Gesunde Rezepte zum Abnehmen —
ohne Verzicht.

18 kcal Veggie

Minztee mit Ingwer und Orange

Minztee mit Ingwer und Orange in 15 Min. Aromatisch, ohne Zuckerzusatz, ca. 18 kcal pro Portion. Wärmt im Winter, erfrischt kalt als Infused Water.

15 Min 4,0(4) Einfach

90 kcal Veggie

Zitronen-Cranberry-Drink

Zitronen-Cranberry-Drink alkoholfrei: in 10 Min gemixt, nur ca. 90 kcal pro Portion. Frisch gepresste Zitrone, Cranberrysaft und wenig Sirup – schön geschic

10 Min 3,0(4) Einfach

110 kcal

Gurken-Möhren-Salat mit Minze

Gurken-Möhren-Salat mit Minze: frisch, leicht und in 20 Min fertig. Pro Portion ca. 110 kcal, 13 g KH, ideal als Beilage oder schnelles Lunch.

20 Min 3,5(4) Einfach

110 kcal Veggie

Gurkensalat mit Paprika und Tomaten

Gurkensalat mit Paprika und Tomaten: frisches Gemüse, 110 kcal pro Portion. In 20 Minuten mit Zitronen-Dressing zubereitet – ideal als leichte Beilage.

20 Min 2,8(4) Einfach

115 kcal Veggie

Bananen-Chips ohne Zuckerzusatz

Bananen-Chips ohne Zuckerzusatz: im Ofen bei 70–80 °C in 3–4 Std trocknen. Nur Banane, Zitrone, Wasser. Ca. 115 kcal pro Portion (4 Portionen).

20 Min 2,3(4) Einfach

120 kcal Veggie

Gurken-Tomaten-Salat mit Paprika und roten Zwiebeln

Gurken-Tomaten-Salat mit gelber Paprika und roten Zwiebeln. Leichtes Zitronen-Dressing, 120 kcal pro Portion, in 20 Minuten zubereitet.

20 Min 3,8(4) Einfach

120 kcal

Mais-Popcorn salzig

Mais-Popcorn salzig: 12 Min Zubereitung, ca. 120 kcal pro Portion. Knuspriger Snack mit nur 3 Zutaten, fettarm im Topf mit wenig Öl zubereitet.

12 Min 5,0(5) Einfach

140 kcal Veggie

Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum

Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum: in 15 Min fertig, ca. 140 kcal pro Portion. Frisches Zitronen-Dressing, leicht und aromatisch für vier Personen.

15 Min 3,0(4) Einfach

160 kcal Veggie

Ananas-Gurken-Smoothie mit Spinat

Ananas-Gurken-Smoothie mit Spinat: in 10 Min gemixt, ca. 160 kcal pro Portion, erfrischend und leicht cremig – die abendliche Alternative zu Bier.

10 Min 7 g Protein Einfach

165 kcal Veggie

Champignons mit Parmesan und roten Zwiebeln

Champignons mit Parmesan und roten Zwiebeln: 20 Min, ca. 165 kcal pro Portion, 12 g Protein. Knackig angebraten, leicht und würzig aus der Pfanne.

20 Min 2,0(4) Einfach

170 kcal Veggie

Karotten-Ingwer-Suppe

Karotten-Ingwer-Suppe: cremig, zitronig-frisch und in 35 Min fertig. Nur ca. 170 kcal pro Portion. Ideal als leichte Mahlzeit an kühlen Tagen.

35 Min 4,0(4) Einfach

170 kcal Veggie

Karotten-Ingwer-Suppe mit Petersilie

Karotten-Ingwer-Suppe mit Petersilie: cremig-leichte Suppe in 30 Min, ca. 170 kcal pro Portion. Mit 1,5% Milch statt Sahne – wärmend und aromatisch.

30 Min 4,3(4) Einfach

170 kcal Veggie

Edamame mit Meersalz

Edamame mit Meersalz: in 10 Min zubereitet, ca. 170 kcal pro Portion und 16 g Protein. Der schnelle, sättigende Snack oder Beilagen-Hit ohne Öl.

10 Min 3,0(4) Einfach

170 kcal Veggie

Oliven mariniert mit Zitrone und Knoblauch

Marinierte Oliven mit Zitrone und Knoblauch: 15 Min Zubereitung, ca. 170 kcal pro Portion. Frisch, würzig und ideal als Snack oder Salat-Topping.

15 Min 3,0(4) Einfach

180 kcal Veggie

Ananas-Joghurt mit Minze

Ananas-Joghurt mit Minze: 10 Min Zubereitung, ca. 180 kcal pro Portion, 7 g Protein. Frischer Limettensaft und wenig Honig für leichten Genuss.

10 Min 3,0(4) Einfach

180 kcal Veggie

Gemuese-Chips mit Zucchini, Süßkartoffel und Aubergine

Gemuese-Chips mit Zucchini, Süßkartoffel und Aubergine aus dem Ofen. Nur 180 kcal pro Portion, in 35 Min fertig – knusprig gewürzt mit wenig Öl.

35 Min 2,3(4) Einfach

190 kcal Veggie

Leichte Sauerkrautsuppe mit Kartoffeln

Sauerkrautsuppe mit Kartoffeln: würzig, fettarm und in 35 Min auf dem Tisch. Ca. 190 kcal pro Portion, 6 g Protein. Angenehm sämig ohne Sahne.

35 Min 2,8(4) Einfach

195 kcal Veggie

Rührei mit Skyr

Rührei mit Skyr: in 10 Min fertig, ca. 195 kcal pro Portion und 20 g Protein. Cremig ohne Sahne, ideal als schnelles, leichtes Frühstück oder Abendessen.

10 Min 4,3(4) Einfach

210 kcal Veggie

Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen

Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen: knusprig mit 210 kcal pro Portion. In 35 Minuten fertig, mit wenig Öl und einfacher Würzung – ideal als Beilage.

35 Min 4,5(4) Einfach

210 kcal

Leichte Hühnersuppe mit Gemüse

Leichte Hühnersuppe mit Gemüse: 35 Min Kochzeit, ca. 210 kcal pro Portion und 30 g Protein. Klare Brühe, zartes Hähnchen – unkompliziert und sättigend.

35 Min 3,3(4) Einfach

210 kcal Veggie

Reiswaffel-Snack mit Skyr und Beeren

Reiswaffel mit Skyr und Beeren: 210 kcal pro Portion, 12 g Protein, in 10 Minuten zubereitet. Knuspriger Snack mit frischer Zitronennote.

10 Min 3,0(4) Einfach

220 kcal Veggie

Wassermelonen-Salat mit Feta und Minze

Wassermelonen-Salat mit Feta und Minze: in 15 Min fertig, nur ca. 220 kcal pro Portion. Erfrischend, proteinreich (8 g) und ideal für warme Tage.

15 Min 4,0(4) Einfach

230 kcal Veggie

Leichter Caprese-Salat mit Balsamico

Caprese-Salat mit Balsamico: 230 kcal pro Portion, 17 g Protein. In 15 Minuten bereit mit Mozzarella light, frischen Tomaten und Basilikum.

15 Min 2,8(4) Einfach

230 kcal Veggie

Tomaten-Feta-Gurken-Salat

Tomaten-Feta-Gurken-Salat: knackig, zitronig und in 20 Min fertig. 230 kcal pro Portion, 11 g Protein. Ideal als leichtes Mittag- oder Abendessen.

