430 kcal

Hähnchen-Wrap mit Salat

Name: Hähnchen-Wrap mit Salat
Total time: 25 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Hähnchenbrustfilet; 200 g Naturjoghurt 1,5% Fett; 4 Weizentortilla; 2 Paprika rot; 2 Esslöffel Olivenöl; 2 Esslöffel Zitrone; 1 Romana-Salat; 1 Teelöffel Salz; 1 Prise Pfeffer

3,7 (6 Bewertungen)

430 kcal/Portion
25 Min
38,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Meal Prep
Mittag
Schnelle Küche
Salate
High Protein

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Aktualisiert am 01.08.2026

Saftiges Hähnchen trifft auf knackigen Salat und einen frischen Joghurt-Dip – schnell gemacht und angenehm leicht.

So bewegst du diese 430 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 430 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

239 Min schlafen
92 Min gemütlich spazieren
74 Min Fahrrad fahren
58 Min joggen

Nährwerte pro Portion

430

kcal

38,0 g

Protein

42,0 g

Kohlenhydrate

11,0 g

Fett

Warum Hähnchen-Wrap mit Salat zum Abnehmen passt

Mit 430 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer normalen Hauptmahlzeit — passt direkt in dein Tagesbudget.

Der Proteinanteil von 38,0 g (~35 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

600 g Hähnchenbrustfilet (in Würfel geschnitten)
200 g Naturjoghurt 1,5% Fett
4 Weizentortilla
2 Paprika rot (gewürfelt)
2 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Zitrone (Saft)
1 Romana-Salat (in Streifen geschnitten)
1 Teelöffel Salz
1 Prise Pfeffer (gemahlen)

So bereitest du es zu

Joghurt mit Zitronensaft, einer Prise Salz und Pfeffer verrühren. Kalt stellen.
Hähnchen anbraten: Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Hähnchenwürfel bei mittelhoher Hitze 5–7 Minuten rundum goldhell braten, mit Salz und Pfeffer würzen.
Paprikawürfel in die Pfanne geben und 3 Minuten mitbraten, bis sie leicht weich, aber noch knackig sind.
Tortillas in einer trockenen Pfanne pro Seite 20–30 Sekunden erwärmen, bis sie weich und biegsam sind.
Wraps belegen: Tortilla auflegen, Hähnchen und Paprika darauf verteilen, Salatstreifen darüber geben und Joghurt-Dip in kleinen Klecksen darauf geben.
Fest aufrollen oder als offene Wraps servieren. Sofort genießen.

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Geprüft am 01.08.2026 von Tobias Mahlberg

Häufige Fragen zu Hähnchen-Wrap mit Salat

Wie viele Kalorien hat eine Portion Hähnchen-Wrap mit Salat?

Eine Portion hat etwa 430 kcal, dazu 38,0 g Protein, 42,0 g Kohlenhydrate und 11,0 g Fett. Das ist eine normale Hauptmahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 430 kcal pro Portion lässt sich Hähnchen-Wrap mit Salat gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Hähnchen-Wrap mit Salat in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.