Wie viele Kalorien hat eine Portion Rote-Linsen-Suppe?

Eine Portion hat etwa 290 kcal, dazu 16,0 g Protein, 42,0 g Kohlenhydrate und 6,0 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 290 kcal pro Portion lässt sich Rote-Linsen-Suppe gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Rote-Linsen-Suppe in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.

290 kcal

Rote-Linsen-Suppe

Name: Rote-Linsen-Suppe
Total time: 30 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 1200 ml Gemüsebrühe; 300 g Rote Linse; 300 g Möhre; 2 Zwiebel; 2 Zehe Knoblauchzehe; 1 Dose Tomate, stückig aus der Dose; 1 Esslöffel Olivenöl; 1 Teelöffel Kreuzkümmel; 1 Teelöffel Salz; 1 Prise Pfeffer; 0,5 Zitrone

4,0 (4 Bewertungen)

290 kcal/Portion
30 Min
16,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Gluten
Vegetarisch
Meal Prep
Mittag
Glutenfrei
Schnelle Küche

Plane Rote-Linsen-Suppe in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.

Jetzt kostenlos starten

Aktualisiert am 15.06.2026

Samtige Rote-Linsen-Suppe mit Möhren, Tomate und Kreuzkümmel. Wärmt, sättigt lange und kommt mit wenigen, alltagstauglichen Zutaten aus.

So bewegst du diese 290 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 290 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

161 Min schlafen
62 Min gemütlich spazieren
50 Min Fahrrad fahren
39 Min joggen

Nährwerte pro Portion

290

kcal

16,0 g

Protein

42,0 g

Kohlenhydrate

6,0 g

Fett

Warum Rote-Linsen-Suppe zum Abnehmen passt

Mit 290 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Mit 16,0 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.

Mit 9,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

1200 ml Gemüsebrühe
300 g Rote Linse (gewaschen)
300 g Möhre (gewürfelt)
2 Zwiebel (gewürfelt)
2 Zehe Knoblauchzehe (gepresst)
1 Dose Tomate, stückig aus der Dose
1 Esslöffel Olivenöl
1 Teelöffel Kreuzkümmel (gemahlen)
1 Teelöffel Salz
1 Prise Pfeffer (gemahlen)
0,5 Zitrone (Saft)

So bereitest du es zu

Olivenöl in einem großen Topf auf mittlerer Hitze erwärmen. Zwiebel darin 3–4 Minuten glasig dünsten, dann Knoblauch 30 Sekunden mitrühren.
Möhrenwürfel zugeben und 2 Minuten anschwitzen. Kreuzkümmel kurz mitrösten, bis es duftet.
Rote Linsen, stückige Tomaten und Gemüsebrühe in den Topf geben, umrühren und aufkochen.
Hitze reduzieren und 15–18 Minuten sanft köcheln, bis Linsen und Möhren weich sind. Zwischendurch umrühren, damit nichts ansetzt.
Suppe mit einem Stabmixer nach Wunsch fein pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Falls die Suppe zu dick ist, etwas heiße Brühe oder Wasser unterrühren. Direkt servieren.