20 Min 2,8(4) Einfach

230 kcal

Krabbensalat mit Ei, Gurke und Dill

Krabbensalat mit Ei, Gurke & Dill in 20 Min: ca. 230 kcal pro Portion, 32 g Protein. Leichtes Joghurtdressing mit Zitrone – frisch und sättigend.

20 Min 2,5(4) Einfach

230 kcal Veggie

Leichte Kartoffelsuppe

Kartoffelsuppe cremig mit Möhre & Lauch: in 35 Min fertig, ca. 230 kcal pro Portion. Ohne Sahne, mit Joghurt verfeinert – samtig und sättigend.

35 Min 3,0(4) Einfach

230 kcal

Krabben auf Knäckebrot

Knäckebrot mit Krabben: in 10 Minuten fertig, ca. 230 kcal pro Portion und 30 g Protein. Leichter Snack mit Dill-Quark und Zitrone – knusprig und frisch.

10 Min 2,5(4) Einfach

230 kcal Veggie

Rührei mit Eismeergarnelen

Rührei mit Eismeergarnelen: in 12 Min auf dem Tisch, ca. 230 kcal pro Portion und 29 g Protein. Cremig, leicht und mit wenigen Zutaten zubereitet.

12 Min 2,5(4) Einfach

240 kcal

Hähnchen-Miso-Suppe mit Frühlingszwiebel

Hähnchen-Miso-Suppe: zarte Hähnchenbrust in heller Miso-Brühe mit Frühlingszwiebeln. 25 Min, ca. 240 kcal pro Portion, 37 g Protein – wärmend und leicht.

25 Min 3,5(4) Einfach

240 kcal

Hähnchen-Salat mit Tomate, Gurke und Champignons

Hähnchen-Salat mit Tomate, Gurke und Champignons in 25 Min. Ca. 240 kcal pro Portion, 28 g Protein. Frisch, knackig und ideal fürs leichte Abendessen.

25 Min 2,8(4) Einfach

240 kcal Veggie

Kokos-Curry-Suppe mit Gemuese und Koriander

Kokos-Curry-Suppe mit Gemuese und Koriander: cremig-leicht in 25 Min, ca. 240 kcal pro Portion. Mit Currypaste, Limette und Brokkoli-Champignons.

25 Min 2,8(4) Einfach

240 kcal Veggie

Rührei mit Eismeer-Garnelen

Rührei mit Eismeer-Garnelen: in 12 Min auf dem Tisch, ca. 240 kcal und 30 g Protein pro Portion. Saftig, mild und ideal als leichtes Abendessen.

12 Min 2,3(4) Einfach

240 kcal

Spargel mit Hähnchenbrust

Spargel mit Hähnchenbrust: 240 kcal pro Portion, ca. 36 g Protein. In 25 Minuten zubereitet – zart gegart und knusprig angebraten, ideal als leichte Hauptma

25 Min 3,3(4) Einfach

260 kcal

Garnelen mit Mango-Tomaten-Salat

Garnelen mit Mango-Tomaten-Salat: 20 Min Zubereitung, ca. 260 kcal pro Portion, 31 g Protein. Frisch, leicht und ideal als schnelles Abendessen.

20 Min 2,8(4) Einfach

260 kcal

Hähnchenbrust mit Ofen-Spargel

Hähnchenbrust mit Ofen-Spargel: in 30 Min fertig, ca. 260 kcal pro Portion und 39 g Protein. Saftig gebratenes Hähnchen, schonend gerösteter Spargel.

30 Min 2,8(4) Einfach

260 kcal

Hähnchenbrust mit Paprika und roten Zwiebeln

Hähnchenbrust mit Paprika und roten Zwiebeln: proteinreich (36 g) und ca. 260 kcal pro Portion. In 20 Minuten in einer Pfanne zubereitet.

20 Min 2,5(4) Einfach

260 kcal Veggie

Skyr mit Erdbeeren und Pistazien

Skyr mit Erdbeeren und Pistazien: in 10 Min fertig, ca. 260 kcal und 24 g Protein pro Portion. Cremig, fruchtig und mit knackigem Topping.

10 Min 2,5(4) Einfach

260 kcal

Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel

Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel: 20 Min Zubereitung, ca. 260 kcal pro Portion, 26 g Protein. Leichtes Mittag- oder Abendessen.

20 Min 2,0(4) Einfach

265 kcal

Weißer Spargel mit Kochschinken und leichter Sauce

Weißer Spargel mit Kochschinken und leichter Joghurt-Senf-Sauce. In 35 Min fertig, ca. 265 kcal pro Portion und 28 g Protein. Saisonales Low-Cal Gericht.

35 Min 3,3(4) Einfach

270 kcal Veggie

Wassermelone mit Feta und Minze

Wassermelone mit Feta und Minze: frischer Sommersalat in 15 Min. Pro Portion ca. 270 kcal, 9 g Protein. Limetten-Dressing sorgt für leichte Säure.

15 Min 9 g Protein Einfach

270 kcal Veggie

Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl

Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl: frisch gemixt in 20 Min, ca. 270 kcal pro Portion, 13 g Protein. Ideal für heiße Tage.

20 Min 2,5(4) Einfach

270 kcal Veggie

Gurkensalat mit Hüttenkäse, Paprika und Erdbeeren

Gurkensalat mit Hüttenkäse, Paprika und Erdbeeren in 20 Min. Pro Portion ca. 270 kcal und 17 g Protein. Knackig, frisch und ideal als leichtes Abendessen.

20 Min 2,5(4) Einfach

270 kcal

Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse

Hähnchen Piri Piri mit Zucchini, Paprika und Tomate: 270 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 30 Minuten zubereitet – würzig, leicht und proteinreich.

30 Min 2,8(4) Einfach

280 kcal Veggie

Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate

Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate: Ofengericht in 40 Min, ca. 280 kcal pro Portion. Saftig, würzig und alltagstauglich mit kurzer Zutatenliste.

40 Min 2,0(4) Einfach

280 kcal Veggie

Geröstetes Gemüse mit Kräuter-Joghurt und Tahin-Dip

Geröstetes Gemüse mit Joghurt-Tahin-Dip: Blumenkohl, Zucchini, Aubergine. 280 kcal pro Portion, 12 g Protein. Ofenrezept in ca. 40 Minuten.

40 Min 2,5(4) Einfach

280 kcal

Rindfleisch mit grünen Bohnen

Rindfleisch mit grünen Bohnen (Bo Xao Dau Xanh) in 25 Min: 280 kcal pro Portion, 32 g Protein. Knackige Bohnen, zartes Fleisch, gerösteter Sesam.

25 Min 3,3(4) Einfach

280 kcal

Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze

Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze: in 20 Min fertig, ca. 280 kcal pro Portion, 33 g Protein. Frisch, leicht und ideal für den Feierabend.

20 Min 2,0(4) Einfach

290 kcal

Roastbeef Salat mit buntem Gemüse

Roastbeef Salat mit Tomaten, Gurke und leichtem Senf-Balsamico-Dressing. Ca. 290 kcal und 28 g Protein pro Portion, in 20 Minuten zubereitet.

20 Min 3,0(4) Einfach

290 kcal

Thunfisch-Eiersalat mit roter Zwiebel

Thunfisch-Eiersalat: 40 g Protein pro Portion, nur ca. 290 kcal. In 20 Minuten mit Joghurt-Senf-Creme zubereitet – perfekt zum Mitnehmen ins Büro.

