Wie viele Kalorien hat eine Portion Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat?

Eine Portion hat etwa 470 kcal, dazu 49,0 g Protein, 33,0 g Kohlenhydrate und 17,0 g Fett. Das ist eine normale Hauptmahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 470 kcal pro Portion lässt sich Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

470 kcal

Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat

Name: Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat
Total time: 30 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Hähnchenbrustfilet; 300 g Joghurt 1,5% Fett; 250 g Cherrytomate; 150 g Feta 45% i. Tr.; 2 Dose Kichererbsen aus der Dose; 2 Esslöffel Olivenöl; 2 Teelöffel Paprikapulver; 2 Teelöffel Oregano getrocknet; 1 Gurke; 1 Zwiebel rot; 1 Bund Petersilie; 1 Zitrone; 1 Zehe Knoblauchzehe; 1 Teelöffel Salz; 1 Teelöffel Pfeffer

2,3 (4 Bewertungen)

470 kcal/Portion
30 Min
49,0 g Protein
4 Portionen
Einfach

Meal Prep
Mittag
Eier
Schnelle Küche
Salate
High Protein

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Aktualisiert am 15.06.2026

Würziges Hähnchen trifft auf einen cremigen Kichererbsen-Salat mit viel Crunch. Joghurt und Feta liefern Würze bei moderaten Kalorien.

So bewegst du diese 470 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 470 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

261 Min schlafen
101 Min gemütlich spazieren
81 Min Fahrrad fahren
63 Min joggen

Nährwerte pro Portion

470

kcal

49,0 g

Protein

33,0 g

Kohlenhydrate

17,0 g

Fett

Warum Hähnchen mit cremigem Kichererbsen-Tomaten-Gurken-Salat zum Abnehmen passt

Mit 470 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer normalen Hauptmahlzeit — passt direkt in dein Tagesbudget.

Der Proteinanteil von 49,0 g (~42 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Das brauchst du für 4 Portionen

Für 4 Portionen

600 g Hähnchenbrustfilet
300 g Joghurt 1,5% Fett
250 g Cherrytomate (halbiert)
150 g Feta 45% i. Tr. (zerbröselt)
2 Dose Kichererbsen aus der Dose (abgespült und abgetropft)
2 Esslöffel Olivenöl
2 Teelöffel Paprikapulver
2 Teelöffel Oregano getrocknet
1 Gurke (gewürfelt)
1 Zwiebel rot (gewürfelt)
1 Bund Petersilie (gehackt)
1 Zitrone (Saft)
1 Zehe Knoblauchzehe (gepresst)
1 Teelöffel Salz
1 Teelöffel Pfeffer (gemahlen)

So bereitest du es zu

Hähnchenbrustfilets mit 1 Esslöffel Olivenöl, Paprikapulver, 1 Teelöffel Oregano, Salz und Pfeffer einreiben. Kurz ziehen lassen.
Für das Dressing Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch, eine Prise Salz und Pfeffer verrühren. Feta unterrühren, bis eine cremige Sauce entsteht.
Kichererbsen abspülen. Gurke würfeln, Cherrytomaten halbieren, rote Zwiebel würfeln, Petersilie hacken.
Gemüse und Kichererbsen in einer großen Schüssel mit dem Dressing mischen. Bei Bedarf mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Eine Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze erhitzen, restlichen 1 Esslöffel Olivenöl zugeben und das Hähnchen je Seite 4–5 Minuten braten, bis es gar ist. Innen darf kein Rosa bleiben.
Hähnchen kurz ruhen lassen, in Streifen schneiden und mit dem cremigen Kichererbsen-Salat servieren.