Wie viele Kalorien hat eine Portion Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate?

Eine Portion hat etwa 480 kcal, dazu 37,0 g Protein, 42,0 g Kohlenhydrate und 18,0 g Fett. Das ist eine normale Hauptmahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 480 kcal pro Portion lässt sich Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.

480 kcal

Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate

Name: Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate
Total time: 25 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Hähnchenbrustfilet; 200 g Magerquark; 120 g Babyspinat; 4 Weizentortilla; 4 Tomate; 2 Avocado; 2 Zwiebel; 2 Esslöffel Olivenöl; 2 Prise Salz; 2 Prise Pfeffer; 2 Teelöffel Zitronensaft; 2 Teelöffel Paprikapulver

3,0 (4 Bewertungen)

480 kcal/Portion
25 Min
37,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Fleisch
Gluten
Meal Prep
Mittag
Schnelle Küche
Low Carb

Plane Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.

Jetzt kostenlos starten

Aktualisiert am 07.06.2026

Dieser Wrap vereint zartes Hähnchen, cremige Avocado und frische Tomaten mit einem leichten Quark-Aufstrich. Sattmacher mit viel Protein und wenig Aufwand.

So bewegst du diese 480 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 480 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

267 Min schlafen
103 Min gemütlich spazieren
82 Min Fahrrad fahren
64 Min joggen

Nährwerte pro Portion

480

kcal

37,0 g

Protein

42,0 g

Kohlenhydrate

18,0 g

Fett

Warum Hähnchen-Wrap mit Avocado und Tomate zum Abnehmen passt

Mit 480 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer normalen Hauptmahlzeit — passt direkt in dein Tagesbudget.

Der Proteinanteil von 37,0 g (~31 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

600 g Hähnchenbrustfilet (in Streifen geschnitten)
200 g Magerquark (glatt gerührt)
120 g Babyspinat (gewaschen)
4 Weizentortilla
4 Tomate (in Scheiben)
2 Avocado (in Scheiben)
2 Zwiebel (in Ringe geschnitten)
2 Esslöffel Olivenöl
2 Prise Salz
2 Prise Pfeffer (frisch gemahlen)
2 Teelöffel Zitronensaft
2 Teelöffel Paprikapulver

So bereitest du es zu

Hähnchenbrustfilet mit Paprikapulver, 1 Prise Salz und Pfeffer würzen. Eine Pfanne mit 1 Esslöffel Olivenöl erhitzen und das Fleisch bei mittlerer Hitze 6–8 Minuten rundum goldbraun braten. Aus der Pfanne nehmen.
Zwiebeln anrösten: Restliches Olivenöl in die Pfanne geben, Zwiebelringe bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten glasig bis leicht gebräunt dünsten. Mit einer Prise Salz abschmecken.
Avocado halbieren, entkernen, schälen und in Scheiben schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln, damit sie frisch bleibt.
Tomaten in Scheiben schneiden, Babyspinat waschen und gut abtropfen.
Magerquark mit etwas Salz und Pfeffer glatt rühren. Tortillas in einer trockenen Pfanne pro Seite 10–15 Sekunden erwärmen, bis sie weich und formbar sind.
Wraps bauen: Tortilla mit Quark bestreichen, Spinat darauflegen. Hähnchenstreifen und Zwiebeln verteilen, Avocado- und Tomatenscheiben darauflegen. Mit Pfeffer abschließen.
Falten: Seiten leicht einschlagen und von unten fest aufrollen. Sofort servieren oder zum Mitnehmen in Papier wickeln.