Wie viele Kalorien hat eine Portion Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost?

Eine Portion hat etwa 170 kcal, dazu 9,5 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 4,6 g Fett. Das ist eine leichte Mahlzeit — gut planbar, wenn du auf dein Kalorienbudget achtest.

Passt das Rezept in eine Diät zum Abnehmen?

Ja. Abnehmen entscheidet sich über die Gesamtbilanz des Tages, nicht über ein einzelnes Gericht. Mit 170 kcal pro Portion lässt sich Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost gut in ein moderates Kaloriendefizit einbauen — besonders mit dem Sättigungs-Effekt durch das Protein.

Kann ich das Gericht vorbereiten (Meal Prep)?

Die meisten unserer Rezepte lassen sich gut vorkochen und 2–3 Tage gekühlt aufbewahren. So hast du eine kalorien-bewusste Mahlzeit griffbereit und greifst seltener zur Lieferpizza.

Wie plane ich Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost in meinen Tag?

Im kostenlosen Mitglieder-Bereich legst du das Rezept auf einen konkreten Tag. Kalorien und Makros landen automatisch in deiner Tagesbilanz, und die Zutaten kannst du direkt auf deinen Einkaufszettel pinnen.

170 kcal

Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost

Name: Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost
Total time: 15 min
Yield: 2 Portionen
Ingredients: 320 ml Wasser mit Eis; 250 ml Naturjoghurt, 1,5% Fett; 140 g Himbeeren (frisch oder TK); 120 g Magerquark; 40 ml Zitronensaft; 10 g Honig; 6 Stueck Minzeblätter; 0 ml Sahne light, optional

170 kcal/Portion
15 Min
9,5 g Protein
2 Portionen

Vegetarisch
Meal Prep
Schnelle Küche
Salate
Snack
Low Carb

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So bewegst du diese 170 kcal wieder ab

Eine Portion bringt dir 170 kcal. Du kannst sie etwa so wieder abbauen:

94 Min schlafen
36 Min gemütlich spazieren
29 Min Fahrrad fahren
23 Min joggen

Nährwerte pro Portion

170

kcal

9,5 g

Protein

19,2 g

Kohlenhydrate

4,6 g

Fett

Warum Zitronen-Traum Erfrischer mit Obst-Boost zum Abnehmen passt

Mit 170 kcal pro Portion liegt das Gericht im Bereich einer leichten Mahlzeit — du kannst es gut zwischen Hauptmahlzeiten einbauen, ohne dein Budget zu sprengen.

Mit 9,5 g Protein pro Portion liegt das Gericht im normalen Bereich — in Kombination mit den Kohlenhydraten ergibt das einen ausgewogenen Sättigungsverlauf.

Mit 6,0 g Ballaststoffen liefert das Rezept einen substanziellen Beitrag zur empfohlenen Tagesmenge von 30 g — Ballaststoffe verlangsamen den Blutzucker-Anstieg.

Zutaten

Für 2 Portionen

320 ml Wasser mit Eis
250 ml Naturjoghurt, 1,5% Fett
140 g Himbeeren (frisch oder TK) (teilweise pürieren)
120 g Magerquark (optional, für cremigere Konsistenz)
40 ml Zitronensaft (frisch gepresst)
10 g Honig (optional)
6 Stueck Minzeblätter (grob gezupft)
0 ml Sahne light, optional

Zubereitung

Gleich zu Beginn alle Zutaten bereitlegen: Naturjoghurt, Zitronensaft, Honig (falls verwendet), Himbeeren, Minzeblätter und Wasser mit Eis.
Himbeeren grob pürieren: 140 g Himbeeren in eine Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken, sodass noch kleine Fruchtstücke sichtbar bleiben.
Zitronensaft mit Joghurt in eine Reiheblech-Gefäß geben: 250 ml Joghurt, 40 ml Zitronensaft. Gut umrühren, bis keine Klumpen mehr sichtbar sind.
Falls du eine cremigere Textur willst, den Quark unter die Joghurt-Mischung rühren: 120 g Magerquark gleichmäßig einarbeiten.
Honig hinzufügen: 10 g Honig (entspricht ca. 2 TL) untermischen. Schmecken – bei Bedarf etwas mehr Honig hinzufügen.
Glas vorbereiten: In zwei Gläser je 320 ml Wasser mit Eis füllen. Die Eiswürfel verteilen.
Mischung schichten: In jedes Glas eine Schicht joghurt-quark Mischung geben, darauf etwas pürierte Himbeeren legen, dann wieder Joghurt-Mischung. Mit restlichen Himbeeren und Minzblättern garnieren.
Servieren: Die Gläser sofort genießen oder kurz kalt stellen (max. 10 Minuten), damit die Aromen sich entfalten können.