100 g Roggenbrötchen hat 316 kcal — das sind 16 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
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| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 316 kcal |
| Kohlenhydrate | 55,2 g |
| Eiweiß | 12,2 g |
| Fett | 4,1 g |
| Energiedichte | 3,2 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 15.08.2026
Roggenbrötchen bringt viele Kohlenhydrate und etwas Protein mit. Die Energiedichte ist mittel, daher auf die Portion achten. Fürs Abnehmen passt es, wenn Du Beläge und Beilagen schlau wählst. Ideal als sättigende Basis statt süßer Teilchen.
Roggenbrötchen liefert 316 kcal pro 100 g. Das ist okay, aber nicht federleicht. Um diese Menge zu verbrennen, brauchst Du etwa 42 Joggen oder 68 Spaziergang. Alternativ klappt’s auch mit 54 Radfahren oder entspanntem Schlaf: 176.
Starte mit Roggenbrötchen plus magerem Protein wie Hüttenkäse oder Pute. Ergänze knackiges Gemüse, damit die Portion größer, aber kalorienärmer wird. Abends eher kleiner halten, mittags passt Roggenbrötchen super als Basis. Eine Portion bleibt schlank, wenn Belag und Aufstrich sparsam sind.
Bei Roggenbrötchen steckt die Kalorienfalle oft im Belag und Aufstrich. Süße Cremes und viel Käse treiben schnell die Bilanz. Achte auf Portionsgröße und meide extra Fett beim Aufbacken.
Ist Roggenbrötchen gut zum Abnehmen? Ja, in moderaten Portionen und mit magerem Belag. Gemüse dazu erhöht die Sättigung bei wenig Kalorien.
Wie viele Kalorien hat 100 g Roggenbrötchen? 100 g haben 316 kcal. Die Energiedichte liegt im mittleren Bereich.
Womit kombiniere ich Roggenbrötchen am besten? Mit magerem Protein, viel Gemüse und leichtem Aufstrich. So bleibt es sättigend und kalorienbewusst.
Wer Roggenbrötchen isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
316 kcal / 100 g
316 kcal / 100 g
322 kcal / 100 g
323 kcal / 100 g
324 kcal / 100 g
326 kcal / 100 g
