100 g Erbsen hat 72 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Erbsen liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 72 kcal |
| Kohlenhydrate | 8,2 g |
| Eiweiß | 5,4 g |
| Fett | 0,9 g |
| Energiedichte | 0,7 (leichte Kost) |
Erbsen haben eine niedrige Energiedichte und machen gut satt. Sie bringen Protein und viele Ballaststoffe mit. Das hilft beim Kaloriensparen ohne Hungern. Fürs Abnehmen passen Erbsen daher prima in viele Gerichte.
100 g liefern 72 kcal – das ist moderat. Diese Energie verbrennst du etwa mit 15 Spaziergang oder 10 Joggen. Erbsen liefern dabei kaum Fett und ordentlich Protein.
Setze Erbsen als Beilage zu magerem Protein wie Hähnchen ein. Auch im Salat mit Joghurt-Dressing machen sie lange satt. Abends sind Erbsen eine leichte, warme Pfannenbasis. Starte mit einer kleinen Handvoll und taste dich an deine Portion.
Achtung bei Cremesaucen oder viel Öl: Erbsen saugen Fett und die Kalorien steigen schnell. Gezuckerte Konserven vermeiden, besser naturbelassen wählen. Auch Pürees mit Sahne machen aus Erbsen schnell eine Kalorienfalle.
Sind Erbsen gut zum Abnehmen? Ja, denn sie haben eine niedrige Energiedichte und sättigen durch Ballaststoffe und Protein. So fällt Kaloriensparen leichter.
Wie viele Kalorien hat 100 g Erbsen? 100 g haben 72 kcal. Das ist für Beilagen und Sattmacher-Bowls angenehm leicht.
Wie bereite ich Erbsen kalorienarm zu? Kurz dämpfen oder dünsten und mit Kräutern, Zitrone und etwas Joghurt servieren. Fettarme Proteinquellen sind gute Partner für Erbsen.
Wer Erbsen isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
71 kcal / 100 g
65 kcal / 100 g
63 kcal / 100 g
6 kcal / 100 g
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