100 g Banane hat 90 kcal — das sind 5 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Banane liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 90 kcal |
| Kohlenhydrate | 20 g |
| Eiweiß | 1,2 g |
| Fett | 0,2 g |
| Energiedichte | 0,9 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 19.08.2026
Banane hat eine niedrige Energiedichte und macht angenehm satt. Die Kohlenhydrate überwiegen, Fett ist kaum drin, Protein wenig. Fürs Abnehmen passt das, wenn die Portion schlau gewählt ist. Setz Banane als Snack oder Baustein in ausgewogenen Mahlzeiten ein.
100 g liefern 90 kcal – das ist moderat. Diese Energie verbrennst du etwa in 19 Spaziergang oder in 12 Joggen. Auch 15 Radfahren wäre eine Alternative. So lässt sich Banane gut in dein Tagesbudget einordnen.
Iss Banane als schnelles Frühstück mit Joghurt und Nüssen. Als Snack kombiniert es gut mit Quark für mehr Eiweiß. Abends lieber kleiner portionieren, damit der Zuckerschub nicht reizt. Starte mit einer kleinen Portion Banane und iss bewusst langsam.
Große Portionen Banane summieren Kohlenhydrate schneller als gedacht. In Smoothies rutscht leicht zu viel hinein, das täuscht Sättigung. Achte auf Kombinationen mit zuckerreichen Toppings oder Sirup.
Ist Banane gut zum Abnehmen? Ja, in passenden Portionen und kombiniert mit Eiweiß passt Banane gut. Achte auf dein Kalorienbudget und iss bewusst.
Wie viele Kalorien hat 100 g Banane? 100 g enthalten 90 kcal. Das hilft dir, Portionen besser zu planen.
Womit kombiniere ich Banane am besten? Kombiniere Banane mit Skyr, Joghurt oder Quark für mehr Sättigung. Eine Handvoll Nüsse sorgt für Biss und längere Energie.
Wer Banane isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
9 kcal / 100 g
92 kcal / 100 g
94 kcal / 100 g
95 kcal / 100 g
83 kcal / 100 g
101 kcal / 100 g
