280 kcal Putenaufschnitt mit Tomaten
- 280 kcal/Portion
- 10 Min
- 30,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenSo bewegst du diese 280 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 280 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 156 Min schlafen
- 60 Min gemĂĽtlich spazieren
- 48 Min Fahrrad fahren
- 38 Min joggen
Nährwerte pro Portion
Warum Putenaufschnitt mit Tomaten zum Abnehmen passt
Mit 280 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Der Proteinanteil von 30,0 g (~43 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.
Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du fuer 4 Portionen
- 400 g Putenaufschnitt (in Scheiben)
- 4 Tomate (halbiert oder in Scheiben)
- 4 Scheibe Vollkornbrot
- 1 Esslöffel Olivenöl (zum Beträufeln)
- 1 Prise Salz
- 1 Prise Pfeffer
So bereitest du es zu
- Falls gewĂĽnscht, die Brotscheiben kurz toasten, damit sie etwas knusprig werden.
- Die Putenaufschnitt-Scheiben gleichmäßig auf den Brotscheiben auslegen.
- Tomaten waschen und halbieren oder in Scheiben schneiden. Die Schnittfläche kurz salzen und leicht pfeffern.
- Tomatenscheiben auf den Putenaufschnitt legen.
- Mit dem Esslöffel Olivenöl leicht über die Tomaten träufeln und bei Bedarf noch einmal mit Pfeffer abschmecken.
- Sofort servieren oder in Frischhaltefolie wickeln und kĂĽhl mitnehmen.
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GeprĂĽft am von Tobias Mahlberg
