210 kcal Fruchtig-joghurtiges Getränk mit Frischekick
- 210 kcal/Portion
- 10 Min
- 12,4 g Protein
- 2 Portionen
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Jetzt kostenlos startenSo bewegst du diese 210 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 210 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 117 Min schlafen
- 45 Min gemütlich spazieren
- 36 Min Fahrrad fahren
- 28 Min joggen
Nährwerte pro Portion
210
kcal
12,4 g
Protein
19,5 g
Kohlenhydrate
6,2 g
Fett
Warum Fruchtig-joghurtiges Getränk mit Frischekick zum Abnehmen passt
Mit 210 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Mit 12,4 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.
Zutaten
Für
2
Portionen
- 200 ml Naturjoghurt (0,2 % Fett)
- 120 g gefriergetrocknete Beerentäfelchen oder Beeren (TK oder frisch)
- 50 ml Kühlwasser oder/Mineralwasser
- 1 Stueck Bananenstück (optional für Süße)
- 1 tl Honig oder Ahornsirup (optional, je nach Geschmack) (nach Bedarf)
- 0 g Speisequark (oder Skyr, 0,2 %) (optional, um Protein zu erhöhen)
Zubereitung
- Schritte 1: Alle Zutaten bereitstellen und gewaschen bereitlegen. Falls du TK-Beeren verwendest, lasse sie kurz antauen, damit sie sich leichter mixen lassen.
- Schritte 2: Gib 200 ml Naturjoghurt in einen hohen Mixbecher. Füge 120 g Beeren hinzu. Wenn du eine süßliche Note möchtest, lege eine halbe Banane bereit und schneide sie in Scheiben.
- Schritte 3: Optional 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup hinzufügen. Falls du mehr Protein willst, 50 g Skyr oder Quark hinzufügen, starte mit 50 g und schmecke ab.
- Schritte 4: Gieße 50 ml kaltes Wasser oder Mineralwasser dazu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen. Der Mix soll schön cremig, aber nicht zu flüssig werden.
- Schritte 5: Mixe alles auf hoher Stufe ca. 40–45 Sekunden, bis eine gleichmäßige, cremige Flüssigkeit entsteht. Prüfe die Konsistenz; wenn sie zu dick ist, rühre vorsichtig 10 ml mehr Wasser unter.
- Schritte 6: Gieße das Getränk in zwei Gläser. Falls gewünscht, garniere mit einigen Beeren oder einer Banane-Scheibe am Rand. Sofort servieren, damit es schön frisch bleibt.
