100 g Roggenbrot hat 228 kcal — das sind 11 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Roggenbrot liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 228 kcal |
| Kohlenhydrate | 46 g |
| Eiweiß | 6 g |
| Fett | 1 g |
| Energiedichte | 2,3 (mittlere Dichte) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 18.08.2026
Roggenbrot hat eine mittlere Energiedichte und liefert vor allem Kohlenhydrate. Dazu kommen etwas Protein und Ballaststoffe fuer laengere Sattheit. Das passt oft gut, wenn du Kalorien im Blick behaeltst. Plane die Portion und kombiniere Eiweiss, dann hilft Roggenbrot beim Abnehmen.
228 kcal pro 100 g sind moderat, aber nicht niedrig. Diese Energiemenge entspricht ungefaehr 49 Spaziergang oder 31 Joggen. Mit Planung passt Roggenbrot gut in eine kalorienbewusste Mahlzeit.
Starte mit Roggenbrot plus Quark, Hummus oder Eiern fuer mehr Eiweiss. Mittags laesst sich Roggenbrot mit magerem Aufschnitt und Gemuese kombinieren. Eine alltagstaugliche Portion haelt sich an dein Sattgefuehl und Ziel. Abends funktioniert Roggenbrot auch als Beilage zu Suppe oder Salat.
Bei Roggenbrot summieren sich Kalorien schnell durch dicke Aufstriche. Achte auf Portionsgroesse und belagere fettbewusst. Vermeide zuckerreiche Aufstriche, sonst steigt der Appetit schneller wieder.
Ist Roggenbrot gut zum Abnehmen? Ja, mit Portionenkontrolle und eiweissreichem Belag. Roggenbrot saettigt durch Ballaststoffe und passt in einen Plan mit Kaloriendefizit.
Wie viele Kalorien hat 100 g Roggenbrot? Es sind 228 kcal pro 100 g. Plane Belag und Menge dazu, damit die Gesamtmahlzeit schlank bleibt.
Womit kombiniere ich Roggenbrot am besten? Mit Quark, magerem Kaese, Lachs, Hummus und viel Gemuese. So wird Roggenbrot ausgewogener und laenger saettigend.
Wer Roggenbrot isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
226 kcal / 100 g
226 kcal / 100 g
231 kcal / 100 g
225 kcal / 100 g
232 kcal / 100 g
233 kcal / 100 g
