Wie viele Kalorien haben Soja Natur?
100 g Soja Natur hat 51 kcal — das sind 3 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
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100 g Soja Natur wieder abbauen
Nährwerte von Soja Natur pro 100 g
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 51 kcal |
| Kohlenhydrate | 2,3 g |
| Eiweiß | 4 g |
| Fett | 2,3 g |
| Energiedichte | 0,5 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 16.08.2026
Soja Natur im Check: leicht und vielseitig
Soja Natur bringt wenig Kalorien pro Portion mit. Die Energiedichte ist niedrig, das hilft beim Abnehmen. Etwas Protein sorgt für längere Sättigung. Passt gut in kalorienbewusste Mahlzeiten.
100 g liefern 51 kcal, das ist eher leicht. Diese Kalorien verbrennst du ungefähr mit 7 Joggen oder 11 Spazieren. Soja Natur passt damit gut in ein aktives Kaloriendefizit.
So nutzt du Soja Natur im Alltag
Starte mit Soja Natur und Beeren als schnelles Frühstück. Mittags passt es zu Haferflocken, Nüssen und Zimt. Herzhaft geht Soja Natur mit Kräutern, Gurke und Pfeffer. Eine kleine Schüssel reicht als Snack zwischen den Mahlzeiten.
Typische Stolpersteine bei Soja Natur
Achte auf gesüßte Varianten von Soja Natur, die schnell mehr Kalorien bringen. Auch große Toppings wie Nussmus addieren sich fix. Plane die Portionsgröße vorab ein.
Häufige Fragen zu Soja Natur
Ist Soja Natur gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und moderatem Protein. Bleib bei ungesüßten Varianten und halte die Portionen im Blick.
Wie viele Kalorien hat 100 g Soja Natur? Es sind 51 kcal pro 100 g. Das ist im unteren Bereich und gut planbar im Tagesbudget.
Womit kombiniere ich Soja Natur am besten? Süß mit Beeren und Zimt, herzhaft mit Kräutern und Gurke. Für mehr Sättigung etwas Haferflocken oder ein paar Nüsse ergänzen.
Schnelle Rezepte mit Soja Natur zum Abnehmen
Aus der eigenen Rezept-Galerie: nach Klick-Stärke (Google Search Console) sortiert.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich zu Soja Natur
Wer Soja Natur isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
Fettarmer Joghurt mild 1,5% Fett
53 kcal / 100 g
- kcal +2
- KH +1,6 g
- Eiweiß +1,2 g
Frische fettarme Milch
47 kcal / 100 g
- kcal −4
- KH +2,6 g
- Eiweiß −0,5 g
Milch 1,5%
46 kcal / 100 g
- kcal −5
- KH +2,7 g
- Eiweiß −1 g
Joghurt, 0,1%
46 kcal / 100 g
- kcal −5
- KH +3,5 g
- Eiweiß +1,5 g
Eiweiss / Eiklar
44 kcal / 100 g
- kcal −7
- KH −1,3 g
- Eiweiß +6 g
Griechisches Joghurt 2% Fett
58 kcal / 100 g
- kcal +7
- KH +1,7 g
- Eiweiß +2 g