20 Min 2,0(4) Einfach

290 kcal Veggie

Rote-Linsen-Suppe

Rote-Linsen-Suppe: cremig in 30 Min. Mit Möhren, Tomaten und Kreuzkümmel. Nur ca. 290 kcal und 16 g Protein pro Portion – ideal fürs leichte Abendessen.

30 Min 4,0(4) Einfach

290 kcal Veggie

Linsensalat mit Roter Bete, Karotte und Tomate

Linsensalat mit Roter Bete, Karotte und Tomate: ballaststoffreich, ca. 290 kcal pro Portion, 14 g Protein. In 30 Minuten zubereitet, ideal zum Mitnehmen.

30 Min 2,8(4) Einfach

290 kcal Veggie

Tomaten mit Burrata

Tomaten mit Burrata in 10 Min: 290 kcal pro Portion, 14 g Protein. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer – frische, leichte Vorspeise oder schnelles Abendessen.

10 Min 3,8(4) Einfach

290 kcal

Hähncheninnenfilet auf Tomaten-Salat

Hähncheninnenfilet Salat: 290 kcal pro Portion, ca. 41 g Protein. In 20 Minuten zubereitet mit leichtem Senf-Honig-Dressing und frischen Tomaten.

20 Min 3,0(4) Einfach

320 kcal Veggie

Tomaten-Mozzarella-Salat mit Rucola, Pesto und Pinienkernen

Caprese mit Rucola, Pesto und Pinienkernen: in 15 Min fertig, ca. 320 kcal pro Portion, 19 g Protein. Leichter Tomaten-Mozzarella-Salat für 4 Personen.

15 Min 2,3(4) Einfach

320 kcal Veggie

Rote-Bete-Carpaccio mit Burrata und Granatapfel

Rote-Bete-Carpaccio mit Burrata und Granatapfel: in 15 Min serviert, ca. 320 kcal pro Portion. Frisch, leicht und ideal als schnelle Vorspeise.

15 Min 3,0(4) Einfach

320 kcal

Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei

Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei: 15 Min, ca. 320 kcal pro Portion, 35 g Protein. Auf Basis einer Asia-Fertigsuppe – schnell, würzig und eiweißreich.

15 Min 2,0(4) Einfach

330 kcal

Zucchini-Zoodles mit magerer Bolognese

Zucchini-Zoodles mit Bolognese: 330 kcal und 33 g Protein pro Portion. In 30 Minuten gekocht, mageres Rinderhack und sämige Tomatensauce.

30 Min 3,0(4) Einfach

330 kcal

Rinder-Burger im Eisbergsalat

Burger ohne Brötchen: Rinder-Patties im Eisbergsalat, 330 kcal pro Portion, 33 g Protein. In 25 Minuten zubereitet – knackig, saftig, kohlenhydratarm.

25 Min 3,5(4) Einfach

330 kcal Veggie

Leichte Linsensuppe mit Gemüse

Linsensuppe mit Gemüse: 330 kcal pro Portion, 20 g Protein. In 45 Minuten gekocht, sämig ohne Sahne und mit mageren Schinkenwürfeln für herzhafte Note.

45 Min 3,5(4) Einfach

330 kcal Veggie

Knäckebrot mit Hummus

Knäckebrot mit Hummus: in 15 Min zubereitet, ca. 330 kcal pro Portion. Cremiger Hummus mit Tahin, wenig Öl und viel Protein – ideal als leichtes Abendbrot.

15 Min 3,3(4) Einfach

330 kcal

Weißer Spargel mit Salzkartoffeln und Nordseekrabben

Weißer Spargel mit Salzkartoffeln und Nordseekrabben: in 35 Min fertig, ca. 330 kcal pro Portion und 29 g Protein. Saisonales, leichtes Hauptgericht.

35 Min 3,5(4) Einfach

330 kcal

Garnelen mit Burrata und Tomaten

Garnelen mit Burrata und Tomaten: cremig, leicht und in 15 Min fertig. Pro Portion ca. 330 kcal und 33 g Protein – ideal als schnelles Abendessen.

15 Min 2,5(4) Einfach

330 kcal

Muscheln in Weißwein mit Zwiebel und Sellerie

Muscheln in Weißwein mit Zwiebel & Sellerie: in 25 Min auf dem Tisch, ca. 330 kcal pro Portion, proteinreich (43 g). Leichter Sud zum Löffeln.

25 Min 3,5(4) Einfach

340 kcal

Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen

Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen: ca. 340 kcal pro Portion, 36 g Protein. Saftig in Folie gegart – frische, leichte Küche in 25 Minuten.

25 Min 2,5(4) Einfach

340 kcal

Miesmuscheln rheinische Art

Miesmuscheln rheinische Art: 30 Min Zubereitung, ca. 340 kcal pro Portion, proteinreich mit 45 g Eiweiß. Leichter Gemüse-Weißwein-Sud statt Sahne.

30 Min 3,8(4) Einfach

340 kcal

Hähnchen-Salat mit buntem Gemüse

Hähnchen-Salat mit buntem Gemüse: in 25 Min fertig, ca. 340 kcal pro Portion und 40 g Eiweiß. Leichtes Joghurt-Dressing, ideal fürs schnelle Abendessen.

25 Min 3,0(4) Einfach

340 kcal

Seelachs mit Gyozas aus der Pfanne

Seelachs mit Gyozas: proteinreiches Pfannengericht in 25 Min. Nur 340 kcal pro Portion. Mit leichtem Soja-Dip und Frühlingszwiebel, knusprig-dampfgegart.

25 Min 2,3(4) Einfach

360 kcal Veggie

Kartoffeln mit Kräuterquark

Kartoffeln mit Kräuterquark: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion, 24 g Protein. Frischer Schnittlauch und Gurke sorgen für cremige Leichtigkeit.

30 Min 4,5(4) Einfach

360 kcal

Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln

Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln: sämig, proteinreich (22 g) und ca. 360 kcal pro Portion. In 80 Min gekocht, ideal als sättigende, leichte Mahlzeit.

80 Min 3,8(4) Einfach

360 kcal

Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig

Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 50 g Protein. Leichte Skyr-Soße, bissfeste Zucchini, wenige Zutaten.

30 Min 1,8(4) Einfach

360 kcal

Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar

Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar in 20 Min. Pro Portion ca. 360 kcal und 47 g Protein. Frisch, leichtes Zitronen-Dressing.

20 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal

Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing

Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 47 g Protein. Fruchtig, knackig und leicht.

25 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal

Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen

Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen: in 35 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 26 g Protein. Wärmend, sättigend und leicht.

35 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal Veggie

Lachs-Toast mit pochiertem Ei

Lachs-Toast mit pochiertem Ei: 20 Min Zubereitung, ca. 360 kcal pro Portion, 26 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Sauce statt schwerer Hollandaise.

20 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal

Lauchsuppe mit Rinderhack

Lauchsuppe mit Rinderhack: cremig, eiweißreich und in 30 Min fertig. Ca. 360 kcal pro Portion, 30 g Protein. Mit Kartoffeln und leichter Milchbasis.

30 Min 4,8(4) Einfach

360 kcal

Hähnchen-Curry mit Spinat und Paprika

Hähnchen-Curry mit Spinat und roter Paprika: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal und 44 g Protein pro Portion. Leichtes Curry mit Kokosmilch light.

30 Min 2,0(4) Einfach

360 kcal Veggie

Kürbis mit Kichererbsen aus dem Ofen

Kürbis mit Kichererbsen aus dem Ofen: 35 Min, ca. 360 kcal pro Portion und 13 g Protein. Einfache Ofenbowl mit wenig Öl und viel Aroma.

