100 g Schwarzbrot hat 231 kcal — das sind 12 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Schwarzbrot liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 231 kcal |
| Kohlenhydrate | 39,2 g |
| Eiweiß | 10 g |
| Fett | 2,4 g |
| Energiedichte | 2,3 (mittlere Dichte) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 20.08.2026
Schwarzbrot bringt eine mittlere Energiedichte mit. Die Kohlenhydrate liefern gut Saettigung, Ballaststoffe helfen beim Dranbleiben. Das vorhandene Protein unterstuetzt den Erhalt von Muskeln. Fuer Abnehmen passt es, wenn Du die Portionen im Blick haeltst.
100 g liefern 231 kcal. Das entspricht ungefaehr 31 Joggen oder 50 Spazieren. Mit Schwarzbrot kannst Du gut kalkulieren und Deinen Bewegungstag planen.
Starte mit Schwarzbrot plus magerem Quark oder Hummus in den Morgen. Mittags passt es mit Ei, Kaese light oder Lachs und viel Gemuese. Abends lieber kleinere Scheiben einplanen und Proteine dazulegen. Halte Deine Portion Schwarzbrot bewusst und trinke dazu Wasser oder Tee.
Auf versteckte Zuckerzusetze oder viel Brotaufstrich achten. Bei Schwarzbrot macht die Scheibendicke schnell mehr Kalorien. Fette Belage wie viel Butter pushen die Bilanz deutlich.
Ist Schwarzbrot gut zum Abnehmen? Ja, mit Portionenkontrolle und proteinreichen Belagen passt Schwarzbrot. Ballaststoffe saettigen, doch die Kalorien pro Portion mitdenken.
Wie viele Kalorien hat 100 g Schwarzbrot? 100 g Schwarzbrot haben 231 kcal. Plane Deine Portion danach und kombiniere mit Gemuese und Protein.
Womit kombiniere ich Schwarzbrot am besten? Magerquark, Hummus, Putenbrust oder Lachs sind top Partner fuer Schwarzbrot. Viel Rohkost dazu haelt lange satt.
Wer Schwarzbrot isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
232 kcal / 100 g
233 kcal / 100 g
233 kcal / 100 g
228 kcal / 100 g
226 kcal / 100 g
226 kcal / 100 g
