofen-Gnocchi und Bratgemüse
Hähnchenstreifen mit Ofen-Gnocchi und Bratgemüse — 520 kcal, 38 g Protein, Zubereitung 35 Min. Bunte, ausgewogene Mahlzeit mit einfachen Zutaten.
Lachs mit Bulgur-Linsen und Mango-Salsa
Lachs mit Bulgur-Linsen und Mango-Salsa: in 35 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion, 36 g Protein. Frisch, sättigend und ideal fürs leichte Abendessen.
Halloumi mit Brokkolisalat
Halloumi mit Brokkolisalat: 520 kcal, 28 g Protein, Zubereitung in 30 Min. Würzig-süße Glasur trifft knackigen Salat.
Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf
Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf: 35 Min Zubereitung, ca. 520 kcal pro Portion, proteinreich. Tiefkühl-Grünkohl schnell und herzhaft zubereitet.
Tortellini in leichter Tomaten-Sahne-Soße
Tortellini in Tomaten-Sahne-Soße: 25 Min, ca. 520 kcal pro Portion, cremig mit passierten Tomaten und 15% Kochsahne. Ideal für ein schnelles Abendessen.
Makkaroni mit Rinderhack, Zucchini und Joghurtdip
Makkaroni mit Hack und Zucchini, leichter Joghurtdip. In 30 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 33 g Protein – unkompliziert und ausgewogen.
Auberginen-Hähnchen mit Reis
Auberginen-Hähnchen mit Reis: würzige Asia-Pfanne in 35 Min. Pro Portion ca. 520 kcal, 36 g Protein. Mit Sojasauce, Ingwer, Sesam und Frühlingszwiebel.
Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat
Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat in 35 Min. Leichter Stampf mit 300 ml Milch 1,5% und nur 2 EL Öl. Ca. 520 kcal pro Portion.
Linsen-Halloumi-Salat mit Karottenbändern und Minze
Linsen-Halloumi-Salat mit Minze und Karottenbändern: in 25 Min fertig, ca. 520 kcal und 29 g Protein pro Portion. Warm serviert, frisch und sättigend.
Lachs aus dem Ofen mit buntem Ofengemüse und Kartoffeln
Ofen-Lachs mit Gemüse und Kartoffeln: in 40 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 38 g Protein. Saftig, bunt und alltagstauglich vom Blech.
Quinoa-Kichererbsen-Salat mit Hähnchen und Tomaten
Quinoa-Kichererbsen-Salat mit Hähnchen in 35 Min: ca. 520 kcal, 43 g Protein pro Portion. Mit Tomaten, Petersilie und Zitronen-Dressing – warm oder kalt.
Kabeljau auf Rote-Bete-Risotto mit Kartoffeln und Speck
Kabeljau auf Rote-Bete-Risotto mit knusprigen Kartoffeln und Speck. In 40 Min zubereitet, ca. 520 kcal pro Portion und 42 g Protein. Farbintensiv und leicht
Rinderhack-Quesadilla mit Burgersauce
Cheeseburger Quesadilla mit magerem Rinderhack: Knusprig, 520 kcal pro Portion, 35 g Protein. In 35 Min zubereitet, mit leichter Joghurt-Burgersauce.
Kartoffel-Wedges mit würzigem Rinderhack und Guacamole
Kartoffel-Wedges mit Rinderhack und Guacamole: Ofen-Variante in 40 Min. Pro Portion ca. 520 kcal, 29 g Protein. Würzig, frisch und alltagstauglich.
Frikandel mit Airfryer-Pommes
Frikandel mit Airfryer-Pommes: 520 kcal pro Portion, 33 g Protein. Knusprige Pommes ohne Fritteuse, saftige Frikandel – in ca. 45 Minuten.
Rinderstreifen-Burger mit Feldsalat
Rinderstreifen-Burger mit Feldsalat und roten Zwiebeln, 520 kcal pro Portion, 25 Min Zubereitung, 46 g Protein.
Lachs mit Teriyaki-Glasur, Ofen-Brokkoli und Avocado
Lachs Teriyaki mit Ofen-Brokkoli und Avocado in 30 Min. Ca. 520 kcal pro Portion, 41 g Protein. Knusprige Haut, schnelle Glasur aus Sojasauce und Honig.
Pasta mit Puten-Hackbällchen in cremiger Tomatensauce
Pasta mit Hackbällchen in cremiger Tomatensauce: in 35 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 42 g Protein. Leichter dank Joghurt statt Sahne.
Rinderhack-Wrap mit Kidneybohnen
Rinderhack-Wrap mit Kidneybohnen: in 30 Min bereit, ca. 520 kcal pro Portion und 35 g Protein. Sämige Chili-Füllung, Vollkorn-Tortillas, Joghurtcreme.
Tagliatelle mit Wildlachs und Gemüse
Tagliatelle mit Wildlachs und Gemüse in leichter Milch-Sauce. 25 Min Zubereitung, ca. 520 kcal pro Portion und 38 g Protein. Alltagsfreundlich und ausgewoge
Hähnchenschenkel mit Brokkoli-Apfel-Salat
Hähnchenschenkel mit Brokkoli-Apfel-Salat: 520 kcal pro Portion, 44 g Protein. Ofen-Hähnchen und roher Brokkoli mit Senf-Zitronen-Dressing in 45 Minuten.
Halloumi-Bowl mit Linsen, Zucchini und Kräutern
Halloumi-Bowl mit Linsen, Zucchini, Kräutern und Zitronen-Dressing. 25 Min Zubereitung, ca. 28 g Protein pro Portion und knusprige Pinienkerne.
Schweinerückensteak mit Ofenkartoffeln und Lauch-Senf-Soße
Schweinerückensteak mit Ofenkartoffeln und Lauch-Senf-Soße: in 45 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion, 46 g Protein. Knuspriges Blechgemüse inklusive.
Udon mit Putenstreifen in Erdnusssauce
Udon mit Pute in Erdnusssauce: 25 Min, ca. 530 kcal pro Portion, 34 g Protein. Mit Broccoli, Zuckerschoten und Champignons – schnell, knackig, ausgewogen.
Hähnchensalat mit weißen Bohnen und Avocado
Hähnchensalat mit weißen Bohnen und Avocado in 25 Min. Pro Portion ca. 540 kcal, 45 g Protein. Frisches Limetten-Dressing, schnell und ausgewogen.
Rindersteak mit Mango-Avocado-Salsa auf Fladenbrot
Rindersteak mit Mango-Avocado-Salsa auf Fladenbrot: in 30 Min fertig, ca. 560 kcal und 45 g Protein pro Portion. Frisch, leicht und sättigend.
Hähnchen-Spätzle-Auflauf mit Paprika und Erbsen
Spätzle-Hähnchen-Auflauf mit Paprika und Erbsen: cremige Sauce, goldene Käsekruste. In 45 Min fertig, ca. 560 kcal und 42 g Protein pro Portion.
Rindersteak mit Spiegelei und Hüttenkäse
Rindersteak mit zwei Spiegeleiern und Hüttenkäse — 620 kcal, 64 g Protein, Zubereitung in 25 Min. Proteinkick für ausgewogene Mahlzeit.
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