100 g Spargel hat 20 kcal — das sind 1 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Spargel liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 20 kcal |
| Kohlenhydrate | 2 g |
| Eiweiß | 1,9 g |
| Fett | 0,2 g |
| Energiedichte | 0,2 (leichte Kost) |
Spargel hat eine niedrige Energiedichte und bringt wenig Kalorien mit. Kohlenhydrate und Fett sind hier eher gering, Protein ist moderat. Das passt gut, wenn du abnehmen willst und Volumen auf dem Teller suchst. Kombiniere Spargel mit Eiweiß, dann wirst du länger satt.
100 g Spargel liefern 20 kcal, das ist überschaubar. Diese Energie verbrennst du etwa mit 4 Spaziergang oder in 3 Joggen. Alternativ reichen auch 3 entspanntes Radfahren, je nach Tempo.
Starte mit Spargel als warme Beilage zum Ei oder Tofu. Mittags funktioniert Spargel im Salat mit Joghurt-Dressing und Kräutern. Abends kannst du Spargel mit Ofengemüse und einer mageren Proteinquelle kombinieren. Eine Portion sind ein bis zwei Handvoll, je nach Hunger.
Vorsicht bei Saucen zu Spargel, die oft viel Fett oder Zucker enthalten. Auch große Portionen Mayo ziehen die Bilanz schnell hoch. Koche Spargel besser schonend und würze mit Kräutern, Zitrone und etwas Öl.
Ist Spargel gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und wenig Kalorien. Kombiniere Spargel mit Protein für mehr Sättigung.
Wie viele Kalorien hat 100 g Spargel? 100 g Spargel haben 20 kcal. Das passt gut in eine kalorienarme Mahlzeit.
Welche Gewürze passen zu Spargel? Gut passen Zitrone, Petersilie, Schnittlauch, Muskat und Pfeffer. Zu Spargel harmoniert auch ein leichter Joghurt-Dip.
Wer Spargel isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
2 kcal / 100 g
2 kcal / 100 g
2 kcal / 100 g
2 kcal / 100 g
2 kcal / 100 g
19 kcal / 100 g
