100 g Marmelade hat 312 kcal — das sind 16 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Marmelade liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 312 kcal |
| Kohlenhydrate | 78 g |
| Eiweiß | 0 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 3,1 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 20.08.2026
Marmelade hat eine mittlere Energiedichte und besteht fast komplett aus Zucker. Fett, Protein und Ballaststoffe fehlen. Fürs Abnehmen passt Marmelade nur in kleinen Mengen. Setze es gezielt als Geschmackstupfer ein.
100 g bringen 312 kcal mit. Diese Energie steckt fast ausschließlich in Zucker. Um das auszugleichen, müsstest Du etwa 42 joggen oder 67 spazieren. Marmelade liefert dabei keine sättigenden Nährstoffe.
Nutze Marmelade dünn auf Vollkornbrot oder Skyr statt dicken Schichten. Ein Teelöffel reicht oft für den Geschmack. Morgens einsetzen, wenn Du aktiver bist. Kombiniere Marmelade mit Protein, damit Du länger satt bleibst.
Portionen rutschen schnell nach oben, weil Marmelade flüssig-süß ist. Vertraue nicht auf große „Frucht“-Angaben, es bleibt hauptsächlich Zucker. Achte auf Deine Menge und streiche Marmelade bewusst dünn.
Ist Marmelade gut zum Abnehmen? In kleinen Mengen okay, da sehr zuckerreich. Nutze Marmelade sparsam und kombiniere es mit Protein für bessere Sättigung.
Wie viele Kalorien hat 100 g Marmelade? Es sind 312 kcal pro 100 g. Die Kalorien kommen fast komplett aus Zucker.
Womit kombiniere ich Marmelade am besten? Mit Skyr, Quark oder Naturjoghurt für mehr Sättigung. Auch Vollkornbrot plus dünne Schicht Marmelade funktioniert gut.
Wer Marmelade isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
295 kcal / 100 g
242 kcal / 100 g
222 kcal / 100 g
207 kcal / 100 g
196 kcal / 100 g
161 kcal / 100 g
