100 g Backfisch hat 206 kcal — das sind 10 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Backfisch liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 206 kcal |
| Kohlenhydrate | 22,4 g |
| Eiweiß | 8,7 g |
| Fett | 9 g |
| Energiedichte | 2,1 (mittlere Dichte) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 16.08.2026
Backfisch bringt eine mittlere Energiedichte mit. Kohlenhydrate dominieren, dazu moderates Fett und etwas Protein. Fürs Abnehmen passt das in kleinen Portionen. Setze Backfisch am besten als gelegentliche, geplante Mahlzeit ein.
100 g liefern 206 kcal, also nicht wenig. Das entspricht grob der Energie einer kleinen Hauptmahlzeit. Um diese Menge auszugleichen, brauchst du etwa 28 Joggen oder 44 Spazieren. Plane Backfisch daher bewusst ein.
Iss Backfisch als Hauptkomponente mit viel Gemüse und Salat. Spare Fett bei der Soße und nutze Zitrone oder Joghurt-Dip. Gute Tageszeit ist das Mittag- oder frühe Abendessen. Halte die Portion Backfisch klein und ergänze mit ballaststoffreichen Beilagen.
Backfisch enthält oft mehr Fett durch Panade und Frittieröl. Große Portionen und schwere Saucen schrauben die Kalorien schnell hoch. Besser im Ofen zubereiten und die Menge bewusst abmessen.
Ist Backfisch gut zum Abnehmen? In kleinen Portionen und ofengebacken kann Backfisch passen. Kombiniere viel Gemüse und verzichte auf schwere Saucen.
Wie viele Kalorien hat 100 g Backfisch? 100 g Backfisch haben 206 kcal. Die Menge gilt als mittlere Energiedichte.
Welche Beilagen passen zu Backfisch beim Abnehmen? Zu Backfisch passen Salat, Ofengemüse, Zitronen-Joghurt-Dip und Kartoffeln aus dem Ofen. So hältst du Fett und Kalorien niedriger.
Wer Backfisch isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
21 kcal / 100 g
198 kcal / 100 g
179 kcal / 100 g
174 kcal / 100 g
251 kcal / 100 g
154 kcal / 100 g
