360 kcal Milchreis mit Beeren und Fruchtmus
- 360 kcal/Portion
- 35 Min
- 18,0 g Protein
- 4 Portionen
- Einfach
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Jetzt kostenlos startenSo bewegst du diese 360 kcal wieder ab
Eine Portion bringt dir 360 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:
- 200 Min schlafen
- 77 Min gemütlich spazieren
- 62 Min Fahrrad fahren
- 48 Min joggen
Nährwerte pro Portion
Warum Milchreis mit Beeren und Fruchtmus zum Abnehmen passt
Mit 360 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.
Mit 18,0 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.
Mit 8,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.
Das brauchst du fuer 4 Portionen
- 1200 ml Milch 1,5% Fett
- 200 g Milchreis
- 200 g Magerquark
- 200 g Mango, passiert oder Fruchtmus
- 150 g Erdbeere (geviertelt)
- 120 g Brombeere
- 120 g Heidelbeere
- 1 Esslöffel Honig
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Prise Salz
So bereitest du es zu
- Milch und eine Prise Salz in einen mittelgroßen Topf geben und zum leichten Köcheln bringen.
- Milchreis einrühren und die Hitze reduzieren. Bei schwacher Hitze unter gelegentlichem Rühren 25–30 Minuten köcheln, bis der Reis weich und die Masse cremig ist.
- Magerquark und Honig unter den fertigen Milchreis rühren, kurz ziehen lassen und bei Bedarf mit Zimt abschmecken.
- Fruchtmus (Mango) in der Mitte des Milchreis verteilen und mit Erdbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren garnieren.
- Warm oder kalt servieren. Optional noch etwas Zimt über die Beeren streuen.
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Geprüft am von Tobias Mahlberg
