360 kcal Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei
- 360 kcal/Portion
- 15 Min
- 25,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenKnusprige Dinkeltoasties, zarter Räucherlachs und cremiges Rührei – ein proteinreicher Snack, der satt macht und im Handumdrehen gelingt.
So bewegst du diese 360 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 360 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 200 Min schlafen
- 77 Min gemütlich spazieren
- 62 Min Fahrrad fahren
- 48 Min joggen
Nährwerte pro Portion
360
kcal
25,0 g
Protein
28,0 g
Kohlenhydrate
16,0 g
Fett
Warum Dinkeltoasties mit Lachs und Rührei zum Abnehmen passt
Mit 360 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 25,0 g (~28 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
- 200 g Räucherlachs
- 80 ml Milch 1,5% Fett
- 8 Ei (verquirlt)
- 4 Dinkeltoastie (getoastet)
- 2 Prise Salz
- 2 Prise Pfeffer (gemahlen)
- 1 Esslöffel Rapsöl
- 0,5 Bund Schnittlauch (in Röllchen geschnitten)
So bereitest du es zu
- Toasties aufschneiden und goldbraun toasten, dann auf Teller legen.
- Eier mit Milch, Salz und Pfeffer in einer Schüssel mit einer Gabel gründlich verquirlen. Schnittlauch unterrühren.
- Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen, Rapsöl hineingeben.
- Eimasse in die Pfanne gießen. Mit einem Holzspatel langsam vom Rand zur Mitte schieben, bis cremige, noch leicht feuchte Rühreier entstehen. Nicht zu trocken garen.
- Toasties mit Räucherlachs belegen.
- Rührei auf dem Lachs verteilen und sofort servieren.