35 Min 2,0(4) Einfach

360 kcal

Hähnchenbrust mit Ofenkarotten und Gurken-Tomaten-Salat

Hähnchenbrust mit Ofenkarotten und Gurken-Tomaten-Salat: 35 Min, ca. 360 kcal pro Portion, 41 g Protein. Saftig, ofengeröstet und alltagstauglich.

35 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal

Hackfleisch-Lauch-Suppe

Hackfleisch-Lauch-Suppe: cremig mit Milch und Frischkäse light. In 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 34 g Protein. Perfekt für unter der Woche.

30 Min 3,0(4) Einfach

360 kcal

Putenschnitzel mit Mozzarella und Cherrytomaten

Putenschnitzel mit Mozzarella und Cherrytomaten: in 30 Min im Ofen, ca. 360 kcal pro Portion und 49 g Protein. Wenige Zutaten, schnell und ausgewogen.

30 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal Veggie

Grüner Spargel-Rucola-Salat mit Mozzarella

Grüner Spargel-Rucola-Salat mit Mozzarella light: in 20 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion, 23 g Protein. Lauwarm mit gerösteten Pinienkernen.

20 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal

Hähnchen auf Gartensalat mit Joghurt-Dressing

Hähnchen-Gartensalat mit Joghurt-Dressing: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 43 g Protein. Knackiges Gemüse, saftiges Hähnchen – leicht und sät

25 Min 3,0(4) Einfach

360 kcal

Seelachsfilet mit Rahmspinat aus dem Ofen

Seelachsfilet mit Rahmspinat aus dem Ofen: in 35 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und über 50 g Protein. Cremige Spinat-Haube, zart und saftig.

35 Min 2,3(4) Einfach

360 kcal

Rührei mit Eismeergarnelen auf Vollkornbrot

Rührei mit Eismeergarnelen auf Vollkornbrot: in 20 Min fertig, ca. 360 kcal und 36 g Protein pro Portion. Cremig, proteinreich und alltagstauglich.

20 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal Veggie

Griechischer Salat mit Hüttenkäsetalern

Griechischer Salat mit Hüttenkäsetalern: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 25 g Protein. Knackiges Gemüse, milde Oliven, ofengebackene Taler.

30 Min 2,0(4) Einfach

360 kcal

Hähnchen-Instantnudel-Suppe

Hähnchen-Instantnudel-Suppe in 7 Minuten: 360 kcal pro Portion, leichte Brühe mit Frühlingszwiebel und Limette. Ideal für den schnellen Hunger.

7 Min 2,3(4) Einfach

360 kcal

Hähnchenbrust vom Grill mit Eisbergsalat

Hähnchenbrust vom Grill mit Eisbergsalat, Gurke, Paprika und leichtem Dressing. In 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 44 g Protein.

25 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal

Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei

Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei: in 15 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 25 g Protein. Cremiges Rührei auf Räucherlachs – schnell und ausgewogen.

15 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal Veggie

Toasties mit Schinken, Kaese und weich gekochtem Ei

Toasties mit Schinken, light Käse und weich gekochtem Ei in 20 Min. Ca. 360 kcal pro Portion, 28 g Protein. Knusprig überbacken, alltagstauglich.

20 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal

Thunfisch-Pizza mit Champignons und Kochschinken

Thunfisch-Pizza ohne Teig mit Champignons und Kochschinken: proteinreich (48 g/Portion), ca. 360 kcal. Boden aus Thunfisch, Hüttenkäse und Eiern.

35 Min 1,5(4) Einfach

360 kcal

Zucchini-Lasagne mit magerem Rinderhack

Zucchini-Lasagne mit magerem Rinderhack: ohne Nudelplatten, in 55 Minuten im Ofen. Etwa 360 kcal und 36 g Protein pro Portion – saftig und aromatisch.

55 Min 2,8(4) Einfach

360 kcal

Miesmuscheln in Tomatensoße

Miesmuscheln in Tomatensoße: italienisch gewürzt, in 30 Min auf dem Tisch. Pro Portion ca. 360 kcal und 48 g Protein. Ideal für leichte Meeresküche.

30 Min 3,0(4) Einfach

360 kcal

Rindersteak mit Parmesan-Spargel

Rindersteak mit Parmesan-Spargel: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und rund 45 g Protein. Knackiger grüner Spargel, kurz gebraten, leicht bestreut

25 Min 3,0(4) Einfach

360 kcal

Brokkoli-Salat mit Hähnchen

Brokkoli-Salat mit Hähnchen: knackig, eiweißreich (44 g) und in 25 Min fertig. Leichtes Senf-Honig-Dressing, nur ca. 360 kcal pro Portion.

25 Min 3,0(4) Einfach

360 kcal

Rindersteak mit leichtem Rahmspinat

Rindersteak mit Rahmspinat: in 25 Min serviert, ca. 360 kcal pro Portion und 49 g Protein. Cremiger Spinat mit Milch & Light-Frischkäse, saftig angebratenes

25 Min 2,5(4) Einfach

360 kcal

Seelachs mit Schwarze-Bohnen-Salsa, Limette und Joghurt-Dip

Seelachs mit Schwarze-Bohnen-Salsa und Limetten-Joghurt: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 40 g Protein. Frisch, leicht und sättigend.

25 Min 2,8(4) Einfach

370 kcal

Garnelen-Udon-Suppe mit frischen Kräutern

Garnelen-Udon-Suppe mit Kräutern: klare Brühe, 25 Min, ca. 370 kcal pro Portion. Proteinreich durch 26 g Eiweiß und leichtes Topping aus Eisberg & frischen

25 Min 2,8(4) Einfach

370 kcal Veggie

Kartoffelpüree mit Rührei

Kartoffelpüree mit Rührei: cremig, proteinreich und in 30 Min fertig. Ca. 370 kcal pro Portion, 18 g Protein. Einfache Küche mit wenigen Zutaten.

30 Min 3,8(4) Einfach

370 kcal

Hähnchenbrust auf Sommersalat

Hähnchensalat Sommersalat mit Feta: in 25 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 42 g Protein. Frische Gurke, Tomaten, Paprika, Zitronen-Dressing.

25 Min 3,0(4) Einfach

370 kcal

Hähnchenwürfel mit Brokkoli-Apfel-Salat

Hähnchenwürfel mit Brokkoli-Apfel-Salat: in 25 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 41 g Protein. Knackiger Rohkost-Salat mit leichtem Senf-Dressing.

25 Min 3,0(4) Einfach

370 kcal

Rindersteak mit grünem Spargel und Zwiebeln

Rindersteak mit grünem Spargel und roten Zwiebeln in 25 Min. Ca. 370 kcal pro Portion, 45 g Protein – knusprig gebraten und leicht zitronig.

25 Min 2,8(4) Einfach

370 kcal

Kartoffeln mit Magerquark und Garnelen

Kartoffeln mit Magerquark und Garnelen: in 30 Min fertig, ca. 370 kcal pro Portion und 34 g Protein. Sättigend, leicht und ideal für den Feierabend.

30 Min 3,5(4) Einfach

370 kcal

Brokkoli-Salat mit Hähnchenbrust

Brokkoli-Salat mit Hähnchenbrust: 30 Min Zubereitung, ca. 370 kcal pro Portion, 44 g Protein. Knackig, fruchtig mit Apfel und gerösteten Pinienkernen.

