Wie viele Kalorien haben Vollkornbrot?

100 g Vollkornbrot hat 208 kcal — das sind 10 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.

208 kcal pro 100 g

36 g Kohlenhydrate

7 g Eiweiß

2,4 g Fett

2,1 Energiedichte (mittlere Dichte)

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100 g Vollkornbrot wieder abbauen

116 Min schlafen

45 Min spazieren

36 Min Fahrrad

28 Min joggen

Nährwerte von Vollkornbrot pro 100 g

Nährwert	Pro 100 g
Kalorien	208 kcal
Kohlenhydrate	36 g
Eiweiß	7 g
Fett	2,4 g
Energiedichte	2,1 (mittlere Dichte)

Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 15.08.2026

Vollkornbrot kurz einsortiert

Vollkornbrot hat eine mittlere Energiedichte und bringt Kohlenhydrate, etwas Protein und Ballaststoffe mit. Das kann beim Abnehmen helfen, weil es laenger saettigt. Achte trotzdem auf die Portionsgroesse, dann passt Vollkornbrot gut in deinen Plan. Kombiniere es mit Eiweiss und Gemuese fuer mehr Satt-Effekt.

100 g liefern 208 kcal – das ist mittel. Diese Energiemenge verbrennst du etwa mit 28 Joggen oder 45 Spazieren. Vollkornbrot bringt dazu Ballaststoffe und etwas Protein, was beim Sattbleiben hilft.

So passt Vollkornbrot in deinen Tag

Starte mit Vollkornbrot plus Magerquark, Ei oder Tofu fuer mehr Eiweiss. Mittags passt Vollkornbrot zu Salat, Kaese light oder Hummus. Abends lieber eine kleinere Portion Vollkornbrot und viel Gemuese dazu. Schneide bewusst ab, statt nebenbei zu knabbern.

Typische Stolpersteine bei Vollkornbrot

Bei Vollkornbrot lauern oft dick belegte Scheiben und versteckte Fette. Auch gezuckerte Aufstriche lassen Kalorien schnell steigen. Plane deine Portion Vollkornbrot vorab und belege einfach, aber eiweissreich.

Häufige Fragen zu Vollkornbrot

Ist Vollkornbrot gut zum Abnehmen? Ja, in passender Portion. Vollkornbrot saettigt durch Ballaststoffe und passt mit proteinreichem Belag gut in einen Abnehmalltag.

Wie viele Kalorien hat 100 g Vollkornbrot? 100 g Vollkornbrot enthalten 208 kcal. Die Menge zaehlt, also Portionen bewusst abmessen.

Womit kombiniere ich Vollkornbrot am besten? Kombiniere Vollkornbrot mit Quark, Putenbrust, Ei oder Hummus und viel Gemuese. So bleibt es lange saettigend bei moderaten Kalorien.