Wie viele Kalorien haben Chinakohl?

Chinakohl kurz eingeordnet

Chinakohl bringt sehr wenige Kalorien pro Portion mit. Die Energiedichte ist niedrig, das hilft beim Abnehmen. Etwas Protein und Ballaststoffe sorgen für mehr Sättigung. Für dich heißt das: viel Volumen, wenig Kalorien.

100 g liefern 13 kcal – das ist wenig. Diese Energie verbrennst du ungefähr in 3 Spaziergang oder 2 Joggen. Auch 2 Radfahren wäre eine entspannte Alternative.

So passt Chinakohl in deinen Tag

Starte mit Chinakohl im knackigen Salat, dazu Hülsenfrüchte. Mittags funktioniert es schnell als Wok-Gemüse mit Tofu. Abends passt Chinakohl in Suppen oder als Wrap-Ersatz. Eine Portion kann großzügig sein, dank der geringen Energiedichte.

Typische Stolperfallen bei Chinakohl

Achte auf Dressings: Öl und Zucker lassen Chinakohl schnell kalorienreicher werden. Auch gebraten saugt es Fett auf. Halte die Portionsgröße der Saucen klein und würze lieber mit Sojasauce, Essig, Kräutern.

Häufige Fragen zu Chinakohl

Ist Chinakohl gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und Ballaststoffen macht es satt. Kombiniere Chinakohl mit Protein, so hält die Sättigung länger.

Wie viele Kalorien hat 100 g Chinakohl? 100 g enthalten 13 kcal. Das ist für Alltagsmahlzeiten angenehm kalorienarm.

Wie bereite ich Chinakohl am besten zu? Roh als Salat bleibt es besonders knackig. Kurz im Wok braten oder in Suppen garen, damit Chinakohl bissfest und leicht bleibt.