100 g Mais hat 86 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Mais liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 86 kcal |
| Kohlenhydrate | 18 g |
| Eiweiß | 2 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 0,9 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 04.08.2026
Mais bringt wenige Kalorien pro Portion mit und gilt als niedrig in der Energiedichte. Die Kohlenhydrate liefern schnelle Energie, dazu kommen etwas Protein und Ballaststoffe. Fürs Abnehmen passt das, wenn Du die Menge im Blick behältst. Kombiniere es mit Eiweiß und Gemüse für mehr Sättigung.
100 g enthalten 86 kcal. Das entspricht ungefähr einem kurzen Einsatz, etwa 12 Joggen oder 18 flott spazieren. Mit so wenigen Kalorien pro 100 g bleibt Spielraum für sättigende Beilagen.
Nutze Mais als Beilage in Bowls mit Bohnen, Hähnchen oder Tofu. Abends sorgt es mit Gemüse und einer Eiweißquelle für ruhige Portionen. Starte mittags mit einer Suppenbasis und etwas Mais für Volumen. Eine kleine Portion reicht, wenn dazu viel Gemüse auf dem Teller liegt.
Vorsicht bei Fertigmischungen mit Zucker oder fettreichen Saucen – Mais wird dann schnell kalorienreicher. Auch große Portionen summieren Kohlenhydrate fix. Koche Mais einfach und würze smart, statt in Butter oder Öl zu schwenken.
Ist Mais gut zum Abnehmen? Ja, wenn Du Portionsgrößen beachtest und Mais mit Eiweiß sowie Gemüse kombinierst. So bleibst Du länger satt bei moderaten Kalorien.
Wie viele Kalorien hat 100 g Mais? 100 g haben 86 kcal. Das ist für Beilagen relativ leicht und lässt sich gut in Tagespläne einbauen.
Wie kombiniere ich Mais sinnvoll? Paar es mit Bohnen, Joghurt-Dip oder Hähnchen und viel Gemüse. Gewürze, Limette und Kräuter bringen Geschmack ohne viele Kalorien.
Wer Mais isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
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