100 g Roggenknäckebrot hat 328 kcal — das sind 16 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Roggenknäckebrot liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 328 kcal |
| Kohlenhydrate | 66 g |
| Eiweiß | 8,4 g |
| Fett | 0,4 g |
| Energiedichte | 3,3 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 05.08.2026
Roggenknäckebrot bringt eine mittlere Energiedichte mit. Es liefert viele Ballaststoffe und wenig Fett. Das kann lange satt machen und Heißhunger dämpfen. Fürs Abnehmen passt Roggenknäckebrot gut in ausgewogene Mahlzeiten.
100 g liefern 328 kcal. Um das auszugleichen, brauchst du etwa 44 Joggen oder 70 Spazieren. Roggenknäckebrot punktet dabei mit Ballaststoffen und moderatem Protein.
Starte mit Roggenknäckebrot als knusprige Basis fürs Frühstück. Kombiniere es mit magerem Quark, Hüttenkäse oder Gemüseaufstrich. Achte auf eine vernünftige Portion und belege bewusst. Als Snack passt Roggenknäckebrot auch am Nachmittag gut.
Aufs Topping achten: fettreiche Käsecremes oder Zuckeraufstriche addieren Kalorien. Portionsgrößen bei Roggenknäckebrot können täuschen, mehrere Scheiben summieren schnell. Manche Sorten enthalten zugesetzten Zucker – Zutatenliste prüfen.
Ist Roggenknäckebrot gut zum Abnehmen? Ja, wegen vieler Ballaststoffe und wenig Fett macht es gut satt. Entscheidend sind Belag und Portion bei Roggenknäckebrot.
Wie viele Kalorien hat 100 g Roggenknäckebrot? 100 g enthalten 328 kcal. Das entspricht einer mittleren Energiedichte bei Roggenknäckebrot.
Womit belege ich Roggenknäckebrot am besten? Magere Proteinquellen wie Hüttenkäse, Putenbrust oder Quark passen. Auch Gurke, Tomate und etwas Avocado runden Roggenknäckebrot gut ab.
Wer Roggenknäckebrot isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
326 kcal / 100 g
324 kcal / 100 g
323 kcal / 100 g
333 kcal / 100 g
322 kcal / 100 g
334 kcal / 100 g