30 Min 2,8(4) Einfach

380 kcal Veggie

Zucchini-Puffer mit Joghurt-Dip und gemischtem Salat

Zucchini-Puffer mit Joghurt-Dip und Salat: in 35 Min fertig, ca. 380 kcal pro Portion, 18 g Protein. Knusprig gebraten, frisch serviert.

35 Min 18 g Protein Einfach

380 kcal Veggie

Feta-Salat mit Melone, Gurke und knusprigen Kichererbsen

Feta-Salat mit Melone, Gurke und knusprigen Kichererbsen. Frisch in 25 Min, ca. 380 kcal pro Portion und 16 g Protein – perfekt für den Sommer.

25 Min 16 g Protein Einfach

380 kcal

Leichtes Hackfleisch-Gemüse-Chili

Hackfleisch-Gemüse-Chili mit Paprika, Mais & Bohnen: in 35 Min auf dem Tisch. Ca. 380 kcal und 30 g Protein pro Portion. Sättigend und unkompliziert.

35 Min 2,5(4) Einfach

380 kcal

Garnelen-Nudelsuppe mit Tofu und Koriander

Garnelen-Nudelsuppe mit Tofu und Koriander: in 30 Min auf dem Tisch, ca. 380 kcal pro Portion, 30 g Protein. Leichte Brühe, frische Limette, kurzer Einkauf.

30 Min 2,5(4) Einfach

380 kcal

Hähnchen mit Brokkoli-Apfel-Salat

Hähnchen mit Brokkoli-Apfel-Salat: proteinreich (43 g) und nur ca. 380 kcal pro Portion. In 25 Minuten fertig, mit leichtem Senf-Dressing.

25 Min 3,0(4) Einfach

380 kcal

Pellkartoffeln mit Meeresfrüchten

Pellkartoffeln mit Meeresfrüchten, Gurkensalat und Joghurt-Dip. In 30 Min auf dem Tisch, ca. 380 kcal pro Portion und 28 g Protein – leicht und sättigend.

30 Min 3,0(4) Einfach

380 kcal

Leichtes Chili con Carne

Chili con Carne in 30 Min: mageres Rinderhack, Bohnen und Tomaten. Sämig, würzig und pro Portion ca. 380 kcal mit 33 g Protein. Ideal fürs Vorkochen.

30 Min 3,8(4) Einfach

390 kcal

Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust

Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust: in 35 Min fertig, ca. 390 kcal pro Portion und 44 g Protein. Frisch, leicht und alltagstauglich.

35 Min 3,5(4) Einfach

390 kcal

Hähnchen-Sommerrollen mit Reisnudeln

Hähnchen-Sommerrollen: mageres Hähnchen, Reisnudeln, viel Gemüse. In 35 Min fertig, ca. 390 kcal pro Portion und 28 g Eiweiß. Frisch gerollt servieren.

35 Min 3,0(4) Einfach

390 kcal

Lachs- und Thunfisch-Sashimi-Salat mit Sesam-Dressing

Lachs- und Thunfisch-Sashimi-Salat mit Sesam-Dressing in 20 Min. 390 kcal pro Portion, 41 g Protein. Frisch, leicht und ideal als eiweißreiche Mahlzeit.

20 Min 3,0(4) Einfach

410 kcal

Pute mit Feta-Melonen-Salat

Pute mit Feta-Melonen-Salat: proteinreich (43 g) und leicht mit frischer Minze. In 25 Minuten fertig – perfekt für den Sommerabend.

25 Min 43 g Protein Einfach

410 kcal

Hähnchenbrust mit mediterranem Tomaten-Gurken-Salat

Hähnchenbrust mit Tomaten-Gurken-Salat: in 25 Min, ca. 410 kcal und 48 g Protein pro Portion. Frisch mit Feta, Oliven, Zitrone und Oregano.

25 Min 2,5(4) Einfach

410 kcal Veggie

Kichererbsen-Salat mit Hüttenkäse

Kichererbsen-Salat mit Hüttenkäse: in 20 Min fertig, ca. 410 kcal und 23 g Protein pro Portion. Frisch mit Gurke, Paprika, Tomaten, Avocado und Petersilie.

20 Min 2,5(4) Einfach

410 kcal

Hähnchenschenkel aus dem Ofen, knusprig

Hähnchenschenkel aus dem Ofen: knusprig in 55 Min, ca. 410 kcal pro Portion. Mit Joghurt-Paprika-Marinade und Backpulver-Trick für extra krosse Haut.

55 Min 3,8(4) Einfach

410 kcal

Grünkohl-Eintopf mit Kartoffeln und Geflügelbratwurst

Grünkohl-Eintopf mit Kartoffeln und Geflügelbratwurst: sämig, in 40 Min gekocht. Ca. 410 kcal und 29 g Protein pro Portion. Einsteigerfreundlich.

40 Min 4,0(4) Einfach

410 kcal

Garnelen mit Süßkartoffelstampf und Babyspinat

Garnelen mit Süßkartoffelstampf und Babyspinat: in 30 Min auf dem Tisch, ca. 410 kcal pro Portion, 30 g Protein. Einfaches, frisches Pfannengericht.

30 Min 2,5(4) Einfach

420 kcal

Parmesan-Hähnchen mit Parmesan-Mais

Parmesan-Hähnchen mit Parmesan-Mais: ofengebackener Mais in Joghurt-Parmesan, dazu zarte Hähnchenstreifen. Ca. 420 kcal pro Portion, in 35 Minuten fertig.

35 Min 45 g Protein Einfach

420 kcal

Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben

Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben: in 30 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 34 g Protein. Leichter Joghurt-Quark-Dip sorgt für Cremigkeit.

30 Min 3,3(4) Einfach

420 kcal

Rinderhack Shepherd’s Pie mit Gemuese und Kartoffelkruste

Shepherd’s Pie mit Gemüse und Kartoffelkruste: 420 kcal, 33 g Protein pro Portion. In 55 Min im Ofen, saftig mit magerem Rinderhack und Erbsen.

55 Min 4,6(5) Einfach

420 kcal

Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln

Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln: eiweißreich (38 g) und ca. 420 kcal pro Portion. In 30 Minuten zubereitet – knackig, leicht und alltagstauglich.

30 Min 2,5(4) Einfach

420 kcal

Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel

Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel: 420 kcal pro Portion, 48 g Protein. In 30 Minuten zubereitet – frische Kräutersauce statt schwerer Beilagen.

30 Min 3,0(4) Einfach

420 kcal

Lachs-Salat mit Blattspinat und Zitronen-Dressing

Lachs-Salat mit Blattspinat und Zitronen-Dressing: in 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion, 39 g Protein. Warm serviert mit gebratenen Zwiebeln.

25 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal

Hähnchen-Wrap mit Babyspinat und Zwiebeln

Hähnchen-Wrap mit Babyspinat: in 25 Min, ca. 420 kcal pro Portion, 39 g Protein. Saftige Hähnchenstreifen, Zwiebeln und leichter Joghurt-Dip.

25 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal

Hähnchenbrust mit Eisbergsalat und Feta

Hähnchen-Salat mit Eisbergsalat und Feta: in 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 45 g Protein. Frisches Gemüse, Joghurt-Dressing, schnell leicht.

25 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal Veggie

Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Mini-Frikadellen

Kartoffel-Gemüsesuppe mit Frikadellen: 420 kcal pro Portion, 27 g Protein. Mit Möhren, Erbsen und magerem Hack – cremig dank 1,5% Milch in 35 Minuten.

