100 g Ayran hat 38 kcal — das sind 2 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Ayran liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 38 kcal |
| Kohlenhydrate | 2 g |
| Eiweiß | 1,8 g |
| Fett | 2,5 g |
| Energiedichte | 0,4 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 19.08.2026
Ayran bringt wenig Kalorien pro Portion mit. Die Energiedichte ist niedrig, das hilft beim Abnehmen. Fett und Zucker liegen im moderaten bis niedrigen Bereich. Als erfrischender Drink passt Ayran gut in deinen Alltag.
100 g liefern 38 kcal – das ist wenig. Diese Energie verbrennst du etwa mit 5 Joggen oder 8 Spazieren. Dadurch bleibt Ayran eine schlanke Wahl im Tagesplan.
Starte mit Ayran zum Frühstück statt Saft oder Limo. Kombiniere es mit Gurke, Minze oder etwas Knoblauch. Eine kleine Portion Ayran zu salzigen Speisen sättigt angenehm. Unterwegs ist Ayran eine leichte Alternative zu Milchshakes.
Achte auf Varianten von Ayran mit zusätzlichem Zucker. Portionsgrößen können sich summieren, gerade unterwegs. Selbstgemachtes Ayran kann durch mehr Salz durstig machen.
Ist Ayran gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und wenig Kalorien. Bleib bei moderaten Portionen und achte auf ungesüßte Varianten.
Wie viele Kalorien hat 100 g Ayran? 100 g haben 38 kcal. Das ist für Getränke vergleichsweise wenig.
Womit kombiniere ich Ayran am besten? Passt gut zu scharfen oder würzigen Gerichten. Frische Kräuter, Gurke oder Zitronensaft runden Ayran unkompliziert ab.
Wer Ayran isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
35 kcal / 100 g
42 kcal / 100 g
44 kcal / 100 g
44 kcal / 100 g
46 kcal / 100 g
46 kcal / 100 g
