100 g Mais hat 86 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Mais liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 86 kcal |
| Kohlenhydrate | 18 g |
| Eiweiß | 2 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 0,9 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 20.08.2026
Mais liefert vor allem Kohlenhydrate und etwas Ballaststoff. Die Energiedichte ist niedrig, das passt in viele Diätpläne. Achte auf Deine Portionsmenge, dann bleibt Mais gut im Rahmen. Kombiniere Protein dazu, das macht länger satt.
100 g bringen 86 kcal auf den Teller. Das entspricht grob der Energie einiger Minuten Aktivität, etwa 12 Joggen. Alternativ verbrennst Du es mit 18 Spazieren oder 15 Radfahren leicht weg. So lässt sich Mais entspannt einplanen.
Nutze Mais als Beilage in Bowls oder Suppen. Kombiniere mit Bohnen, Hähnchen oder Tofu für mehr Protein und Sättigung. Eine kleine Portion zu Mittag hilft gegen Heißhunger am Nachmittag. Abends funktioniert Mais in Pfannen mit viel Gemüse.
Vorsicht bei cremigen Saucen oder viel Öl – dann wird Mais schnell kalorienreicher. Achte auf versteckten Zucker in Dosenvarianten. Halte Deine Portionsgröße bei Mais im Blick, damit die Kalorien passen.
Ist Mais gut zum Abnehmen? Ja, in moderaten Portionen. Koppel Mais mit Protein und Gemüse, dann bleibst Du länger satt.
Wie viele Kalorien hat 100 g Mais? 100 g Mais haben 86 kcal. Plane die Menge danach und kombiniere schlau.
Wie kombiniere ich Mais am besten? Mische Mais mit Paprika, Bohnen und magerem Protein. Gewürze, Limette und etwas Joghurt halten die Kalorien im Rahmen.
Wer Mais isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
92 kcal / 100 g
96 kcal / 100 g
74 kcal / 100 g
71 kcal / 100 g
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108 kcal / 100 g