35 Min 3,8(4) Einfach

420 kcal

Wrap mit Rinderhack und Joghurt-Dip

Wrap mit Rinderhack, Salat und Joghurt-Dip: in 25 Minuten fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 33 g Protein. Würzig, frisch und alltagstauglich.

25 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal

Putenfrikadellen mit Brokkoli-Salat

Putenfrikadellen mit Brokkoli-Salat: 420 kcal pro Portion, 42 g Protein. Ofengebacken, knackiger Rohkost-Salat, fertig in ca. 30 Minuten.

30 Min 3,5(4) Einfach

420 kcal

Hähnchenbrust mit Spiegeleiern

Hähnchenbrust mit Spiegeleiern: in 20 Minuten fertig, ca. 420 kcal und 62 g Protein pro Portion. Einfach in der Pfanne, ideal für eine sättigende Low-Carb-M

20 Min 3,8(4) Einfach

420 kcal

Lachs-Salat mit lauwarmem Spinat und Zitronendressing

Lachs-Salat mit lauwarmem Spinat und Zitronendressing: in 25 Min, ca. 420 kcal pro Portion und 38 g Protein. Frisch, leicht und sättigend.

25 Min 3,0(4) Einfach

420 kcal

Hähnchen-Pho mit Reisnudeln, Paprika und Kräutern

Hähnchen-Pho mit Reisnudeln: leichte Brühe, Paprika, Kräuter. In 30 Min, ca. 420 kcal pro Portion und 35 g Protein. Frisch, aromatisch, alltagstauglich.

30 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal

Chili con Carne mit Paprika, Mais und Bohnen

Chili con Carne mit Paprika, Mais und Bohnen: in 35 Min auf dem Tisch, ca. 420 kcal pro Portion und 33 g Protein. Würzig, einfach und alltagstauglich.

35 Min 2,5(4) Einfach

420 kcal Veggie

Lachs-Eggs-Benedict auf Vollkorntoast

Eggs Benedict mit Lachs, Vollkorntoast und Joghurtsauce statt Hollandaise. In 25 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 30 g Protein.

25 Min 2,8(4) Einfach

420 kcal

Seelachs mit Kartoffelpüree und grünem Salat

Seelachs mit Kartoffelpüree und grünem Salat in 30 Min: ca. 420 kcal pro Portion, 36 g Protein. Zart gebraten, cremiges Püree, frischer Zitronen-Dressing.

30 Min 2,8(4) Einfach

430 kcal

Hähnchen-Wrap mit Salat

Hähnchen-Wrap mit Salat: in 25 Min auf dem Tisch, ca. 430 kcal pro Portion, 38 g Protein. Mit leichtem Joghurt-Dip und knackiger Paprika.

25 Min 38 g Protein Einfach

430 kcal Veggie

Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf

Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf: in 35 Min auf dem Tisch, ca. 430 kcal pro Portion und 22 g Protein. Mit TK-Grünkohl schnell und alltagstauglich.

35 Min 4,5(4) Einfach

430 kcal Veggie

Warmer Pfirsich-Linsensalat mit Burrata

Pfirsich-Linsensalat mit Burrata: warm angegrillter Pfirsich, 22 g Protein pro Portion, in 20 Minuten fertig. Knackige Gurke, Tomate und leichtes Dressing.

20 Min 2,5(4) Einfach

430 kcal

Hähnchen-Salat mit Feta und Kichererbsen

Hähnchen-Salat mit Feta und Kichererbsen: in 25 Min. fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 37 g Protein. Knackiges Gemüse, zitroniges Dressing, alltagstaugli

25 Min 2,5(4) Einfach

430 kcal

Hackfleischfrikadellen mit Gurken-Dill-Joghurt

Hackfleischfrikadellen mit Gurken-Dill-Joghurt: ofengebacken, 430 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 35 Min zubereitet – frisch, saftig und eiweißreich.

35 Min 4,8(4) Einfach

430 kcal

Rindersteak mit Chimichurri, Ofenpaprika und Feldsalat

Rindersteak mit Chimichurri, Ofenpaprika und Feldsalat. In 30 Min fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 42 g Protein – frische Sauce, einfach zubereitet.

30 Min 3,0(4) Einfach

430 kcal

Lachsfilet mit Gurken-Paprika-Salat

Lachsfilet mit Gurken-Paprika-Salat: in 25 Min fertig, ca. 430 kcal pro Portion und 40 g Protein. Frischer Zitronen-Senf-Dressing, schnell und leicht.

25 Min 3,0(4) Einfach

430 kcal

Hähnchenbrust mit Burrata und Tomaten

Hähnchenbrust mit Burrata und Tomaten: proteinreich (51 g) bei ca. 430 kcal pro Portion. In 25 Minuten mit 7 g Kohlenhydraten zubereitet.

25 Min 2,8(4) Einfach

430 kcal

Gyros mit Romanasalat, Gurke, Tomate und Feta

Gyros mit Salat und Feta: 430 kcal pro Portion, 46 g Protein. In 25 Minuten zubereitet mit magerem Schweinefilet, Romanasalat, Gurke, Tomaten und Joghurt-Dr

25 Min 3,0(4) Einfach

440 kcal

Hackauflauf mit Mais und Käse

Hackauflauf mit Mais und Käse: mageres Rinderhack, Bohnen, Tomaten. In 40 Min im Ofen, ca. 440 kcal und 43 g Protein pro Portion. Würzig, sättigend.

40 Min 3,8(4) Einfach

450 kcal

Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen

Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen in 30 Min. Ca. 450 kcal pro Portion, 38 g Protein. Frisch, leicht und ideal für eine ausgewogene Mahlzeit.

30 Min 1,0(4) Einfach

460 kcal

Hähnchenbrust mit Ofengemüse und Tomaten-Burrata

Hähnchenbrust mit Ofengemüse und Tomaten-Burrata: in 40 Min auf dem Tisch. Pro Portion ca. 460 kcal, 46 g Protein – einfach und ausgewogen.

40 Min 46 g Protein Einfach

460 kcal

Hähnchenstreifen mit Smashed Potatoes und Gurken-Tomaten-Salat

Smashed Potatoes mit Hähnchenstreifen und Gurken-Tomaten-Salat: in 40 Min fertig, ca. 460 kcal pro Portion, rund 40 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Soße.

40 Min 2,8(4) Einfach

460 kcal

Hähnchen-Bowl mit Edamame und Sesam-Miso-Dressing

Hähnchen-Bowl mit Edamame, Kimchi und Sesam-Miso-Dressing. In 30 Min fertig, ca. 460 kcal pro Portion, 48 g Protein – ofengebacken statt frittiert.

30 Min 2,8(4) Einfach

460 kcal

Kichererbsen-Halloumi-Salat

Kichererbsen-Halloumi-Salat mit Hüttenkäse-Dressing: in 25 Min zubereitet, ca. 460 kcal pro Portion und 28 g Protein. Frisch, sättigend und leicht.

25 Min 2,5(4) Einfach

470 kcal

Lahmacun mit frischem Salat, Joghurt und Feta

Lahmacun mit magerem Rinderhack, frischem Gurken‑Tomaten‑Salat, 200 g Joghurt und Feta. In 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion.

30 Min 33 g Protein Einfach

470 kcal Veggie

Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce

Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce: 470 kcal, 26 g Protein pro Portion. In 25 Minuten fertig, cremig durch Frischkäse und etwas Parmesan.

