320 kcal Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei
- 320 kcal/Portion
- 15 Min
- 35,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenWärmt, macht satt und liefert viel Protein: Diese Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei steht in wenigen Minuten auf dem Tisch.
So bewegst du diese 320 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 320 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 178 Min schlafen
- 69 Min gemütlich spazieren
- 55 Min Fahrrad fahren
- 43 Min joggen
Nährwerte pro Portion
320
kcal
35,0 g
Protein
30,0 g
Kohlenhydrate
7,0 g
Fett
Warum Thunfisch-Nudelsuppe mit Ei zum Abnehmen passt
Mit 320 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 35,0 g (~44 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
- 1600 ml Wasser
- 4 Ei (verquirlt)
- 2 Packung Asia-Fertigsuppe
- 2 Dose Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)
So bereitest du es zu
- Wasser in einem großen Topf aufkochen. Die Asia-Fertigsuppe samt Gewürzbeutel nach Packungsangabe zugeben und die Nudeln in der Brühe gar ziehen lassen.
- Thunfisch gut abtropfen lassen und mit einer Gabel grob zerteilen.
- Sobald die Nudeln weich sind, die Hitze auf klein stellen. Das verquirlte Ei in einem dünnen Strahl in die heiße Brühe rühren, bis feine Eistreifen entstehen und das Ei gerade gestockt ist.
- Thunfisch unterheben und 1 Minute in der Brühe erwärmen. Mit Brühe und Nudeln in Schalen füllen und sofort servieren.
