100 g Haferkleie hat 350 kcal — das sind 18 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Haferkleie liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 350 kcal |
| Kohlenhydrate | 45,2 g |
| Eiweiß | 15,4 g |
| Fett | 7,8 g |
| Energiedichte | 3,5 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 15.08.2026
Haferkleie bringt eine mittlere Energiedichte und viele Ballaststoffe. Kohlenhydrate dominieren, dazu kommen etwas Fett und Protein. Das macht lange satt und stabilisiert die Portionen. Fürs Abnehmen passt Haferkleie gut in ausgewogene Mahlzeiten.
100 g liefern 350 kcal – das ist mittel. Das entspricht etwa 47 Minuten Joggen oder 75 Minuten Spazieren. Auch 60 Minuten Radfahren verbrennen die Portion grob.
Streue Haferkleie morgens in Joghurt oder Skyr. Im Porridge bindet es gut und macht länger satt. Mittags verdickt Haferkleie Suppen oder Saucen statt Mehl. Starte mit einer kleinen Portion und trinke dazu ein Glas Wasser.
Zu große Portionen von Haferkleie liefern schnell mehr Kalorien. Achtung bei fertigen Mischungen mit Zucker oder Aromen. Trinke genug Wasser, sonst kann die Verdauung stocken.
Ist Haferkleie gut zum Abnehmen? Ja, wegen der vielen Ballaststoffe sättigt Haferkleie gut bei mittlerer Energiedichte. Wichtig sind kleine Portionen und genug Wasser.
Wie viele Kalorien hat 100 g Haferkleie? 100 g Haferkleie haben 350 kcal. Die Nährwerte passen gut in eine ballaststoffbetonte Ernährung.
Wie esse ich Haferkleie am besten? Mische Haferkleie in Joghurt, Porridge oder Smoothies. Kombiniere es mit Proteinquellen und trinke dazu Wasser.
Wer Haferkleie isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
35 kcal / 100 g
351 kcal / 100 g
348 kcal / 100 g
348 kcal / 100 g
353 kcal / 100 g
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