25 Min 2,8(4) Einfach

470 kcal

Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark

Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark: in 45 Min auf dem Tisch, ca. 470 kcal pro Portion und 45 g Protein. Ein Backblech, wenig Aufwand.

45 Min 2,8(4) Einfach

470 kcal

Lachs mit Zitrone und Dill, Kartoffeln und Romanesco

Zitronen-Dill Lachs mit Kartoffeln und Romanesco in 35 Min. Leichte Skyr-Sauce, ca. 470 kcal pro Portion und 42 g Protein – einfach und alltagstauglich.

35 Min 3,8(4) Einfach

470 kcal Veggie

Maultaschen mit Gurken-Tomaten-Salat und Schmelzzwiebeln

Maultaschen mit Gurken-Tomaten-Salat und Zwiebeln: in 25 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, leicht angebraten für Röstaromen. Alltagszutaten, wenig Fett.

25 Min 2,8(4) Einfach

470 kcal

Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat

Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Gurken-Tomaten-Salat: in 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion und 49 g Protein. Leichtes Dressing aus Joghurt und Feta

30 Min 2,3(4) Einfach

470 kcal

Hähnchen in heller Joghurt-Soße mit Möhren-Zucchini-Reis

Hähnchen mit Möhren-Zucchini-Reis: leichte Joghurt-Soße, ca. 470 kcal pro Portion, 38 g Protein. In 35 Minuten alltagstauglich zubereitet.

35 Min 1,8(4) Einfach

470 kcal

Hackfleischauflauf mit Mais, Bohnen und Käsekruste

Hackfleischauflauf mexikanisch: mageres Rinderhack, Mais & Kidneybohnen, 200 g Käse. In 45 Min im Ofen, ca. 470 kcal und 45 g Protein pro Portion.

45 Min 2,5(4) Einfach

470 kcal

Lachs mit Brokkoli, Kartoffeln und Dill-Zitronen-Sauce

Lachs mit Brokkoli und Kartoffeln in Dill-Zitronen-Sauce: in 30 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 37 g Protein. Frisch, leicht und alltagstauglich.

30 Min 3,5(4) Einfach

470 kcal

Lachs mit Brokkoli-Tomaten-Salat

Lachs mit Brokkoli-Tomaten-Salat: in 25 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion und 37 g Protein. Knackiger Rohkost-Salat trifft saftiges Lachsfilet.

25 Min 3,0(4) Einfach

470 kcal

Hähnchen mit Ofenkartoffeln und Gurken-Tomaten-Salat

Ofenkartoffel-Salat mit Hähnchen: 40 Min Zubereitung, ca. 470 kcal pro Portion. Mit Gurke, Cherrytomaten und leichtem Zitronen-Senf-Dressing.

40 Min 3,0(4) Einfach

470 kcal Veggie

Leichte Käse-Nudeln aus der Pfanne

Käse-Nudeln aus der Pfanne: in 20 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 26 g Protein. Cremig mit Nudelwasser und Magerfrischkäse statt Sahne.

20 Min 3,8(4) Einfach

470 kcal

Lachs mit Ofenkartoffelecken

Lachs mit Ofenkartoffelecken: in 35 Min im Ofen. Pro Portion ca. 470 kcal, 34 g Protein. Ein Blech, wenig Aufwand, saftiger Fisch und knusprige Kartoffeln.

35 Min 3,0(4) Einfach

470 kcal

Lachs mit Kartoffeln und Gemüse

Lachs mit Kartoffeln und Gemüse in 30 Min: Ofenlachs, Karotte & Kohlrabi, leichte Dill-Joghurt-Sauce. Ca. 470 kcal und 40 g Protein pro Portion.

30 Min 3,0(4) Einfach

470 kcal

Rindersteak mit Ofen-Kartoffelscheiben und Knoblauch-Rosmarin

Rindersteak mit Ofen-Kartoffelscheiben und Knoblauch-Rosmarin: in 40 Min fertig, ca. 470 kcal pro Portion, 43 g Protein. Einfacher Ofen-Trick für Knusper.

40 Min 4,5(4) Einfach

480 kcal

Birnen-Kartoffelstampf mit Kräuterfrikadellen

Birnen-Kartoffelstampf mit Kräuterfrikadellen: in 35 Min fertig, ca. 480 kcal pro Portion und 32 g Protein. Cremiger Stampf trifft saftiges mageres Hack.

35 Min 32 g Protein Einfach

480 kcal

Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree

Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree. In 45 Min fertig, ca. 480 kcal pro Portion und 45 g Protein – ausgewogen und aromatisch.

45 Min 3,0(4) Mittel

480 kcal

Hähnchen-Tortillas mit Mais und Avocado

Hähnchen-Tortillas mit Mais & Avocado: in 30 Min fertig, ca. 480 kcal und 36 g Protein pro Portion. Mit leichtem Joghurt-Dip und viel Gemüse.

30 Min 2,8(4) Einfach

480 kcal

Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate

Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate in 25 Min. Ca. 480 kcal pro Portion, 37 g Protein. Mit Babyspinat und Magerquark als leichter Creme.

25 Min 3,0(4) Einfach

480 kcal

Nudelsuppe mit Gyoza und Brokkoli

Nudelsuppe mit Gyoza und Brokkoli: cremige Brühe aus Gemüsebrühe und Milch, fertig in 25 Min. Pro Portion ca. 480 kcal und 26 g Protein.

25 Min 2,0(4) Einfach

480 kcal

Lachs aus dem Ofen mit Gemüse und Kartoffeln

Ofen-Lachs mit Gemüse und Kartoffeln: 480 kcal pro Portion, 34 g Protein. Alles auf einem Blech, in ca. 40 Minuten fertig – saftig, leicht und sättigend.

40 Min 3,0(4) Einfach

490 kcal Veggie

Cannelloni mit Spinat-Ricotta

Cannelloni mit Spinat-Ricotta: in 45 Min im Ofen, ca. 490 kcal und 33 g Protein pro Portion. Mit passierten Tomaten und leichter Käsehaube überbacken.

45 Min 4,3(4) Einfach

510 kcal

Hähnchengeschnetzeltes mit Erbsen und Spätzle

Hähnchengeschnetzeltes mit Erbsen und Spätzle: cremige Rahmsauce, 510 kcal pro Portion, 40 g Protein. In 30 Minuten mit wenigen Zutaten zubereitet.

30 Min 2,0(4) Einfach

510 kcal

Leichte Döner-Tasche mit Rindfleisch

Döner-Tasche mit Rindfleisch: mager gebraten, Joghurt-Dip, Gurke, Tomate, Feta. In 25 Min fertig, ca. 510 kcal und 40 g Protein pro Portion.

25 Min 3,5(4) Einfach

520 kcal

Lachs mit Bulgur-Linsen und Mango-Salsa

Lachs mit Bulgur-Linsen und Mango-Salsa: in 35 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion, 36 g Protein. Frisch, sättigend und ideal fürs leichte Abendessen.

35 Min 36 g Protein Einfach

520 kcal Veggie

Halloumi mit Brokkolisalat

Halloumi mit Brokkolisalat: 520 kcal, 28 g Protein, Zubereitung in 30 Min. Würzig-süße Glasur trifft knackigen Salat.

30 Min 28 g Protein Einfach

520 kcal

Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf

Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf: 35 Min Zubereitung, ca. 520 kcal pro Portion, proteinreich. Tiefkühl-Grünkohl schnell und herzhaft zubereitet.

