140 kcal
Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum
Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum: in 15 Min fertig, ca. 140 kcal pro Portion. Frisches Zitronen-Dressing, leicht und aromatisch für vier Personen.
170 kcal
Karotten-Ingwer-Suppe
Karotten-Ingwer-Suppe: cremig, zitronig-frisch und in 35 Min fertig. Nur ca. 170 kcal pro Portion. Ideal als leichte Mahlzeit an kühlen Tagen.
210 kcal
Wassermelone mit Feta und Minze
Wassermelone mit Feta und Minze: Frischer Salat, 210 kcal pro Portion, 15 Min Zubereitung, hoher Wasseranteil und 7 g Protein.
210 kcal
Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen
Kartoffel-Pommes-Scheiben aus dem Ofen: knusprig mit 210 kcal pro Portion. In 35 Minuten fertig, mit wenig Öl und einfacher Würzung – ideal als Beilage.
230 kcal
Leichter Caprese-Salat mit Balsamico
Caprese-Salat mit Balsamico: 230 kcal pro Portion, 17 g Protein. In 15 Minuten bereit mit Mozzarella light, frischen Tomaten und Basilikum.
270 kcal
Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl
Kalte Tomatensuppe mit Büffelmozzarella und Basilikumöl: frisch gemixt in 20 Min, ca. 270 kcal pro Portion, 13 g Protein. Ideal für heiße Tage.
280 kcal
Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate
Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate: Ofengericht in 40 Min, ca. 280 kcal pro Portion. Saftig, würzig und alltagstauglich mit kurzer Zutatenliste.
290 kcal
Roastbeef Salat mit buntem Gemüse
Roastbeef Salat mit Tomaten, Gurke und leichtem Senf-Balsamico-Dressing. Ca. 290 kcal und 28 g Protein pro Portion, in 20 Minuten zubereitet.
320 kcal
Tomaten-Mozzarella-Salat mit Rucola, Pesto und Pinienkernen
Caprese mit Rucola, Pesto und Pinienkernen: in 15 Min fertig, ca. 320 kcal pro Portion, 19 g Protein. Leichter Tomaten-Mozzarella-Salat für 4 Personen.
330 kcal
Zucchini-Zoodles mit magerer Bolognese
Zucchini-Zoodles mit Bolognese: 330 kcal und 33 g Protein pro Portion. In 30 Minuten gekocht, mageres Rinderhack und sämige Tomatensauce.
340 kcal
Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen
Lachsfilet mit Tomaten-Salsa aus dem Ofen: ca. 340 kcal pro Portion, 36 g Protein. Saftig in Folie gegart – frische, leichte Küche in 25 Minuten.
340 kcal
Miesmuscheln rheinische Art
Miesmuscheln rheinische Art: 30 Min Zubereitung, ca. 340 kcal pro Portion, proteinreich mit 45 g Eiweiß. Leichter Gemüse-Weißwein-Sud statt Sahne.
360 kcal
Kartoffeln mit Kräuterquark
Kartoffeln mit Kräuterquark: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion, 24 g Protein. Frischer Schnittlauch und Gurke sorgen für cremige Leichtigkeit.
360 kcal
Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln
Erbsensuppe mit Schinkenwürfeln: sämig, proteinreich (22 g) und ca. 360 kcal pro Portion. In 80 Min gekocht, ideal als sättigende, leichte Mahlzeit.
360 kcal
Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig
Zucchini-Hähnchen-Pfanne cremig: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 50 g Protein. Leichte Skyr-Soße, bissfeste Zucchini, wenige Zutaten.
360 kcal
Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar
Fischsalat mit Garnelen, Räucherlachs und Thunfischtatar in 20 Min. Pro Portion ca. 360 kcal und 47 g Protein. Frisch, leichtes Zitronen-Dressing.
360 kcal
Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing
Hähnchenbrust mit Blattsalat und Himbeerdressing: in 25 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 47 g Protein. Fruchtig, knackig und leicht.
360 kcal
Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen
Kartoffel-Gemüse-Suppe mit Rinderklößchen: in 35 Min fertig, ca. 360 kcal pro Portion und 26 g Protein. Wärmend, sättigend und leicht.
360 kcal
Lachs-Toast mit pochiertem Ei
Lachs-Toast mit pochiertem Ei: 20 Min Zubereitung, ca. 360 kcal pro Portion, 26 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Sauce statt schwerer Hollandaise.
360 kcal
Lauchsuppe mit Rinderhack
Lauchsuppe mit Rinderhack: cremig, eiweißreich und in 30 Min fertig. Ca. 360 kcal pro Portion, 30 g Protein. Mit Kartoffeln und leichter Milchbasis.
360 kcal
Hähnchen-Curry mit Spinat und Paprika
Hähnchen-Curry mit Spinat und roter Paprika: in 30 Min fertig, ca. 360 kcal und 44 g Protein pro Portion. Leichtes Curry mit Kokosmilch light.
380 kcal
Hähnchen-Wrap mit Salat und Tomate
Hähnchen-Wrap mit Romana und Tomate — 380 kcal pro Portion, 36 g Protein, in 25 Min fertig. Fettarm durch Naturjoghurt.
380 kcal
Leichtes Hackfleisch-Gemüse-Chili
Hackfleisch-Gemüse-Chili mit Paprika, Mais & Bohnen: in 35 Min auf dem Tisch. Ca. 380 kcal und 30 g Protein pro Portion. Sättigend und unkompliziert.
