Tobias Mahlberg

Warum ich diese Seite baue

Mein Gewicht hat über Jahre geschwankt. Richtig fit war ich in der Abi-Zeit, als ich jeden Morgen vor der Schule joggen war. Im Studium ging es wieder hoch, dann fing ich an, für einen Triathlon zu trainieren – und so ging das Auf und Ab weiter. Für mich war die Lösung immer: mehr Sport. Stunden im Studio, lange Läufe, schweißtreibende Wochenenden.

Mit zwei Kindern und einem fordernden Job hatte ich die Zeit dafür irgendwann einfach nicht mehr. In 2025 habe ich es zum ersten Mal anders angegangen: nicht über Sport, sondern über Ernährung. Ich habe mich eingelesen, mir eine eigene KI angelernt, die mich unterstützt – und in zwölf Monaten 25 kg abgenommen, ohne ein einziges Studio. Smart statt hart. Das Tool, das dabei entstanden ist, ist diese App.

Drei Probleme, an denen ich vorher gescheitert bin

Es waren nicht die großen Vorsätze, an denen es hakte. Es waren drei ganz konkrete Alltags-Stolpersteine – und genau die löst die App heute für mich:

• Ich wusste abends nicht, was ich essen soll. Dann fiel ich in alte Muster zurück. Heute steht der Plan morgens, mit einer klaren Möglichkeit und immer einer Alternative.
• Die Familie konnte sich nie auf ein Essen einigen. Über das Tool stimmen wir uns spielerisch ab, alle Mitglieder dabei. Keine Diskussion mehr, kein Doppelt-Kochen.
• Im Restaurant kippte ich aus dem Ziel. Wenn ich schon essen gehe, soll es lecker sein. Heute fotografiere ich die Speisekarte und bekomme ein klares Ranking, was zu meinem Tag passt.

Was ich gelernt habe – und hier weitergebe

• Ausgewogen statt extrem. Eine Banane macht nicht dick, ein Smoothie macht nicht gesund. Es geht um's Ganze.
• Genug Eiweiß. Besonders ab 40 und im Defizit. Faustregel: 1,5 bis 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Schützt die Muskeln, hält lange satt.
• Familie zusammen kochen. Wer kocht, isst bewusster. Und wer nicht jeden Abend zweimal kocht, hält durch.
• Realistisches Tempo. 0,3 bis 0,5 kg pro Woche ist gesund. Mehr ist riskant und kommt fast immer zurück.
• Plan vor Diät. Wer vorher weiß, was er isst, fällt nicht so leicht in Spontankäufe rein.

Diese fünf Prinzipien als formelle Methode

Was ich nicht empfehle

Crash-Diäten unter 1.200 Kalorien für Erwachsene, Mono-Diäten („nur Kohlsuppe", „nur Reis"), Detox-Tees und ähnliche „Reinigungs"-Konzepte, Eiweiß-Pulver für Kinder unter 14, und Sportprogramme ohne ärztliche Vorprüfung, wenn man lange inaktiv war. Und alles, wofür man besser einen Arzt fragt: Allergien, Diabetes, Schilddrüsenthemen, Schwangerschaft, Verdacht auf Essstörung.

Häufige Fragen an mich