Wie viele Kalorien hat eine Portion Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse?

Eine Portion hat etwa 270 kcal, dazu 38,0 g Protein, 9,0 g Kohlenhydrate und 9,0 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 270 kcal pro Portion lässt sich Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

270 kcal

Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse

Name: Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse
Total time: 30 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Hähnchenbrustfilet; 3 Tomate; 2 Zucchini; 2 Paprika gelb; 2 Esslöffel Olivenöl; 2 Teelöffel Piri-Piri-Gewürzmischung; 1 Zwiebel; 1 Teelöffel Salz; 0,5 Teelöffel Pfeffer; 0,5 Zitrone

2,8 (4 Bewertungen)

270 kcal/Portion
30 Min
38,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Von Tobi geprüft 15.06.2026

Fleisch
Meal Prep
Mittag
Schnelle Küche
Low Carb
High Protein

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Aktualisiert am 15.06.2026

Würzige Hähnchenstreifen treffen auf buntes Pfannengemüse – leicht, proteinreich und schnell gemacht. Ideal, wenn es aromatisch und kalorienbewusst sein soll.

So bewegst du diese 270 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 270 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

150 Min schlafen
58 Min gemütlich spazieren
46 Min Fahrrad fahren
36 Min joggen

Nährwerte pro Portion

270

kcal

38,0 g

Protein

9,0 g

Kohlenhydrate

9,0 g

Fett

Warum Hähnchen Piri Piri mit Zucchini-Paprika-Gemüse zum Abnehmen passt

Mit 270 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Der Proteinanteil von 38,0 g (~56 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

600 g Hähnchenbrustfilet (in Streifen geschnitten)
3 Tomate (gewürfelt)
2 Zucchini (halbiert und in Scheiben geschnitten)
2 Paprika gelb (in Würfel geschnitten)
2 Esslöffel Olivenöl
2 Teelöffel Piri-Piri-Gewürzmischung
1 Zwiebel (gewürfelt)
1 Teelöffel Salz
0,5 Teelöffel Pfeffer (gemahlen)
0,5 Zitrone (Saft)

So bereitest du es zu

Hähnchenbruststreifen in einer Schüssel mit 1 Esslöffel Olivenöl, Piri-Piri-Gewürz, einer Prise Salz, Pfeffer und dem Zitronensaft mischen. 10 Minuten ziehen lassen.
Zucchini, Paprika, Tomaten und Zwiebel vorbereiten wie angegeben.
Eine große Pfanne erhitzen, 1 Teelöffel Öl aus der Marinade am Pfannenboden verstreichen. Zwiebel 2 Minuten glasig anbraten.
Paprika und Zucchini zugeben, mit einer Prise Salz würzen und bei mittlerer Hitze 5–6 Minuten bissfest garen. Tomaten unterheben und weitere 2 Minuten schmoren. Gemüse warm stellen.
Pfanne stark erhitzen, restliches Olivenöl zugeben. Hähnchenstreifen in zwei Portionen jeweils 3–4 Minuten scharf anbraten, bis sie durchgegart und außen leicht gebräunt sind. Zwischendurch nicht zu viel rühren, damit Röstaromen entstehen.
Gemüse auf Tellern anrichten, Hähnchen darauf oder daneben servieren. Bei Bedarf mit etwas Zitronensaft und Pfeffer abschmecken.