Wie viele Kalorien haben Erbsen?

Erbsen: leicht, sättigend, vielseitig

Erbsen haben eine niedrige Energiedichte und machen lange satt. Die Kombination aus wenig Fett und ordentlicher Proteinmenge hilft beim Abnehmen. Viele Ballaststoffe unterstützen ein stabiles Sättigungsgefühl. Für deine Abnahme sind Erbsen daher eine praktische Basis.

Kalorien und Bewegung im Vergleich

100 g Erbsen enthalten 72 kcal, das ist angenehm wenig. Diese Menge verbrennst du grob mit 15 Spaziergang oder in 10 Joggen. Auch 12 Minuten Radfahren gleichen die Portion aus.

So passen Erbsen in deinen Tag

Packe Erbsen mittags in Bowls mit Reis oder Kartoffeln. Kombiniere sie mit magerem Protein wie Hähnchen, Tofu oder Eiern. Abends funktionieren Erbsen in Suppen, Pfannen oder als Püree. Eine kleine Handvoll als Beilage hält die Portion im Rahmen.

Typische Stolpersteine bei Erbsen

Bei fertigen Erbsen-Gerichten steckt oft extra Zucker oder Fett. Pürees und Cremes aus Erbsen geraten mit viel Butter schnell kalorisch. Achte auf Portionsgröße und sparsame Zubereitung mit Öl.

Häufige Fragen zu Erbsen

Sind Erbsen gut zum Abnehmen? Ja, Erbsen haben wenig Kalorien pro Portion und viele Ballaststoffe. Sie sättigen gut und passen in eine kalorienarme Mahlzeit.

Wie viele Kalorien hat 100 g Erbsen? 100 g Erbsen haben 72 kcal. Damit eignen sie sich für leichte Beilagen und sättigende Bowls.

Wie bereite ich Erbsen kalorienarm zu? Erbsen kurz dämpfen oder in wenig Öl anbraten. Mit Kräutern, Zitrone und magerem Protein kombinieren statt mit Sahnesaucen.