420 kcal Hähnchen-Wrap mit Babyspinat und Zwiebeln
- 420 kcal/Portion
- 25 Min
- 39,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
Plane Hähnchen-Wrap mit Babyspinat und Zwiebeln in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.
Jetzt kostenlos startenDieser Hähnchen-Wrap kombiniert frischen Babyspinat mit saftig gebratenen Zwiebeln und magerem Protein. Ein leichtes, sättigendes Alltagsgericht.
So bewegst du diese 420 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 420 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 233 Min schlafen
- 90 Min gemĂĽtlich spazieren
- 72 Min Fahrrad fahren
- 56 Min joggen
Nährwerte pro Portion
420
kcal
39,0 g
Protein
38,0 g
Kohlenhydrate
12,0 g
Fett
Warum Hähnchen-Wrap mit Babyspinat und Zwiebeln zum Abnehmen passt
Mit 420 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer normalen Hauptmahlzeit — passt direkt in dein Tagesbudget.
Der Proteinanteil von 39,0 g (~37 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du fĂĽr 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
- 600 g Hähnchenbrustfilet (in Streifen geschnitten)
- 200 g Babyspinat (gewaschen)
- 200 g Naturjoghurt 1,5% Fett
- 4 Vollkorn-Wrap
- 3 Zwiebel (in Streifen geschnitten)
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 2 Teelöffel Paprikapulver
- 1 Zitrone (Saft)
- 1 Teelöffel Salz
- 1 Prise Pfeffer (gemahlen)
So bereitest du es zu
- Hähnchenbrustfilet in einer Schüssel mit 1 Esslöffel Olivenöl, Paprikapulver, etwas Salz, Pfeffer und 1 Esslöffel Zitronensaft mischen. 5–10 Minuten ziehen lassen.
- Zwiebeln schälen und in Streifen schneiden. In einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl erhitzen und die Zwiebeln bei mittlerer Hitze 6–8 Minuten glasig bis leicht gebräunt anbraten. Herausnehmen.
- In derselben Pfanne das marinierte Hähnchen bei hoher Hitze 5–7 Minuten braten, bis es rundum gar und goldbraun ist. Nicht zu lange braten, damit es saftig bleibt.
- Joghurt mit restlichem Zitronensaft, etwas Salz und Pfeffer glattrĂĽhren.
- Wraps kurz in einer trockenen Pfanne oder im Ofen erwärmen, damit sie weich und formbar sind.
- Wraps mit dem Joghurt bestreichen, Babyspinat darauf verteilen, dann Hähnchen und Zwiebeln darübergeben.
- Wraps seitlich einschlagen und fest aufrollen. Halbieren und sofort servieren.
