Wie viele Kalorien haben Kokoswasser?

100 g Kokoswasser hat 59 kcal — das sind 3 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.

59 kcal pro 100 g

11,9 g Kohlenhydrate

0,5 g Eiweiß

1 g Fett

0,6 Energiedichte (leichte Kost)

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100 g Kokoswasser wieder abbauen

33 Min schlafen

13 Min spazieren

10 Min Fahrrad

8 Min joggen

Nährwerte von Kokoswasser pro 100 g

Nährwert	Pro 100 g
Kalorien	59 kcal
Kohlenhydrate	11,9 g
Eiweiß	0,5 g
Fett	1 g
Energiedichte	0,6 (leichte Kost)

Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 18.08.2026

Kokoswasser kurz eingeordnet

Kokoswasser hat eine niedrige Energiedichte und wenige Kalorien. Kohlenhydrate sind moderat, Fett und Protein sehr gering. Fürs Abnehmen passt das, wenn Du Mengen beachtest. Trink Kokoswasser eher als Erfrischung statt als Mahlzeitenersatz.

100 g liefern 59 kcal – das ist überschaubar. Diese Energiemenge verbrennst Du etwa in 8 beim Joggen oder in 13 beim Spazieren. Bleibst Du bei kleinen Gläsern Kokoswasser, passt es gut in Deinen Tag.

So passt Kokoswasser in Deinen Tag

Trink Kokoswasser gut gekühlt als Durstlöscher nach dem Training. Es passt pur oder gemixt mit Sprudel und Limette. Kombiniere Kokoswasser mit Beeren im Smoothie, ohne zusätzlichen Zucker. Eine kleine Portion reicht, trinke langsam und achtsam.

Typische Stolperfallen bei Kokoswasser

Manche Kokoswasser-Produkte enthalten zugesetzten Zucker – Etikett checken. Große Flaschen verleiten zum Nachschenken, plane Deine Portion vorab. Achte bei Kokoswasser-Mixgetränken auf Sirup oder Saft, das treibt Kalorien hoch.