100 g Mangold hat 23 kcal — das sind 1 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Mangold liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 23 kcal |
| Kohlenhydrate | 1 g |
| Eiweiß | 1,5 g |
| Fett | 0,6 g |
| Energiedichte | 0,2 (leichte Kost) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 19.08.2026
Mangold bringt eine niedrige Energiedichte mit. Das passt super, wenn du abnehmen moechtest. Kaum Zucker, wenig Fett, etwas Protein. Ballaststoffe sorgen fuer Laenger-Satt ohne viele Kalorien.
100 g liefern 23 kcal, das ist angenehm wenig. Diese Menge verbrennst du etwa mit 5 Spaziergang oder 3 Joggen. Mangold macht die Tagesbilanz damit einfacher.
Starte mit Mangold im Omelett oder Smoothie in den Morgen. Mittags passt es in Bowls, zu Kichererbsen oder magerem Quark. Abends schnell in der Pfanne mit Knoblauch und Zitrone. Eine Handvoll Mangold als Beilage haelt die Portion kalorienarm.
Cremige Saucen machen aus Mangold schnell eine Kalorienfalle. Achte auf Portionsgroessen bei Oel und Kaese. Schonendes Garen erhaelt Biss und spart Fett.
Ist Mangold gut zum Abnehmen? Ja, wegen niedriger Energiedichte und Ballaststoffen. Mangold haelt laenger satt bei wenigen Kalorien.
Wie viele Kalorien hat 100 g Mangold? 100 g haben 23 kcal. Das passt gut in eine kalorienarme Tagesplanung.
Wie bereite ich Mangold kalorienarm zu? Kurz duensten oder in wenig Oel anbraten. Mangold mit Zitrone, Pfeffer und etwas Knoblauch abschmecken.
Wer Mangold isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
23 kcal / 100 g
23 kcal / 100 g
22 kcal / 100 g
22 kcal / 100 g
22 kcal / 100 g
24 kcal / 100 g
