260 kcal Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel
- 260 kcal/Portion
- 20 Min
- 26,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenKnackiges Gemüse trifft auf eiweißreichen Thunfisch: Dieser Salat ist frisch, sättigend und schnell gemacht – perfekt für den Alltag.
So bewegst du diese 260 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 260 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 144 Min schlafen
- 56 Min gemütlich spazieren
- 45 Min Fahrrad fahren
- 35 Min joggen
Nährwerte pro Portion
260
kcal
26,0 g
Protein
12,0 g
Kohlenhydrate
11,0 g
Fett
Warum Thunfisch-Salat mit Gurke, Tomate und Zwiebel zum Abnehmen passt
Mit 260 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 26,0 g (~40 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
- 200 g Blattsalat (gewaschen)
- 4 Tomate (gewürfelt)
- 4 Esslöffel Olivenöl
- 4 Esslöffel Zitronensaft
- 2 Dose Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)
- 2 Karotte (gerieben)
- 2 Zwiebel (in Ringe geschnitten)
- 1 Gurke (gewürfelt)
- 1 Teelöffel Salz
- 0,5 Bund Petersilie (gehackt)
- 0,5 Teelöffel Pfeffer (frisch gemahlen)
So bereitest du es zu
- Blattsalat waschen, gut trocknen und in mundgerechte Stücke zupfen. Gurke und Tomaten würfeln, Karotten grob reiben, Zwiebeln in dünne Ringe schneiden. Petersilie fein hacken.
- Thunfisch abtropfen und mit einer Gabel grob zerpflücken.
- Für das Dressing Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel verrühren.
- Gemüse und Petersilie in einer großen Schüssel locker mischen. Thunfisch darauf verteilen.
- Dressing über den Salat geben, alles kurz und vorsichtig vermengen, damit der Thunfisch stückig bleibt. Abschmecken und sofort servieren.
