100 g Granatapfelkerne hat 86 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Granatapfelkerne liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 86 kcal |
| Kohlenhydrate | 13,4 g |
| Eiweiß | 1,1 g |
| Fett | 1,3 g |
| Energiedichte | 0,9 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 05.10.2026
Granatapfelkerne haben eine niedrige Energiedichte und machen angenehm satt. Die Ballaststoffe unterstützen Dein Sättigungsgefühl beim Abnehmen. Kohlenhydrate sind moderat, der Zuckeranteil ist natürlich. Fett und Protein spielen hier kaum eine Rolle.
100 g liefern 86 kcal, das ist überschaubar. Diese Energie verbrennst Du etwa mit 12 Joggen oder 18 Spazieren. Granatapfelkerne eignen sich dadurch gut für leichte Snacks.
Streue Granatapfelkerne über Joghurt oder Porridge für Crunch. Im Salat mit Gurke, Feta und Kräutern bringen sie Frische. Als Snack eignen sich kleine Portionen aus der Hand. Abends sind Granatapfelkerne eine leichte, süße Ergänzung.
Bei fertigen Mischungen mit Granatapfelkerne steckt oft zusätzlicher Zucker. Achte auf die Portionsgröße, sonst summiert sich die Süße. In Desserts mit viel Sirup machen Granatapfelkerne die Bilanz schnell schwer.
Sind Granatapfelkerne gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und Ballaststoffen. Bleib bei kleinen Portionen und kombiniere Granatapfelkerne mit Protein.
Wie viele Kalorien hat 100 g Granatapfelkerne? Es sind 86 kcal pro 100 g. Dazu kommen Ballaststoffe und wenig Fett.
Wie esse ich Granatapfelkerne am besten? Kerne frisch über Salat, Skyr oder Porridge streuen. Granatapfelkerne passen auch in Quark-Dips oder als Topping auf Bowls.
Wer Granatapfelkerne isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
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