100 g Haferflocken hat 339 kcal — das sind 17 % eines klassischen 2.000-kcal-Tages.
Statt jedes Mal nachzuschlagen: ein Klick und Haferflocken liegt im Tagesplan. Tagesziel, Familie, Einkaufsliste laufen mit.
| Nährwert | Pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 339 kcal |
| Kohlenhydrate | 55 g |
| Eiweiß | 10,3 g |
| Fett | 6,5 g |
| Energiedichte | 3,4 (energiedicht) |
Quelle der Nährwerte: Open Food Facts (ODbL) · Stand 17.08.2026
Haferflocken haben eine mittlere Energiedichte und sättigen ordentlich. Die Kohlenhydrate kommen mit Ballaststoffen, was Heißhunger dämpfen kann. Fürs Abnehmen passt das, wenn die Portion stimmt. Kombiniere Haferflocken mit Protein und Obst oder Quark.
100 g bringen 339 kcal mit. Das entspricht grob einer moderaten Portion Frühstück. Um diese Energie zu verbrauchen, brauchst du etwa 45 Joggen oder alternativ 73 Spaziergang. Bleib bei Haferflocken achtsam mit Toppings.
Starte mit Haferflocken als Porridge plus Beeren und Joghurt. Plane eine kleine Portion ein und ergänze Protein für längere Sättigung. Abends sind Haferflocken auch als Overnight-Variante entspannt. Für Snacks eignen sich Energy-Balls aus Haferflocken und Nussmus sparsam.
Bei Haferflocken landen schnell zu viele Kalorien durch Honig, Sirup oder Nüsse. Achte auf Portionsgrößen und wie viel Flüssigkeit du nutzt. Fertigmischungen mit Zucker oder Fett können Haferflocken unnötig aufwerten.
Ist Haferflocken gut zum Abnehmen? Ja, mit Portionenkontrolle und Protein dazu kann Haferflocken lange sättigen. Zuckerarme Toppings wählen und auf Extras achten.
Wie viele Kalorien hat 100 g Haferflocken? Es sind 339 kcal pro 100 g. Die Energiedichte gilt als mittel.
Womit kombiniere ich Haferflocken am besten? Kombiniere Haferflocken mit Skyr, Quark oder Joghurt und Beeren. Eine Prise Zimt oder Vanille gibt Geschmack ohne Extra-Kalorien.
Wer Haferflocken isst, schaut oft auch hierauf — der Unterschied auf einen Blick.
339 kcal / 100 g
34 kcal / 100 g
34 kcal / 100 g
337 kcal / 100 g
342 kcal / 100 g
343 kcal / 100 g
