280 kcal Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze
- 280 kcal/Portion
- 20 Min
- 33,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenSaftiger Thunfisch trifft auf knackigen Salat und ein leichtes Joghurt-Dressing. Frische Minze bringt Aroma und macht den Salat besonders.
So bewegst du diese 280 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 280 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 156 Min schlafen
- 60 Min gemütlich spazieren
- 48 Min Fahrrad fahren
- 38 Min joggen
Nährwerte pro Portion
280
kcal
33,0 g
Protein
10,0 g
Kohlenhydrate
10,0 g
Fett
Warum Thunfisch-Salat mit Joghurt-Dressing und Minze zum Abnehmen passt
Mit 280 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 33,0 g (~47 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
So bereitest du es zu
- Eisbergsalat waschen, trocken schleudern und in feine Streifen schneiden. Rotkohl fein hobeln. Minzblätter abzupfen.
- Thunfisch in einem Sieb gut abtropfen lassen und mit einer Gabel grob zerpflücken.
- Joghurt, Zitronensaft, Olivenöl, Honig, Salz und Pfeffer in einer Schüssel zu einem glatten Dressing verrühren. Nach Geschmack mit weiterer Prise Salz und Pfeffer abschmecken.
- Salat und Rotkohl in eine große Schüssel geben, mit der Hälfte des Dressings mischen.
- Thunfisch und Oliven darauf verteilen, restliches Dressing darüberträufeln.
- Mit frischer Minze bestreuen und sofort servieren.
