Wie viele Kalorien hat eine Portion Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze?

Eine Portion hat etwa 210 kcal, dazu 16,0 g Protein, 18,0 g Kohlenhydrate und 6,0 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 210 kcal pro Portion lässt sich Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.

210 kcal

Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze

Name: Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze
Total time: 15 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 250 g Magerquark 0,2% Fett; 150 g Himbeeren oder gemischte Beeren; 120 ml Wasser; 6 Stueck Frische Minze; 1 TL Honig oder Agavendicksaft; 1 TL Zitronensaft

210 kcal/Portion
15 Min
16,0 g Protein
2 Portionen

Frühstück
Vegetarisch
Meal Prep
Schnelle Küche
Salate
Low Carb

Plane Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze in deinen Tag Die Nährwerte landen automatisch in deiner Tagesbilanz. Kostenlos, mit der ganzen Familie.

Jetzt kostenlos starten

So bewegst du diese 210 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 210 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

117 Min schlafen
45 Min gemütlich spazieren
36 Min Fahrrad fahren
28 Min joggen

Nährwerte pro Portion

210

kcal

16,0 g

Protein

18,0 g

Kohlenhydrate

6,0 g

Fett

Warum Frischer Beeren-Quark-Smoothie mit Minze zum Abnehmen passt

Mit 210 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Der Proteinanteil von 16,0 g (~30 % der Energie) ist überdurchschnittlich. Eiweiß sättigt am längsten und schützt die Muskeln im Defizit.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Zutaten

Für 2 Portionen

250 g Magerquark 0,2% Fett (topflang)
150 g Himbeeren oder gemischte Beeren
120 ml Wasser
6 Stueck Frische Minze (blätter abgezupft)
1 TL Honig oder Agavendicksaft (optional)
1 TL Zitronensaft

Zubereitung

Schritt 1: Alle Beeren sorgfältig verlesen, grobe Stiele entfernen. Beeren in eine Rührschüssel geben.
Schritt 2: Den Magerquark in einen Messbecher oder eine hohe Schüssel geben. Den Zitronensaft hinzufügen und mit einem Löffel grob umrühren, damit sich der Saft gut verteilt.
Schritt 3: Beeren, Quark, Wasser und Minzblätter in einen Standmixer geben. Auf niedrigster Stufe beginnen zu mixen, danach mehr Wasser hinzufügen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
Schritt 4: Den Mixer auf hohe Stufe stellen und alles 30–40 Sekunden pürieren, bis die Flüssigkeit glatt ist. Wenn gewünscht, Optional 1 TL Honig oder Agavendicksaft hinzufügen und nochmals kurz mixen.
Schritt 5: Den Smoothie in zwei Gläser verteilen. Vor dem Servieren jeweils mit einem frischen Minzblatt garnieren.
Schritt 6: Falls der Smoothie zu dick ist, noch 20–30 ml Wasser nachschütten und kurz durchmixen. Falls zu flüssig, etwas Quark unterrühren und erneut mixen.
Schritt 7: Sofort genießen, am besten frisch zubereitet. Wenn noch Reste bleiben, kühl im Kühlschrank maximal 1 Tag aufbewahren.