382 kcal

Griechischer Bauernsalat

382 kcal/Portion
10 Min
17,0 g Protein
2 Portionen
Einfach

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Griechischer Salat, auch griechischer Bauernsalat oder Choriatiki, ist eigentlich eine Vorspeise der griechischen Küche. In einer etwas größeren Portion dient er allerdings auch als vollwertige Mahlzeit mit wenigen Kalorien.

So bewegst du diese 382 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 382 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

212 Min schlafen
82 Min gemütlich spazieren
65 Min Fahrrad fahren
51 Min joggen

Nährwerte pro Portion

382

kcal

17,0 g

Protein

25,4 g

Kohlenhydrate

21,9 g

Fett

Warum Griechischer Bauernsalat zum Abnehmen passt

Mit 382 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Mit 17,0 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.

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Eigene Notiz zum Rezept? Im Kochbuch hinterlegst du dein Lieblings-Maß, Variationen oder das, was die Kids mochten.

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Häufige Fragen zu Griechischer Bauernsalat

Wie viele Kalorien hat eine Portion Griechischer Bauernsalat?

Eine Portion hat etwa 382 kcal, dazu 17,0 g Protein, 25,4 g Kohlenhydrate und 21,9 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 382 kcal pro Portion lässt sich Griechischer Bauernsalat gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Griechischer Bauernsalat in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.