100 g Roggenknäckebrot hat 328 kcal — das sind 16 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Roggenknäckebrot liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 328 kcal |
| Kohlenhydrate | 66 g |
| Eiweiß | 8,4 g |
| Fett | 0,4 g |
| Energiedichte | 3,3 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 20.08.2026
Roggenknäckebrot bringt eine mittlere Energiedichte mit. Die Kohlenhydrate dominieren, Fett ist kaum dabei. Dazu kommen viele Ballaststoffe und etwas Protein. Zum Abnehmen passt es gut, wenn Du Portionen im Blick behältst.
100 g liefern 328 kcal. Das entspricht je nach Tempo etwa 70 spazieren oder 44 joggen. Mit Roggenknäckebrot bekommst Du Energie, aber auch Sättigung durch Ballaststoffe.
Starte mit Roggenknäckebrot plus Quark oder Hummus als proteinreicher Snack. Belege Roggenknäckebrot mit magerem Aufschnitt und Gemüse für mehr Volumen. Abends funktioniert Roggenknäckebrot als knusprige Beilage zur Suppe. Achte auf eine überschaubare Portion, genieße bewusst.
Mit streichfettreichen Belägen wird Roggenknäckebrot schnell kalorienreich. Auch süße Aufstriche treiben den Zuckerkonsum hoch. Zähle Scheiben, denn Roggenknäckebrot knuspert leicht über den Hunger.
Ist Roggenknäckebrot gut zum Abnehmen? Ja, dank Ballaststoffen und wenig Fett kann Roggenknäckebrot helfen. Wichtig sind proteinreiche Beläge und eine klare Portionsmenge.
Wie viele Kalorien hat 100 g Roggenknäckebrot? 100 g Roggenknäckebrot enthalten 328 kcal. Das ordnet sich als mittlere Energiedichte ein.
Womit kombiniere ich Roggenknäckebrot am besten? Ideal sind Hüttenkäse, Magerquark, Hummus oder Eier plus Gemüse. So wird Roggenknäckebrot sättigender und bleibt kalorienbewusst.
Wer Roggenknäckebrot isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
326 kcal / 100 g
324 kcal / 100 g
323 kcal / 100 g
333 kcal / 100 g
322 kcal / 100 g
334 kcal / 100 g
