360 kcal Thunfisch-Pizza mit Champignons und Kochschinken
- 360 kcal/Portion
- 35 Min
- 48,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenDiese Pizza kommt ganz ohne Mehl aus: Ein saftiger, eiweißreicher Boden aus Thunfisch, körnigem Frischkäse und Eiern trifft auf würzigen Belag.
So bewegst du diese 360 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 360 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 200 Min schlafen
- 77 Min gemĂĽtlich spazieren
- 62 Min Fahrrad fahren
- 48 Min joggen
Nährwerte pro Portion
360
kcal
48,0 g
Protein
8,0 g
Kohlenhydrate
12,0 g
Fett
Warum Thunfisch-Pizza mit Champignons und Kochschinken zum Abnehmen passt
Mit 360 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 48,0 g (~53 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du fĂĽr 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
- 600 g Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)
- 400 g Körniger Frischkäse 0,8% Fett
- 400 g Tomaten, passiert
- 300 g Champignon (in Scheiben geschnitten)
- 200 g Kochschinken (in Streifen geschnitten)
- 200 g Gouda light gerieben
- 4 Ei (verquirlt)
- 2 Teelöffel Oregano (getrocknet)
- 2 Rote Zwiebel (in Ringe geschnitten)
- 1 Teelöffel Salz
- 1 Prise Pfeffer (gemahlen)
So bereitest du es zu
- Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Blech mit Backpapier belegen.
- Thunfisch sehr gut abtropfen lassen und in einer Schüssel mit körnigem Frischkäse und verquirlten Eiern gründlich verrühren.
- Masse auf dem Backpapier dünn (ca. 0,5–1 cm) zu einem Rechteck verstreichen. Wichtig: gleichmäßig andrücken, damit der Boden zusammenhält.
- Boden 15–18 Minuten vorbacken, bis die Oberfläche leicht gebräunt und fester ist.
- Währenddessen passierte Tomaten mit Oregano, Salz und Pfeffer verrühren.
- Vorbereitetes GemĂĽse und Kochschinken schneiden: Champignons in Scheiben, Zwiebeln in Ringe, Schinken in Streifen.
- Vorbackboden aus dem Ofen nehmen, mit der Tomatensauce bestreichen, dann Champignons, Schinken und Zwiebeln darauf verteilen. Mit geriebenem Käse bestreuen.
- Weitere 10–12 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen ist und die Ränder goldbraun sind. Kurz abkühlen lassen, in Stücke schneiden und servieren.