35 Min 3,8(4) Einfach

520 kcal Veggie

Tortellini in leichter Tomaten-Sahne-Soße

Tortellini in Tomaten-Sahne-Soße: 25 Min, ca. 520 kcal pro Portion, cremig mit passierten Tomaten und 15% Kochsahne. Ideal für ein schnelles Abendessen.

25 Min 1,8(4) Einfach

520 kcal

Makkaroni mit Rinderhack, Zucchini und Joghurtdip

Makkaroni mit Hack und Zucchini, leichter Joghurtdip. In 30 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 33 g Protein – unkompliziert und ausgewogen.

30 Min 2,5(4) Einfach

520 kcal

Auberginen-Hähnchen mit Reis

Auberginen-Hähnchen mit Reis: würzige Asia-Pfanne in 35 Min. Pro Portion ca. 520 kcal, 36 g Protein. Mit Sojasauce, Ingwer, Sesam und Frühlingszwiebel.

35 Min 2,5(4) Einfach

520 kcal Veggie

Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat

Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat in 35 Min. Leichter Stampf mit 300 ml Milch 1,5% und nur 2 EL Öl. Ca. 520 kcal pro Portion.

35 Min 4,8(5) Einfach

520 kcal Veggie

Linsen-Halloumi-Salat mit Karottenbändern und Minze

Linsen-Halloumi-Salat mit Minze und Karottenbändern: in 25 Min fertig, ca. 520 kcal und 29 g Protein pro Portion. Warm serviert, frisch und sättigend.

25 Min 3,5(4) Einfach

520 kcal

Lachs aus dem Ofen mit buntem Ofengemüse und Kartoffeln

Ofen-Lachs mit Gemüse und Kartoffeln: in 40 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 38 g Protein. Saftig, bunt und alltagstauglich vom Blech.

40 Min 2,5(4) Einfach

520 kcal

Quinoa-Kichererbsen-Salat mit Hähnchen und Tomaten

Quinoa-Kichererbsen-Salat mit Hähnchen in 35 Min: ca. 520 kcal, 43 g Protein pro Portion. Mit Tomaten, Petersilie und Zitronen-Dressing – warm oder kalt.

35 Min 2,5(4) Einfach

520 kcal

Kabeljau auf Rote-Bete-Risotto mit Kartoffeln und Speck

Kabeljau auf Rote-Bete-Risotto mit knusprigen Kartoffeln und Speck. In 40 Min zubereitet, ca. 520 kcal pro Portion und 42 g Protein. Farbintensiv und leicht

40 Min 3,0(4) Mittel

520 kcal

Rinderhack-Quesadilla mit Burgersauce

Cheeseburger Quesadilla mit magerem Rinderhack: Knusprig, 520 kcal pro Portion, 35 g Protein. In 35 Min zubereitet, mit leichter Joghurt-Burgersauce.

35 Min 2,0(4) Einfach

520 kcal

Kartoffel-Wedges mit würzigem Rinderhack und Guacamole

Kartoffel-Wedges mit Rinderhack und Guacamole: Ofen-Variante in 40 Min. Pro Portion ca. 520 kcal, 29 g Protein. Würzig, frisch und alltagstauglich.

40 Min 2,5(4) Einfach

520 kcal

Frikandel mit Airfryer-Pommes

Frikandel mit Airfryer-Pommes: 520 kcal pro Portion, 33 g Protein. Knusprige Pommes ohne Fritteuse, saftige Frikandel – in ca. 45 Minuten.

45 Min 3,3(4) Einfach

520 kcal

Rinderstreifen-Burger mit Feldsalat

Rinderstreifen-Burger mit Feldsalat und roten Zwiebeln, 520 kcal pro Portion, 25 Min Zubereitung, 46 g Protein.

25 Min 3,8(4) Einfach

520 kcal

Lachs mit Teriyaki-Glasur, Ofen-Brokkoli und Avocado

Lachs Teriyaki mit Ofen-Brokkoli und Avocado in 30 Min. Ca. 520 kcal pro Portion, 41 g Protein. Knusprige Haut, schnelle Glasur aus Sojasauce und Honig.

30 Min 3,0(4) Einfach

520 kcal

Pasta mit Puten-Hackbällchen in cremiger Tomatensauce

Pasta mit Hackbällchen in cremiger Tomatensauce: in 35 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 42 g Protein. Leichter dank Joghurt statt Sahne.

35 Min 2,8(4) Einfach

520 kcal

Rinderhack-Wrap mit Kidneybohnen

Rinderhack-Wrap mit Kidneybohnen: in 30 Min bereit, ca. 520 kcal pro Portion und 35 g Protein. Sämige Chili-Füllung, Vollkorn-Tortillas, Joghurtcreme.

30 Min 2,3(4) Einfach

520 kcal

Tagliatelle mit Wildlachs und Gemüse

Tagliatelle mit Wildlachs und Gemüse in leichter Milch-Sauce. 25 Min Zubereitung, ca. 520 kcal pro Portion und 38 g Protein. Alltagsfreundlich und ausgewoge

25 Min 3,3(4) Einfach

520 kcal

Hähnchenschenkel mit Brokkoli-Apfel-Salat

Hähnchenschenkel mit Brokkoli-Apfel-Salat: 520 kcal pro Portion, 44 g Protein. Ofen-Hähnchen und roher Brokkoli mit Senf-Zitronen-Dressing in 45 Minuten.

45 Min 4,3(4) Einfach

520 kcal Veggie

Halloumi-Bowl mit Linsen, Zucchini und Kräutern

Halloumi-Bowl mit Linsen, Zucchini, Kräutern und Zitronen-Dressing. 25 Min Zubereitung, ca. 28 g Protein pro Portion und knusprige Pinienkerne.

25 Min 2,3(4) Einfach

520 kcal

Schweinerückensteak mit Ofenkartoffeln und Lauch-Senf-Soße

Schweinerückensteak mit Ofenkartoffeln und Lauch-Senf-Soße: in 45 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion, 46 g Protein. Knuspriges Blechgemüse inklusive.

45 Min 3,8(4) Einfach

530 kcal Veggie

Udon mit Putenstreifen in Erdnusssauce

Udon mit Pute in Erdnusssauce: 25 Min, ca. 530 kcal pro Portion, 34 g Protein. Mit Broccoli, Zuckerschoten und Champignons – schnell, knackig, ausgewogen.

25 Min 2,8(4) Einfach

540 kcal

Hähnchensalat mit weißen Bohnen und Avocado

Hähnchensalat mit weißen Bohnen und Avocado in 25 Min. Pro Portion ca. 540 kcal, 45 g Protein. Frisches Limetten-Dressing, schnell und ausgewogen.

25 Min 2,5(4) Einfach

560 kcal

Rindersteak mit Mango-Avocado-Salsa auf Fladenbrot

Rindersteak mit Mango-Avocado-Salsa auf Fladenbrot: in 30 Min fertig, ca. 560 kcal und 45 g Protein pro Portion. Frisch, leicht und sättigend.

30 Min 4,0(4) Einfach

560 kcal

Hähnchen-Spätzle-Auflauf mit Paprika und Erbsen

Spätzle-Hähnchen-Auflauf mit Paprika und Erbsen: cremige Sauce, goldene Käsekruste. In 45 Min fertig, ca. 560 kcal und 42 g Protein pro Portion.

45 Min 2,0(4) Einfach