100 g Panko hat 360 kcal — das sind 18 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Panko liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 360 kcal |
| Kohlenhydrate | 65 g |
| Eiweiß | 11 g |
| Fett | 5,2 g |
| Energiedichte | 3,6 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 14.08.2026
Panko bringt mittlere Energiedichte und viele Kohlenhydrate mit. Zucker ist gering, Fett moderat, Protein ordentlich für ein Paniermehl. Fürs Abnehmen passt es in kleinen Mengen gut. Achte auf Portionskontrolle und kombiniere mit Gemüse und magerem Eiweiß.
100 g haben 360 kcal – das läppert sich schnell. Das entspricht etwa 48 Minuten Joggen oder ähnlich langer moderater Aktivität. Plane Panko daher als knuspriges Extra, nicht als Basis der Mahlzeit.
Nutze Panko dünn für Ofen-Panaden auf Hähnchen oder Tofu. Mische mit Gewürzen und etwas Öl-Spray statt Ölbad. Gute Kombi-Partner sind Salat, Ofengemüse und Joghurt-Dip. Eine kleine Hand voll reicht, besonders abends leichter dosieren.
Panko saugt beim Frittieren viel Fett auf, das treibt Kalorien. Große Panade-Schichten erhöhen die Portionsgröße unbemerkt. Achte auf Backofen-Zubereitung und messe die Menge statt frei zu streuen.
Ist Panko gut zum Abnehmen? In kleinen Mengen ja, vor allem aus dem Ofen statt Fritteuse. Dünn verwenden und mit viel Gemüse sowie magerem Eiweiß kombinieren.
Wie viele Kalorien hat 100 g Panko? Es sind 360 kcal pro 100 g. Plane die Portion daher bewusst ein.
Womit kombiniere ich Panko am besten? Mit Hähnchen, Fisch oder Tofu plus Ofengemüse und Joghurt-Dip. So bleibt Panko knusprig und die Mahlzeit ausgewogen.
Wer Panko isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
36 kcal / 100 g
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359 kcal / 100 g
362 kcal / 100 g
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