230 kcal Krabben auf Knäckebrot
- 230 kcal/Portion
- 10 Min
- 30,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenKnuspriges Vollkorn-Knäckebrot trifft auf saftige Krabben, dazu ein leichter Dill-Quark. In Minuten gemacht und eiweißreich – ideal als Snack oder leichtes Abendessen.
So bewegst du diese 230 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 230 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 128 Min schlafen
- 49 Min gemĂĽtlich spazieren
- 39 Min Fahrrad fahren
- 31 Min joggen
Nährwerte pro Portion
230
kcal
30,0 g
Protein
22,0 g
Kohlenhydrate
3,0 g
Fett
Warum Krabben auf Knäckebrot zum Abnehmen passt
Mit 230 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 30,0 g (~52 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du fĂĽr 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
- 400 g Krabben gekocht und geschält (abgetropft)
- 200 g Magerquark (glatt gerĂĽhrt)
- 8 Scheibe Knäckebrot Vollkorn
- 1 Zitrone (Saft)
- 1 Bund Dill (fein gehackt)
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer (frisch gemahlen)
So bereitest du es zu
- Magerquark in einer Schüssel mit einer Prise Salz und Pfeffer glatt rühren. Ein bis zwei Esslöffel Zitronensaft unterrühren. Dill fein hacken und unter den Quark heben.
- Krabben abtropfen und mit etwas Zitronensaft vorsichtig mischen, damit sie saftig bleiben.
- Knäckebrot-Scheiben auf Teller legen und dünn mit dem Dill-Quark bestreichen.
- Krabben gleichmäßig darauf verteilen, mit restlichem Dill bestreuen und nach Geschmack nochmals pfeffern.
- Sofort servieren, damit das Knäckebrot schön knusprig bleibt.
