Wie viele Kalorien haben Zwiebel?
100 g Zwiebel hat 33 kcal — das sind 2 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
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100 g Zwiebel wieder abbauen
Nährwerte von Zwiebel pro 100 g
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 33 kcal |
| Kohlenhydrate | 6 g |
| Eiweiß | 1 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 0,3 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 19.08.2026
Zwiebel kurz eingeordnet
Zwiebel bringt wenige Kalorien und eine niedrige Energiedichte mit. Dazu kommen ein bisschen Protein und Ballaststoffe für Sättigung. Fürs Abnehmen passt Zwiebel gut als Aroma- und Volumenbringer. Setz es ein, um Gerichte kalorienarm abzurunden.
33 kcal pro 100 g sind moderat und gut planbar. Das verbrennst du zum Beispiel in etwa 4 Joggen oder 7 Spaziergang. Auch 6 Radfahren zeigt: Zwiebel belastet dein Kalorienbudget wenig.
So passt Zwiebel in deinen Tag
Starte mild: Dünste Zwiebel langsam an, das macht es süßer. Kombiniere mit magerem Protein und viel Gemüse für sättigende Pfannen. Im Salat roh verwenden, fein gehackt für Frische und Biss. Eine kleine Portion Zwiebel reicht, um Geschmack ohne viele Kalorien zu bringen.
Typische Stolperfallen mit Zwiebel
Beim Anbraten saugt Zwiebel Öl schnell auf, das treibt Kalorien. Achte auf wenig Fett oder nutze Sprühöl. Vorsicht bei Fertigsaucen mit Zwiebel: Häufig steckt mehr Zucker oder Fett drin.
Häufige Fragen zu Zwiebel
Ist Zwiebel gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und viel Aroma. Zwiebel bringt Volumen und Geschmack, ohne dein Kalorienkonto stark zu belasten.
Wie viele Kalorien hat 100 g Zwiebel? Es sind 33 kcal pro 100 g. Damit lässt sich Zwiebel leicht in deinen Tagesplan einbauen.
Wie bereite ich Zwiebel kalorienarm zu? Dünste Zwiebel mit wenig Öl und etwas Wasser glasig. Oder röste es im Ofen auf Backpapier, das spart Fett und bringt Süße.
Schnelle Rezepte mit Zwiebel zum Abnehmen
Aus der eigenen Rezept-Galerie: nach Klick-Stärke (Google Search Console) sortiert.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich zu Zwiebel
Wer Zwiebel isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
Zitrone
33 kcal / 100 g
- kcal ±
- KH −3 g
- Eiweiß +0,4 g
Fenchel
33 kcal / 100 g
- kcal ±
- KH −3,2 g
- Eiweiß +1,4 g
Himbeeren
33 kcal / 100 g
- kcal ±
- KH −1 g
- Eiweiß ±0 g
Paprika, rot
33 kcal / 100 g
- kcal ±
- KH +0,2 g
- Eiweiß ±0 g
Blaukraut
32 kcal / 100 g
- kcal −1
- KH −2 g
- Eiweiß +0,8 g
Grüne Bohnen
32 kcal / 100 g
- kcal −1
- KH −1 g
- Eiweiß +1 g
