140 kcal Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum
- 140 kcal/Portion
- 15 Min
- 3,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
Plane Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.
Jetzt kostenlos startenKnackige Tomaten treffen auf bunten Blattsalat, Zwiebelringe und frisches Basilikum. Das leichte Zitronen-Dressing macht den Salat erfrischend und alltagstauglich.
So bewegst du diese 140 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 140 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 78 Min schlafen
- 30 Min gemĂĽtlich spazieren
- 24 Min Fahrrad fahren
- 19 Min joggen
Nährwerte pro Portion
140
kcal
3,0 g
Protein
14,0 g
Kohlenhydrate
7,0 g
Fett
Warum Tomatensalat mit Blattsalat und Basilikum zum Abnehmen passt
Mit 140 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du fĂĽr 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
- 600 g Tomate (in Spalten geschnitten)
- 200 g Blattsalat (gewaschen und gezupft)
- 2 Rote Zwiebel (in feine Ringe geschnitten)
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 1 Paprika gelb (in Streifen geschnitten)
- 1 Bund Basilikum (Blätter abgezupft)
- 1 Zitrone (Saft)
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer (frisch gemahlen)
So bereitest du es zu
- Tomaten waschen und in Spalten schneiden. Blattsalat waschen, gut trocknen und in mundgerechte StĂĽcke zupfen.
- Rote Zwiebeln schälen und in feine Ringe schneiden. Gelbe Paprika entkernen und in Streifen schneiden. Basilikumblätter abzupfen.
- Für das Dressing Zitronensaft, Olivenöl und Honig verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Salat mischen: Blattsalat, Tomaten, Paprika und Zwiebelringe in eine große Schüssel geben. Dressing darüberträufeln und vorsichtig vermengen, damit die Blätter nicht zerdrückt werden.
- Mit Basilikumblättern bestreuen und sofort servieren.
