Wie viele Kalorien hat eine Portion Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate?

Eine Portion hat etwa 280 kcal, dazu 13,0 g Protein, 14,0 g Kohlenhydrate und 18,0 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 280 kcal pro Portion lässt sich Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.

280 kcal

Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate

Name: Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate
Total time: 40 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 200 g Feta 45% Fett i. Tr.; 4 Zucchini; 4 Tomate; 2 Zwiebel; 2 Zehe Knoblauchzehe; 2 Esslöffel Olivenöl; 2 Esslöffel Tomatenmark; 1 Bund Petersilie; 1 Teelöffel Salz; 1 Prise Pfeffer

2,0 (4 Bewertungen)

280 kcal/Portion
40 Min
13,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Gluten
Vegetarisch
Meal Prep
Abend
Schnelle Küche
Salate

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Aktualisiert am 06.06.2026

Herzhaft gefüllte Zucchini mit Tomaten und Feta: simpel, saftig und leicht. Ideal als Hauptgericht oder Beilage – mit wenig Aufwand im Ofen gebacken.

So bewegst du diese 280 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 280 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

156 Min schlafen
60 Min gemütlich spazieren
48 Min Fahrrad fahren
38 Min joggen

Nährwerte pro Portion

280

kcal

13,0 g

Protein

14,0 g

Kohlenhydrate

18,0 g

Fett

Warum Zucchini gefüllt mit Feta und Tomate zum Abnehmen passt

Mit 280 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Mit 13,0 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

200 g Feta 45% Fett i. Tr. (zerbröselt)
4 Zucchini (halbiert und ausgehöhlt)
4 Tomate (fein gewürfelt)
2 Zwiebel (fein gewürfelt)
2 Zehe Knoblauchzehe (gepresst)
2 Esslöffel Olivenöl
2 Esslöffel Tomatenmark
1 Bund Petersilie (fein gehackt)
1 Teelöffel Salz
1 Prise Pfeffer (gemahlen)

So bereitest du es zu

Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein Blech mit Backpapier auslegen.
Zucchini längs halbieren, mit einem Löffel aushöhlen. Das Fruchtfleisch fein hacken und beiseitelegen. Zucchinihälften innen leicht salzen.
Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel darin glasig dünsten, Knoblauch kurz mitrühren. Zucchinifleisch und Tomatenwürfel zugeben und 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen, bis die Flüssigkeit etwas verdampft ist.
Tomatenmark einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pfanne vom Herd nehmen, Petersilie und die Hälfte vom zerbröselten Feta unterheben.
Zucchinihälften mit der Masse füllen, auf das Blech setzen und den restlichen Feta darüberstreuen.
Im Ofen 20–25 Minuten backen, bis die Zucchini weich und der Feta goldbraun ist. Kurz abkühlen lassen und servieren.