390 kcal
Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust
Spargel mit Kartoffeln und gegrillter Hähnchenbrust: in 35 Min fertig, ca. 390 kcal pro Portion und 44 g Protein. Frisch, leicht und alltagstauglich.
410 kcal
Hähnchenbrust mit mediterranem Tomaten-Gurken-Salat
Hähnchenbrust mit Tomaten-Gurken-Salat: in 25 Min, ca. 410 kcal und 48 g Protein pro Portion. Frisch mit Feta, Oliven, Zitrone und Oregano.
420 kcal
Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben
Kartoffeln mit Gurkensalat und Krabben: in 30 Min fertig, ca. 420 kcal pro Portion und 34 g Protein. Leichter Joghurt-Quark-Dip sorgt für Cremigkeit.
420 kcal
Rinderhack Shepherd’s Pie mit Gemuese und Kartoffelkruste
Shepherd’s Pie mit Gemüse und Kartoffelkruste: 420 kcal, 33 g Protein pro Portion. In 55 Min im Ofen, saftig mit magerem Rinderhack und Erbsen.
420 kcal
Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln
Garnelen mit Brokkolisalat und Kartoffeln: eiweißreich (38 g) und ca. 420 kcal pro Portion. In 30 Minuten zubereitet – knackig, leicht und alltagstauglich.
420 kcal
Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel
Rindersteak mit Chimichurri und grünem Spargel: 420 kcal pro Portion, 48 g Protein. In 30 Minuten zubereitet – frische Kräutersauce statt schwerer Beilagen.
430 kcal
Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf
Grünkohl mit Bockwurst und Kartoffelstampf: in 35 Min auf dem Tisch, ca. 430 kcal pro Portion und 22 g Protein. Mit TK-Grünkohl schnell und alltagstauglich.
430 kcal
Warmer Pfirsich-Linsensalat mit Burrata
Pfirsich-Linsensalat mit Burrata: warm angegrillter Pfirsich, 22 g Protein pro Portion, in 20 Minuten fertig. Knackige Gurke, Tomate und leichtes Dressing.
450 kcal
Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen
Lachs mit Joghurtdip, Kartoffeln und Bohnen in 30 Min. Ca. 450 kcal pro Portion, 38 g Protein. Frisch, leicht und ideal für eine ausgewogene Mahlzeit.
460 kcal
Hähnchenfilet mit Ofen-Rote-Bete, Zucchini und Tomaten-Burrata
Hähnchenfilet mit gerösteter Rote Bete, Zucchini und Tomaten-Burrata — 460 kcal, 45 Min, 45 g Protein pro Portion. Einfaches, ausgewogenes Abendessen.
460 kcal
Hähnchenstreifen mit Smashed Potatoes und Gurken-Tomaten-Salat
Smashed Potatoes mit Hähnchenstreifen und Gurken-Tomaten-Salat: in 40 Min fertig, ca. 460 kcal pro Portion, rund 40 g Protein. Leichte Joghurt-Senf-Soße.
470 kcal
Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce
Brokkoli-Nudeln in leichter Sahnesauce: 470 kcal, 26 g Protein pro Portion. In 25 Minuten fertig, cremig durch Frischkäse und etwas Parmesan.
470 kcal
Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark
Ofengemüse mit Putenhackbällchen und Kräuterquark: in 45 Min auf dem Tisch, ca. 470 kcal pro Portion und 45 g Protein. Ein Backblech, wenig Aufwand.
480 kcal
Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree
Rinderfilet mit Kräuterkruste, Ofen-Wurzelgemüse und Kürbispüree. In 45 Min fertig, ca. 480 kcal pro Portion und 45 g Protein – ausgewogen und aromatisch.
480 kcal
Hähnchen-Tortillas mit Mais und Avocado
Hähnchen-Tortillas mit Mais & Avocado: in 30 Min fertig, ca. 480 kcal und 36 g Protein pro Portion. Mit leichtem Joghurt-Dip und viel Gemüse.
520 kcal
Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf
Grünkohl mit Mettwurst und Kartoffelstampf: 35 Min Zubereitung, ca. 520 kcal pro Portion, proteinreich. Tiefkühl-Grünkohl schnell und herzhaft zubereitet.
520 kcal
Tortellini in leichter Tomaten-Sahne-Soße
Tortellini in Tomaten-Sahne-Soße: 25 Min, ca. 520 kcal pro Portion, cremig mit passierten Tomaten und 15% Kochsahne. Ideal für ein schnelles Abendessen.
520 kcal
Makkaroni mit Rinderhack, Zucchini und Joghurtdip
Makkaroni mit Hack und Zucchini, leichter Joghurtdip. In 30 Min fertig, ca. 520 kcal pro Portion und 33 g Protein – unkompliziert und ausgewogen.
520 kcal
Auberginen-Hähnchen mit Reis
Auberginen-Hähnchen mit Reis: würzige Asia-Pfanne in 35 Min. Pro Portion ca. 520 kcal, 36 g Protein. Mit Sojasauce, Ingwer, Sesam und Frühlingszwiebel.
520 kcal
Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat
Weißwurst mit Kartoffelstampf und grünem Salat in 35 Min. Leichter Stampf mit 300 ml Milch 1,5% und nur 2 EL Öl. Ca. 520 kcal pro Portion.
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