100 g Porridge hat 74 kcal — das sind 4 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Porridge liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 74 kcal |
| Kohlenhydrate | 12 g |
| Eiweiß | 2,5 g |
| Fett | 1,4 g |
| Energiedichte | 0,7 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 17.08.2026
Porridge hat eine niedrige Energiedichte und bringt moderate Kohlenhydrate. Etwas Protein und Ballaststoffe helfen beim Sattwerden ohne Ueberladen. Fuer Abnehmen passt das, wenn Toppings schlank bleiben. Starte klein, pruefe Sattheit, und ergaenze Eiweiss nach Bedarf.
100 g liefern 74 kcal, das ist eher leicht. Diese Energiemenge verbrennst du etwa mit 10 Joggen oder 16 Spazieren. Bleib bei einfachen Zutaten, dann bleibt Porridge kalorienarm.
Koche Porridge mit Wasser oder ungesuesster Milchalternative, das spart Kalorien. Kombiniere mit Beeren, Zimt und einem Klecks Skyr fuer mehr Eiweiss. Eine kleine Schale reicht oft, nachfuellen bewusst abwaegen. Auch als Snack funktioniert Porridge warm vorbereitet im Glas.
Achtung bei Sirup, Nussmus oder Schokostuecken: Das schraubt Kalorien schnell hoch. Grosse Bowls aus Porridge wirken harmlos, sind aber oft zu maechtig. Koche eher dicklich statt fluessig, dann saettigt die Portion besser.
Ist Porridge gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und Sattmacher-Effekt. Achte auf Portionsgroesse und zuckerarme Toppings.
Wie viele Kalorien hat 100 g Porridge? Es sind 74 kcal pro 100 g. Die genaue Menge haengt von Zubereitung und Zusätzen ab.
Welche Toppings passen zu Porridge beim Kaloriensparen? Beeren, Zimt, Vanille, Skyr oder Magerquark passen gut. Nuesse sparsam dosieren, Sirup und Schokolade besser weglassen.
Wer Porridge isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
71 kcal / 100 g
86 kcal / 100 g
92 kcal / 100 g
96 kcal / 100 g
107 kcal / 100 g
108 kcal / 100 g
