100 g Porridge hat 74 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Porridge liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 74 kcal |
| Kohlenhydrate | 12 g |
| Eiweiß | 2,5 g |
| Fett | 1,4 g |
| Energiedichte | 0,7 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 31.07.2026
Porridge bringt wenige Kalorien pro Portion mit. Die Energiedichte ist niedrig, das hilft beim Sattessen. Kohlenhydrate sind moderat, Fett bleibt sehr wenig. Fürs Abnehmen passt Porridge gut in einen ausgewogenen Start.
100 g Porridge liefern 74 kcal. Das verbrennst du etwa in 16 Spazier-Minuten oder schneller in 10 Jogging-Minuten. Auch 13 Minuten Radfahren bringen dich dorthin.
Starte morgens mit Porridge und etwas Protein wie Skyr. Frische Beeren oder Zimt geben Süße ohne viel Zucker. Halte die Portion handlich und iss bewusst langsam. Auch abends kann Porridge als warme, leichte Mahlzeit taugen.
Achte auf Toppings: Sirup, Nussmus und Schoko schieben Kalorien stark hoch. Fertigmischungen für Porridge enthalten oft zugesetzten Zucker. Koche eher dicklich, nicht zu flüssig – das sättigt besser bei kleiner Portion.
Ist Porridge gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und wenig Fett. Kombiniere Porridge mit Protein und Obst für längere Sättigung.
Wie viele Kalorien hat 100 g Porridge? 100 g Porridge haben 74 kcal. Das ist im niedrigen Bereich und alltagstauglich.
Welche Toppings passen zu Porridge beim Abnehmen? Beeren, ein Klecks Joghurt, Zimt oder Vanille. Nüsse sparsam dosieren, damit Porridge kalorienarm bleibt.
Wer Porridge isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
71 kcal / 100 g
86 kcal / 100 g
92 kcal / 100 g
96 kcal / 100 g
107 kcal / 100 g
108 kcal / 100 g
