480 kcal Hähnchen-Tortillas mit Mais und Avocado
- 480 kcal/Portion
- 30 Min
- 36,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenDiese Tortillas kombinieren saftiges Hähnchen mit Paprika, Zwiebel, Mais und Avocado – dazu ein frischer Joghurt-Dip. Fix gemacht und ausgewogen.
So bewegst du diese 480 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 480 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 267 Min schlafen
- 103 Min gemĂĽtlich spazieren
- 82 Min Fahrrad fahren
- 64 Min joggen
Nährwerte pro Portion
480
kcal
36,0 g
Protein
45,0 g
Kohlenhydrate
16,0 g
Fett
Warum Hähnchen-Tortillas mit Mais und Avocado zum Abnehmen passt
Mit 480 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer normalen Hauptmahlzeit — passt direkt in dein Tagesbudget.
Der Proteinanteil von 36,0 g (~30 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du fĂĽr 4 Portionen
FĂĽr
4
Portionen
- 600 g Hähnchenbrustfilet (in Streifen geschnitten)
- 300 g Naturjoghurt 1,5% Fett
- 200 g Eisbergsalat (in Streifen)
- 8 Weizentortilla
- 3 Paprika (in StĂĽcken)
- 2 Zwiebel (in Spalten)
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 2 Teelöffel Paprikapulver edelsüß
- 1 Dose Mais (abgetropft)
- 1 Avocado (in Scheiben)
- 1 Limette (gepresst)
- 1 Zehe Knoblauchzehe (gepresst)
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel (gemahlen)
- 1 Teelöffel Salz
- 1 Teelöffel Pfeffer (gemahlen)
So bereitest du es zu
- Joghurt-Dip anrühren: Naturjoghurt mit der Hälfte des Limettensafts, der gepressten Knoblauchzehe, Salz und Pfeffer verrühren. Kalt stellen.
- Hähnchen würzen: Hähnchenstreifen mit 1 Esslöffel Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, etwas Salz und Pfeffer mischen.
- GemĂĽse vorbereiten: Paprika in StĂĽcke, Zwiebel in Spalten, Avocado in Scheiben schneiden. Mais abgieĂźen.
- Hähnchen braten: Eine große Pfanne erhitzen und das Hähnchen bei hoher Hitze 4–5 Minuten braten, bis es gar ist. Herausnehmen.
- Gemüse braten: Restliches Olivenöl in die Pfanne geben. Zwiebel und Paprika 4 Minuten anbraten, dann Mais zufügen und 2 Minuten mitrösten. Mit restlichem Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Hähnchen untermischen und kurz erwärmen.
- Tortillas erwärmen: Tortillas nacheinander in einer trockenen Pfanne je Seite 20–30 Sekunden erwärmen.
- Füllen: Tortillas mit Joghurt-Dip bestreichen, etwas Eisbergsalat darauflegen, dann Hähnchen-Gemüse-Mix und Avocado verteilen. Nach Wunsch mit zusätzlichem Pfeffer abschließen und sofort servieren.
