100 g Marmelade hat 312 kcal — das sind 16 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Marmelade liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 312 kcal |
| Kohlenhydrate | 78 g |
| Eiweiß | 0 g |
| Fett | 0 g |
| Energiedichte | 3,1 (energiedicht) |
Marmelade hat eine mittlere Energiedichte, aber fast nur Zucker. Fett, Protein und Ballaststoffe fehlen hier komplett. Fürs Abnehmen passt es nur in kleinen Mengen. Ein Teelöffel kann Heißhunger stillen, mehr bremst den Fortschritt.
100 g bringen 312 kcal auf dein Konto. Das entspricht je nach Tempo etwa 42 Joggen oder 67 Spazieren. Kleinere Portionen von Marmelade halten die Bilanz entspannter.
Nutze Marmelade als dünnen Aufstrich auf Vollkornbrot. Kombiniere mit Magerquark oder Skyr für mehr Sättigung. Morgens ein Teelöffel reicht vielen völlig aus. Portioniere Marmelade am besten vorab, nicht direkt aus dem Glas.
Marmelade besteht nahezu komplett aus Zucker, die Portion wächst schnell. „Fruchtig“ klingt leicht, ist es aber hier nicht automatisch. Achte auf deine Löffelgröße und vermeide zusätzlich gesüßte Kombinationen.
Ist Marmelade gut zum Abnehmen? Nur in kleinen Mengen. Setze Marmelade gezielt ein und kombiniere es mit Eiweiß, damit du länger satt bleibst.
Wie viele Kalorien hat 100 g Marmelade? 100 g von Marmelade liefern 312 kcal. Das stammt fast vollständig aus Zucker.
Womit kombiniere ich Marmelade sinnvoll? Zu Quark, Skyr oder Naturjoghurt passt Marmelade gut. Auch auf Vollkornbrot dünn gestrichen sorgt es für schnellen Geschmack.
Wer Marmelade isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
295 kcal / 100 g
242 kcal / 100 g
222 kcal / 100 g
207 kcal / 100 g
196 kcal / 100 g
161 kcal / 100 g
