100 g Räuchertofu hat 162 kcal — das sind 8 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Räuchertofu liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 162 kcal |
| Kohlenhydrate | 1 g |
| Eiweiß | 18 g |
| Fett | 9 g |
| Energiedichte | 1,6 (mittlere Dichte) |
Räuchertofu hat mittlere Energiedichte und liefert viel Protein. Das hilft beim Sattwerden und hält Muskeln beim Abnehmen. Fett ist moderat, Kohlenhydrate sind niedrig. Für die Reduktion passt Räuchertofu gut in ausgewogene Gerichte.
100 g enthalten 162 kcal. Das verbrennst du ungefähr in 35 Spaziergang oder in 22 Joggen. Auch mit Alltag aktiv bleiben: 28 Radfahren oder 90 Schlaf zeigen den groben Rahmen.
Nutze Räuchertofu als Protein-Baustein in Bowls, Pfannen oder Salaten. Kombiniere mit viel Gemüse und einer leichten Sauce. Eine kleine Portion mit Vollkorn sättigt länger. Abends ist Räuchertofu ideal, wenn du Kohlenhydrate sparen willst.
Räuchertofu kann beim Braten viel Öl ziehen, also sparsam dosieren. Marinaden bringen schnell Extra-Kalorien durch Zucker oder Fett. Achte auf Portionsgröße, sonst kippt die Kalorienbilanz schnell.
Ist Räuchertofu gut zum Abnehmen? Ja, wegen viel Protein und mittlerer Energiedichte. In Gemüsegerichte einbauen und Fett beim Anbraten begrenzen.
Wie viele Kalorien hat 100 g Räuchertofu? Es sind 162 kcal pro 100 g. Die Werte helfen dir, Portionen besser abzuschätzen.
Wie kombiniere ich Räuchertofu am besten? Mit Gemüse, Vollkorn und einer leichten Sauce. Räuchertofu vorher trocken tupfen und kurz, fettarm anbraten.
Wer Räuchertofu isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
162 kcal / 100 g
161 kcal / 100 g
161 kcal / 100 g
164 kcal / 100 g
166 kcal / 100 g
157 kcal / 100 g
