Wie viele Kalorien haben Knoblauch?

100 g Knoblauch hat 136 kcal — das sind 7 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.

136 kcal pro 100 g

27 g Kohlenhydrate

5,8 g Eiweiß

0,2 g Fett

1,4 Energiedichte (leichte Kost)

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100 g Knoblauch wieder abbauen

76 Min schlafen

29 Min spazieren

23 Min Fahrrad

18 Min joggen

Nährwerte von Knoblauch pro 100 g

Nährwert	Pro 100 g
Kalorien	136 kcal
Kohlenhydrate	27 g
Eiweiß	5,8 g
Fett	0,2 g
Energiedichte	1,4 (leichte Kost)

Knoblauch clever zum Abnehmen nutzen

Knoblauch bringt viel Aroma bei niedriger Energiedichte. Die Kalorien verteilen sich vor allem auf Kohlenhydrate, kaum Fett ist dabei. Das passt gut, weil du damit stark würzt und weniger Soßen brauchst. Ideal, wenn du Kalorien sparen und trotzdem Geschmack willst.

Kalorien und Makros im Blick

100 g liefern 136 kcal – für ein Gewürz moderat. Diese Menge verbrennst du grob mit 29 Spaziergang oder 18 Joggen. In der Küche nutzt du von Knoblauch meist kleine Portionen.

So passt Knoblauch in deinen Tag

Nutze Knoblauch für Gemüsepfannen, Dressings und Dips. Kombiniere mit Hülsenfrüchten, Tomaten oder Joghurt für mehr Sättigung. Abends sparsam, wenn dich der Geschmack sonst wach hält. Eine kleine Menge reicht, so kontrollierst du die Portion leicht.

Typische Stolperfallen mit Knoblauch

Fertige Knoblauchprodukte enthalten oft Öl oder Zucker. Achte bei Knoblauch auf Zubereitung: Knoblauchbutter, Mayo oder Öl schießen die Kalorien hoch. Portion klein halten, Geschmack kommt auch in Mini-Mengen.

Haeufige Fragen zu Knoblauch

Ist Knoblauch gut zum Abnehmen? Ja, denn Knoblauch bringt viel Geschmack bei kleinen Mengen. So brauchst du weniger kalorienreiche Soßen und sparst insgesamt Kalorien.

Wie viele Kalorien hat 100 g Knoblauch? Es sind 136 kcal pro 100 g. In der Praxis nutzt du deutlich weniger, also fallen die Kalorien meist gering aus.

Wie kombiniere ich Knoblauch am besten? Mixe Knoblauch mit Joghurt, Zitronensaft und Kräutern für Dips. Passt auch zu gebratenem Gemüse, Bohnen, magerem Fisch oder Ofenkartoffeln.