360 kcal Toasties mit Schinken, Kaese und weich gekochtem Ei
- 360 kcal/Portion
- 20 Min
- 28,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
Plane Toasties mit Schinken, Kaese und weich gekochtem Ei in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.
Jetzt kostenlos startenKnusprig überbackene Toasties mit magerem Schinken, geschmolzenem Käse und weich gekochtem Ei. Sättigend, eiweißreich und in wenigen Minuten im Ofen.
So bewegst du diese 360 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 360 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 200 Min schlafen
- 77 Min gemütlich spazieren
- 62 Min Fahrrad fahren
- 48 Min joggen
Nährwerte pro Portion
360
kcal
28,0 g
Protein
33,0 g
Kohlenhydrate
12,0 g
Fett
Warum Toasties mit Schinken, Kaese und weich gekochtem Ei zum Abnehmen passt
Mit 360 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 28,0 g (~31 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Das brauchst du für 4 Portionen
Für
4
Portionen
- 200 g Kochschinken
- 8 Vollkorn-Toastbrötchen (aufgeschnitten)
- 8 Scheibe Light Kaesescheibe
- 8 Ei (weich gekocht)
- 1 Teelöffel Salz
- 1 Prise Pfeffer (gemahlen)
So bereitest du es zu
- Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen.
- Toastbrötchenhälften auf das Blech legen. Jeweils eine Scheibe Kochschinken und eine Light Käsescheibe darauflegen.
- Im Ofen 8–10 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und die Ränder leicht gebräunt sind.
- Währenddessen die Eier in kochendes Wasser geben und 6–7 Minuten weich kochen. Sofort kalt abschrecken und pellen.
- Überbackene Toasties auf Teller setzen. Die Eier halbieren oder vierteln, daraufsetzen und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Heiß servieren. Optional die Eigelbe leicht über den Toast laufen lassen.
Mehr zu den Hauptzutaten
Geprüft am von Tobias Mahlberg
