100 g Pflaumenmus hat 207 kcal — das sind 10 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Pflaumenmus liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 207 kcal |
| Kohlenhydrate | 50 g |
| Eiweiß | 0,7 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 2,1 (mittlere Dichte) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 22.08.2026
Pflaumenmus bringt mittlere Energiedichte und viel Zucker mit. Fett ist kaum drin, Eiweiß wenig, Ballaststoffe moderat. Zum Abnehmen passt es in kleinen Mengen. Nutze es eher als Aroma statt als Brotaufstrich-Schicht.
100 g liefern 207 kcal, das summiert sich schnell. Diese Energie verbrennst du etwa mit 28 Joggen. Alternativ brauchst du ungefähr 44 Spaziergang. Plane Pflaumenmus daher bewusst ein.
Verwende Pflaumenmus als dünnes Topping auf Skyr oder Joghurt. Kombiniere es mit naturbelassenem Quark und frischen Früchten. Eine kleine Portion reicht für süßen Geschmack. Ideal morgens oder rund ums Training als schneller Carb-Kick.
Bei Pflaumenmus steckt viel freier Zucker, die Portion rutscht schnell hoch. Verzichte auf dicke Brot-Schichten, nutze Teelöffel als Maß. Achte auf Zutatenlisten, zugesetzter Zucker kann variieren.
Ist Pflaumenmus gut zum Abnehmen? In kleinen Mengen ja, als Geschmacksträger. Halte die Portion klein und kombiniere Pflaumenmus mit proteinreichen Basics wie Skyr.
Wie viele Kalorien hat 100 g Pflaumenmus? Es sind 207 kcal pro 100 g. Plane die Menge daher bewusst und setze es eher sparsam ein.
Womit kombiniere ich Pflaumenmus am besten? Mit Quark, Skyr oder Naturjoghurt und frischem Obst. So liefert Pflaumenmus Süße, während Protein lange satt hält.
Wer Pflaumenmus isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
196 kcal / 100 g
222 kcal / 100 g
242 kcal / 100 g
161 kcal / 100 g
137 kcal / 100 g
125 kcal / 100 g
