290 kcal Thunfisch-Eiersalat mit roter Zwiebel
- 290 kcal/Portion
- 20 Min
- 40,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
Plane Thunfisch-Eiersalat mit roter Zwiebel in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.
Jetzt kostenlos startenDieser Thunfisch-Eiersalat liefert viel Protein bei moderaten Kalorien. Die leichte Joghurt-Senf-Creme macht ihn saftig und alltagstauglich.
So bewegst du diese 290 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 290 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 161 Min schlafen
- 62 Min gemütlich spazieren
- 50 Min Fahrrad fahren
- 39 Min joggen
Nährwerte pro Portion
290
kcal
40,0 g
Protein
6,0 g
Kohlenhydrate
11,0 g
Fett
Warum Thunfisch-Eiersalat mit roter Zwiebel zum Abnehmen passt
Mit 290 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 40,0 g (~55 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
- 200 g Joghurt 1,5% Fett
- 8 Ei (hart gekocht, gewürfelt)
- 4 Dose Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)
- 2 Zwiebel, rot (gewürfelt)
- 2 Esslöffel Senf, mittelscharf
- 2 Esslöffel Zitronensaft
- 1 Teelöffel Salz
- 0,5 Teelöffel Pfeffer (gemahlen)
So bereitest du es zu
- Eier in kochendem Wasser 9–10 Minuten hart kochen, kalt abschrecken, pellen und in grobe Würfel schneiden.
- Thunfisch gut abtropfen und mit einer Gabel in einer großen Schüssel locker zerzupfen.
- Rote Zwiebeln fein würfeln und zum Thunfisch geben.
- Für die leichte Creme Joghurt, Senf und Zitronensaft verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Eier behutsam unterheben, dann die Joghurt-Senf-Creme zugeben und alles kurz vermengen, damit die Stücke erhalten bleiben.
- Abschmecken und bis zum Servieren 10 Minuten ziehen lassen. Nach Wunsch mit weiterer Zitronennote abrunden.
