380 kcal Hähnchen-Wrap mit Salat und Tomate
- 380 kcal/Portion
- 25 Min
- 36,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
Plane Hähnchen-Wrap mit Salat und Tomate in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.
Jetzt kostenlos startenEin leichter Wrap mit gebratenem Hähnchen, knackigem Romana-Salat und frischer Tomate. Fettarmer Joghurt ersetzt schwere Saucen und liefert Protein.
So bewegst du diese 380 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 380 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 211 Min schlafen
- 81 Min gemĂĽtlich spazieren
- 65 Min Fahrrad fahren
- 51 Min joggen
Nährwerte pro Portion
380
kcal
36,0 g
Protein
30,0 g
Kohlenhydrate
9,0 g
Fett
Warum Hähnchen-Wrap mit Salat und Tomate zum Abnehmen passt
Mit 380 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 36,0 g (~38 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du fuer 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
So bereitest du es zu
- Hähnchenbrustfilet in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Hähnchenwürfel portionsweise 6–8 Minuten braten, bis sie durchgegart und leicht gebräunt sind. Aus der Pfanne nehmen und kurz ruhen lassen.
- Tomaten waschen und würfeln. Römersalat waschen, trocknen und grob zupfen.
- Tortillas kurz ohne Fett in einer Pfanne oder im Ofen erwärmen, damit sie flexibel werden.
- Je 1 Tortilla mit Hähnchenwürfeln, Tomaten und Salat belegen. Naturjoghurt als Dressing darauf verteilen und den Wrap einrollen oder zusammenklappen.
- Bei Bedarf mit zusätzlichem Pfeffer würzen und sofort servieren.
